想长寿,靠自己,为了健康,这5个嗜好,再难也要坚持改掉
健康有道,长寿有方,想长寿,靠自己,小习惯,助力大健康!
一个人的长寿,与诸多因素有关。
这其中,60%取决于个人,而行为习惯,起主导作用。
因此,不论男女,想要长寿,一定要养成良好的生活习惯,改掉恶习。
想长寿,靠自己,为了健康,这5个嗜好,再难也要坚持改掉
1、好吃
好吃贪嘴的人,对健康不利。
老人常说“能吃是福”,然而吃太多会损害健康。
一日三餐,狂吃海饮,毫无节制的人,更容易被疾病找上。
吃太多不仅会加重胃肠负担,还容易让肝脏“长胖”,甚至诱发病变。
并且,吃得太多还会导致大脑变慢,加速大脑的衰老,易使人长期疲劳。
所以,饮食吃七八分饱,三餐定时,口味清淡,荤素搭配,才是最佳选择。
2、好喝
好喝贪杯的人,对健康不利。
国人对于酒,有着特殊的情感,常常离不开酒的陪伴。
然而,不论是小酌,还是豪饮,只要喝酒,就会对身体产生危害。
酒精本身对健康就不利,再加上其代谢产物也有一定的毒害作用,不可多喝。
酒饮,能不喝酒不喝,能少喝酒少喝,而肝肾、心脏、血管等不好的人,要滴酒不沾才好。
3、好抽
好抽香烟的人,对健康不利。
健康随烟而逝,疾病伴烟而生,一定要牢记。
吸烟,对身体的危害巨大,除了肺部,还会损害心脏、肝肾、血管等。
吸烟对人体的危害是日积月累的,吸烟量越大,吸烟时间越长,危害越大。
所以,不论如何,都要坚持戒烟,再难也要坚持,虽然越早戒烟越好,但任何时候戒烟都不晚。
4、好坐
好坐懒得动的人,对健康不利。
开车久坐,对着电脑久坐办公,下棋打牌之类的娱乐还要久坐......
久坐,似乎是件没法避免的事儿,但却是最危险的一个姿势,损害全身。
长时间静坐不动,伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤肾、伤骨,伤肌肉......
因此,一定要注意,不论如何,都要少久坐,要适当的进行一定的活动。
需要久坐的时候,最好在坐下45-60分钟的时,起来活动一下,接杯水,走走路皆可。
5、好晚
好晚不睡觉的人,对健康不利。
“夜猫子”、“熬夜族”,现代人睡眠时间越来越少。
一项调查发现,我国约八成成年人睡眠时间严重不足。
睡眠,是人类生命所必须的过程,对机体的健康,至关重要。
一旦长期熬夜晚睡,机体无法得到休息,日积月累,便会拖垮身体。
因此,不论如何,都要保证良好充足的睡眠,不可熬夜晚睡,要早睡早起。
想长寿,靠自己,坚持7个小习惯,给自己增寿
小习惯,助力大健康。
生活中,要养成一些好习惯,助力增寿。
下面这几个习惯,简单易做,一定要坚持哦!
1、晨起深呼吸
良好的心肺功能,是长寿的基石。
而清晨,是调养心肺的好时候,不要错过。
深呼吸,可吐故纳新,增强心肺功能,助力健康。
找一处空气清晨之地,多练习深呼吸,是不错的好选择。
要首选腹式呼吸,在吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收。
经常这样做,可促进肺部排浊,还可增强肺活量,亦可调养心肺功能。
2、白天饮茶水
生命,离不开水的滋养。
而想要补水,饮茶,是很好的选择。
自古以来,就是延年益寿好习惯,对健康有益。
因此,养成白天饮茶的习惯,不同的茶水,有不同的养生之效。
刺玫菊茶,疏肝理气,解郁,改善心情,滋养心肝血脉。
刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,其性质温和,可舒肝胆之郁气。
作为花茶,刺玫菊,香气浓郁,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。
此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。
野樱莓茶,抗氧化,抗衰老,延年益寿。
野樱莓又叫黑果花楸,含有大量的花青素,抗氧化性很强。
并且,野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质,均高于其它浆果。
经常用其泡水代茶饮,可抗衰老,减缓老化,延年益寿,十分有益。
3、午间睡会觉
睡眠对人类很重要。
除了不要熬夜,早睡早起以外,还要睡午觉。
午间休息时,睡15-30分钟,可改善冠脉血供,消除疲劳。
值得注意的是,午睡时间不要太长,一般不超过1小时,以免影响夜间睡眠。
4、傍晚散散步
动则不衰,用则不废。
想要健康,适当的运动,必不可少。
坚持运动,可促进新陈代谢,亦可增强机体免疫力。
傍晚,晚餐后30分钟,是进行运动的好时节,可走走路,散散步。
此时运动,有助于促进肝内气血流动,还有助于改善不良心情,助力健康。
5、睡前泡泡脚
热足浴,也就是泡脚,对身体大有益处。
经常用热水泡泡脚,可加快血液的循环,促进睡眠,有益健康。
双脚是人体中穴位最密集的器官,可通过足浴的方式,来提高身体免疫力。
坚持每天睡觉前,用38℃-40℃左右热水,没过脚踝泡泡脚,泡到身体微微出汗即可,切莫大量出汗。
6、多吃豆谷和蔬菜
民以食为天,多吃豆、谷、蔬菜,可助力长寿。
谷类,含有多种营养物质,尤其是膳食纤维,能为身体提供能量。
“五谷宜为养,失豆则不良”,五谷是有营养的,但不吃豆类会营养失衡。
所以,生活中,要注意吃点豆类,是很好的植物蛋白,还富含钙铁、钾等。
此外,新鲜的蔬菜,要必不可少,每天至少吃5种以上,深绿色的蔬菜更佳。
7、多与亲朋走动
多与朋友交流,也是老人长寿的秘诀。
结识朋友可扩展视野,了解世界的多样性,更易接纳自我,有利内心和谐。
在享受被朋友关心时,会生成有利于大脑生长及抵抗衰老的物质,助力健康。
老人不妨多与朋友走动、与邻居交流、参加社区活动等,保持年轻心态,与年轻人为友,能够互相学习,做到优势互补,为老年人的内心世界注入青春活力。
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