分享一下医师跑者创始人赵老师关于跑步的三观

『跑你』，RunYouRunMe。跑步不受伤，新手快入门。原创技术文章，实际案例分析，愿亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

文 | 老Q

昨儿（2月26日）一整天，混进医疗人士的队伍，参加了一个专业人士扎堆的沙龙。当然也不是胡乱潜伏，这个活动也跟跑步/马拉松密切有关，称：广州物理治疗学会骨科康复分会成立大会暨2017马拉松常见损伤的物理治疗对策学术沙龙。

确实大咖如云，四周围都是专业行医的听众，话里行间都充满了专业词汇。髌骨跖骨缝匠肌？这是最简单的。左股骨内髁、胫骨前棘、板机点这些词儿一出，问你抓狂不。聊以自慰的是，老Q虽然不完全懂，障碍倒也不算太大。尤其当知道里面坐着的听众能跑马拉松的不算太多这时，稍舒一口气，咱算是跑步/马拉松界的代表啊。

几位正宗医疗大咖（运动医学、康复）分享了他们的经验，如医师跑者创办人赵京涛老师（本身是骨科副主任医师，教授、硕士生导师），香港知名物理治疗大师（香港奥运、亚运、东运代表团队医）Andy Kwok，名中医钟士元（教授、某院康复科主任），西瓜兵团户外领队曾瑞曦（本身是中山一整形外科医生）等。

太过专业的那一堆康复治疗手法没法分享，老Q也听不太明白。这里主要给大家分享一下赵老师的一些对于跑步、马拉松方面的一些理解，还是有挺多共鸣的。

赵京涛，医师跑者创始人及负责人，还有其它很牛的身份不一一表述。

“医师跑者”是广州市第一个全部由医护人员组成的跑团，2015年2月成立。之后，“医师跑者”为许多路跑赛事提供了急救支援，目前已有300多个成员。马拉松赛道上，是否设有医师跑者移动救护项目，已经逐步成为赛事医疗安全保障的一个标准。有跑友说，参加比赛的时候看到他们就感觉很安心。

老Q最近两年参加的几场比赛，都看到了医师跑者的身影，包括去年和今年的顺德容桂半马，去年的莞马、广马等，非常有印象，有幸目睹过两次他们在起跑前的宣誓活动。

下图是去年首届东莞松山湖马拉松比赛前医师跑者宣誓情景，老Q自己拍的。

右2这位戴空顶帽的医师跑者（87094）好象是赵老师？不太确定。缘份啊。

赵老师在演讲中，对于跑步训练的系统性、科学性谈了自己的看法。挺巧的嗨，很多观点真的跟老Q经常念叨的非常一致。

比如MAF180。

关注『跑你』有一定日子的跑友亲们都清楚，MAF180这个训练的办法一直是老Q向跑步新手推荐的训练办法，不累不受伤，可谓入门级及进阶级跑友锻炼自己有氧能力的大法宝，极为简单易行。

再看这张图，说心率的：

赵老师说的是心率是跑步训练中最应该关注的指标，对一个人运动有决定性指导作用。老Q的说法是：不看心率的跑步就是耍自己的流氓，另外还有：心率是跑步当中最应该关注的指标，没有之一。

关于装备及护具的看法，也高度一致：

老Q也很认同这话。

平常护具尽量少用，最好的护具是自己强健的身体。以前经常用的一个比喻是，这些护具就是根拐杖，你想拄着拐杖一辈子吗？

关于呼吸，看来赵老师是认同3-2这种“不对称呼吸”。老Q以前自己跑下来的经验是觉得2-2，3-2都可以，甚至平常E、M、T跑的时候2-2会觉得更舒服自然，没有特别强调不对称呼吸。

关于跑步中碰到的损伤，大家来学习一下正经的医学处理方式：

这个Police原则可能有些亲们不太熟悉。RICE知道的相对可能就多一些，多解释两句了：

POLICE：

保护（Protest），适当负重（Optimal Loading），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）

RICE：休息（Rest），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）

对比一下可以看得出来，POLICE和RICE最主要的区别在于：RICE强调的是休息，POLICE强调的尽早开始损伤关节的运动锻炼。目前的趋势是：RICE是急救原则，POLICE是临床治疗原则。

关于PB的新定义，老Q觉得赵老师这个提法非常好，很有意义。PB不应该只是狭义的只定义成跑步成绩这种小概念，让自己更美好才是PB应有之意。

最后的小结：

可以说，赵老师是重新阐述了一下跑者应有的正确三观，今天特意给亲们分享一下赵老师发言的主要内容。这种从专业医务工作者加资深跑友——跨界大神——出来的意见，亲们还是认真学习感悟一下。

顺便呼吁一下，亲们以后参加各种比赛或活动时，请多支持医师跑者、爱救团、第一防护等这些为比赛提供救援保障的跑者们的工作。

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