打太极拳容易伤膝盖？你肯定是这里做错了！

太极拳的膝盖损伤可以说是太极拳练习中最大的问题。无数的太极拳爱好者因为膝盖受伤不得不放弃太极拳。在十几年的教学生涯中，听同学们无数次告诉我，谢老师，我真的很讨厌不练太极拳，但是练起来膝盖就疼。你能帮助我正常练习太极吗？我真的很喜欢太极拳。

我和其他人一样膝盖受伤走在这条路上。这非常困难。越严重伤害越明显。越努力，膝盖越不舒服。结果我早期练的一太极拳好像是极其粗心的，因为严重的时候身体真的受不了。

膝盖受伤有几个核心问题。第一种是肩胯不开，常规训练进行的太早。许多学生在学习太极拳时，都是从套路开始的。对于大多数成年人来说，以保持健康为目的，你的基本功肯定是不够的。如果你做的是没有基本功的复杂套路练习，膝盖极易受伤，那么第一步就是打开肩胯。

太极拳膝盖疼，胯不开是核心

除了开裆，我们很多同学都不了解人体的膝盖结构。我们的膝盖在生理结构上特别适合前后折叠，但不适合左右扭动。很多同学动作不规范，注重细节，会导致运动时左右扭动，造成关节韧带损伤。我们的膝盖特别脆弱，周围的肌肉群特别多，包裹力和支撑力都不如身体其他部位。它们只适应膝盖的生理。

练太极拳膝盖疼的真正原因 结构

在具体的日常练习中，许多学生不注意练习的姿势、范围、高度、角度和重心，导致身体的大部分力量压迫我们脆弱的膝盖位置，反复扭动和摩擦，损伤膝盖的韧带、筋膜和结构，造成膝盖不适，甚至因此放弃了太极拳的练习

具体保护膝盖的方法

经过这么详细的讲解，相信大部分同学都会掌握真正保护膝盖的方法，不仅原则上知道膝盖的结构，而且从实践中知道应该把肩膀和臀部打开，才能更容易使用，

我更明白在具体的日常锻炼中需要注意哪些核心细节才能避免膝盖受伤。祝广大中国传统太极拳爱好者能够享受到太极拳带来的健康魅力，不再受膝盖问题的影响。