中医之运动养生
中医治未病运动篇
贤寓医院国医堂 宋海涛
我们知道，人体就是一个由阴阳运动状态组合的整体，生命的历程也就是一个阴阳运动的动态过程。人类健康的状态，很大程度上取决于阴阳运动的规律，人体内的阴阳平衡，这就是中医养生学的 “恒动观”。
中医养生的 “恒动观”千百年来一直有效地指导着我们的养生保健。一般来说，人从中年后期开始，在生理上就开始逐步老化，开始出现人体的器官、组织和肌肉逐渐萎缩，脏腑功能相应衰退，脾胃虚弱，气血运行不畅，肺主气的功能降低，诸窍不利，神志不清等状况。
在这种情况下，我们可以通过多种多样的运动锻炼，有效促进身体内部的新陈代谢，“吐故纳新”，进而使身体的各种器官充满活力，有效延迟各器官的衰老进程。
我国中医养生还提出 “和于术数”，就是要适当掌握几种养生锻炼的方式。中医养生学在其发展的漫长过程中，集导引、武术之精华，从而逐步形成了各种流派、各种形式的健身术，种类十分繁多，方法也很广博。
目前，流传于世而又行之有效的养生方法，不下百余种。其中，流传最广、影响较大、为群众所喜爱的有导引、五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经等。这些养生方法在理论上各有侧重，动作上自成体系，各有特色，都有自己完整的套路。这些功法，可以全面、系统地锻炼身体，其养生益寿作用为世人所公认。
生命在于运动。运动是人身体健康的重要原因之一。古人曰：“动则不衰。”这就是说，只有活动起来，才能很好地保养生命，达到养生长寿的目的。
由于在劳动中，能够使四肢勤于活动，血液流动加快，不仅能够锻炼人的心脏，而且还可以促进肌肉发达，使人体的各种机能得到强化，新陈代谢也可以加快。所以喜劳动者大都身体健壮。
因此有诗曰：“奋身田野间，襟带忽以散，乃知四体勤，无衣亦自暖。”马拉松长跑运动员拉姆贝特，心脏功能和小伙子一样，当他八十二岁时候，还能用不到两小时跑完了21千米长的路程。他由于身体的新陈代谢良好，平时不怕冷，所以也很少感冒。
南宋爱国诗人陆放翁，一生勤于劳作，养生有道，86岁高龄，仍才思敏捷，挥笔自如。他非常重视做家务劳动，提倡扫地健身法：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课童奴，亦以平血气，按摩与导引，虽善亦多事，不如扫地法，延年直差异。”陆游还有一种有趣的健身方式，就是每天和天真活泼的孩子们一同游戏：“整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑，故此小劳君会否？户枢流水即吾师。”事实上，适合老年人的运动很多，比如跑步、太极拳、按摩、游泳、武术、乒乓球、羽毛球等。可以根据自己的身体条件和爱好进行选择。老年人靠锻炼身体来增强自身的体质，适应环境的冷暖是一项很好的养生措施。靠饮酒取暖，长期下去不利于心血管系统的健康。只靠拥衣取暖，也是不利于身体健康的。
运动是一种投资，一种生命长度的投资。因此运动是养生的重中之重。正像 “生命的幸福在身体，身体的健壮在锻炼”这句质朴的民间谚语告诉我们的，“要想身体健，关键要锻炼”。的确，运动锻炼是维护健康长寿的一项必不可少的 “投资”，生命只要懂得善于 “投资”，就不会轻易 “亏本”。
“运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。”这是中华养生的名谚，告诉我们运动能够有效延缓衰老，使人长寿。事实上，通过运动达到延年益寿的例子不胜枚举。
唐代名医孙思邈，享年101岁，他在留给世人的养生之道中说“人欲劳于形，百病不能成”。第二次世界大战时的英国著名政治家、首相丘吉尔一生繁忙，生活紧张，却能获得91岁高寿。这与他酷爱运动，如骑马、打棒球、游泳等，是分不开的。
与此类似的运动谚语还有 “手舞足蹈，九十不老”， “天天动，血脉通，脸发红，腰不痛”等。这些广泛流传于民间的谚语也提到运动对于生命的重要性。 或许人们可以有不同的国籍、职业、年龄、性别，但是相信人们对运动重要性的认识都是一样的。
自然界动物的寿命也能说明运动可以延长寿命的道理。家养动物一般要比野生动物寿命短，如家兔寿命大约4～5年，而野兔可达15年；家狗大约13年，而牧羊狗可达27年；野猪也比家猪的寿命长一倍。有人用器官功能测定法，证明人体器官可使用150年之久。
运动者与不运动者相比较，其器官功能前后相差15年，拿寿命来比，前者平均要长5～10年，甚至有报道称相差12年。英国人曾做过跟踪调查，坐办公室的人缺乏运动，心脏病的发病率比一般人要高好多倍，相当于每天吸20支烟的结果。
专家把相似的实验应用到人群，结果发现，坚持运动的人心血管疾病的发病率较久坐不动的人要低很多。这就是说，缺乏运动者的左心室压力低，易患心脏病，而运动者的心室压力强。事实上，关在笼子内的夜莺，一旦飞入高空，当它翱翔高唱时，心脏无法承受压力，很容易发生心脏和动脉破裂而死亡。
“静而少动，体弱多病，有静有动，无病无痛。”这句俗话很形象地说明了运动之于生命的重要性。事实上，运动是生命的需要，没有运动也就没有生命的存在。因为身体内所有器官、组织，始终都遵循“用则进，废则退”的原则，进行生命的新陈代谢和能量更替；人体的每块肌肉、每个细胞都需要不断地运动才能生长发育。哪一块肌肉不运动，势必将停止生长，即使已经生长成的也终将萎缩。
有人形象地描述：运动是机体内部的清洁剂，只有运动才能清除机体内部的废物。正如中国的俗语所说的：“流水不腐，户枢不蠹。”现代医学研究也已经证实，运动能使机体产生超氧化物歧化酶，增强机体抗氧化能力，有效地清除自由基及过氧化物 “残渣”等有毒的废物。
研究发现，25岁以后，人体内代谢活力每10年大约递减7％～8％，因而当人过中年以后，机体的抵抗力下降，各种慢性病就会乘虚而入，随之袭来。据有关资料显示，45岁以上的中年人各种慢性病发病率明显增加。参加运动能使机体的新陈代谢旺盛，使体内细胞免疫和体液免疫功能得到提高，各种慢性病及常见病就不易发生，衰老过程将会被延迟。同时运动还能使神经细胞活跃，有效地排除老年人心理上的忧郁颓丧、悲观恐惧情绪，也就是说运动能使生命更好地存在。