教你三个小妙招，坚持下来，轻松告别大肚腩！

有小伙伴问：豆豆老师，我也不胖啊，就是肚子大的不行，有没有什么方法能快速地把肚子减下来？

尤其是25岁以后，很多人都有腹部肥胖的烦恼，肚子大不仅影响身材，也对健康不利，还可能会对心理带来负面影响。因此现在越来越多的人把减掉大肚腩当成了最重要的减肥目标。

但其实并没有任何只瘦肚子的局部减肥法，一切的减肥都是以减少全身脂肪率为目标，但是塑型是可以有局部效果的。今天蓝豆豆营养师给大家分享几个小妙招，坚持下来，轻松告别大肚腩！

1、收起大肚腩

你回顾一下自己日常生活中是不是很少挺胸收腹，一般都是放松的状态。其实长期的不使用肌肉群，脂肪更容易囤积，腹部肥胖也越来越严重。

只要有意识的挺起胸膛，收紧腰腹部，无论站着还是坐着，收缩肚子能锻炼腹肌，长期坚持可以收紧腹部脂肪和给腹部塑形的效果。还可以活动大小肠，促进腹部血液循环，减少痔疮发生率。

2、告别宵夜

肚子大并不仅仅是因为囤积脂肪，还和内脏下垂和胀大有关系，其罪魁祸首就是睡前饮食！

当人体进入睡眠状态，身体新陈代谢和消化排泄的速度都会变缓，如果睡前摄入过多的食物则可能会在肠胃内积存，时间一长就容易内脏变大以及下移。因此想要减掉大肚腩，一定要早点吃晚餐，避免宵夜，同时改掉暴食和过量饮食的习惯。还可以添加私人减肥老师微信：landoudou02，一对一专业指导，教你不运动不吃药就可以轻松减肚子瘦到90斤！

3、拒绝久坐，尤其不能饭后马上坐着

现在大部分人因为工作、学习等都有久坐不动的习惯。其实这样会影响腰腹部的代谢循环，代谢慢了，大量的毒素和废物囤积在腰腹部。

每坐半小时就起身活动五分钟，不仅可以改善代谢，预防腹部肥胖，还可以防止下肢浮肿。平时饭后血糖值急剧升高，也尽量不要马上坐着以免生成大量脂肪囤积在内脏以及腰腹部周围。

蓝豆豆营养师建议：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式。同时在整个减脂过程中，要观察体脂体重数据变化情况，同时对生活细节进行反省，总结，注意改进，假以时日找到最适合自己又能够坚持的饮食作息生活方式。最后，让这种生活方式成为一种习惯，一直保持下去，做到这一点，你一定能瘦身成功。