错误时间 积极锻炼= 找病，尤其是在晚上锻炼！
为了保持身体的健康，很多人都会进行一定量的锻炼、运动。而由于白天要工作等因素，大部分人会选择在晚上进行锻炼。
但，你知道吗？晚上进行锻炼其实是很不科学、很不可取的！有医生指出，晚上锻炼等于找病！
一、错误时间+积极锻炼= 找病！
1、晚上锻炼伤阳气？
晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。
《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。
晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。
而从医学的角度来讲，人体自晚上十一点之后进入全面的休息状态，如果你没休息，身体实际上是在超负荷运转的。
且晚间进行运动，使人处于较兴奋状态，当然也会不利于睡眠质量，影响身体休息。
有人也许会认为，晚上八点左右做运动，到睡觉至少还有两三个小时的时间。对，是这样没错，但人体进入休息状态是需要一定时间的。
晚上锻炼其实就是让你身体在原本最该得到休息的时候却让其强行活跃了，这显然是不好的。
2、早起锻炼也要“必待日光”
《黄帝内径》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。
常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。
有些老人家晨练太极，常常在早上五、六点，天尚未见亮，他们就在瑟瑟凉风中开练。但这未必是好的！
医师在此告诉大家：锻炼要讲时间！尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。
如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。果然，没过几个月，有的老人就浑身关节痛，痛得根本没法再起来运动。
亲们，看到了吧，锻炼虽是好事，但也要看准时间。所以，运动，还是跟着太阳走吧。晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。
二、最佳锻炼时间
实验研究证明，每天早上10点和下午4点至6点为两个空气相对最佳时段。
故阳光营养提醒大家，条件允许的亲们一定要珍惜这两个大好时间段，好好利用这两个时段。
同时，专家建议，对于在上班的年轻人和中年人来说，由于时间因素的限制，工作日下午五点到六点会是相对最适合的运动时间。
因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
当然，由于工作了一整天，身体已相对疲惫，不宜进行大运动量的锻炼，以六七分钟每公里的速度完成两公里左右的慢跑是比较适宜的运动量。
三、运动时身体告诉你八件事
除了运动时间要注意，其实，运动时身体发出的信号对于进行有益健康的锻炼也是很关键的。
那么，运动时，身体又会给出那些信号呢？都是什么含义呢？
1、 重量训练时肌肉发抖？说明肌肉已疲劳。
做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，最常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。
建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。
2、 跑步时腹部绞痛？血液含氧量不足。
这是因为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。
通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。
3、 运动时放屁？肠胃蠕动功能不良。
运动时最令人难以启齿的困扰之一，应为放屁莫属。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，如果频率过高，则是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体。
医师建议，不要怕排气，应该尽量多走动，一天走个5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会改善。
而容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前应尽量避免食用。
4、跑到一半，天旋地转？吃得不够或换气方式错误。
运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。
此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成努责现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。
5、运动时，头痛阵阵袭来？缺乏暖身和饮水。
运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当暖身，或进行非规律性的运动时，就有可能会导致头痛症状。
大部份头痛发生，只要休息，就可获得改善。但预防胜过治疗，应确实做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。
此外，运动时身体水分流失，血压会往下降，也是头痛的原因之一，建议运动前可喝约200毫升的水，中途每隔20～30分钟再补充一点水分，尤其年纪稍长的人应特别注意。
6、运动完肌肉疼痛？不要过度运动。
肌肉痠痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉痠痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。
但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。
如果第二天没好，冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓痠痛。
四、科学锻炼健身方程式
1、热身很有必要
花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是锻炼的良好开端。
2、伸展放松肌肉
当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉的好办法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。
3、适当补充水分
一般来讲，人体每天需要饮8杯水，当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
4、避免过激运动
当你发觉自己的心跳如此之快，以致不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，你要好好调整调整运动频率了。
5、动作频率适度
当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。但剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，做得越慢，收到的效果会越好。
6、运动后需“冷却”
你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
7、运动后不可马上洗浴
剧烈运动后人为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多的流进皮肤和肌肉中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
别犹豫了，快花几秒钟分享给你的亲朋好友吧！运动虽好，科学运动不易，且做且注意！