怎么“内视”自己的跑姿？
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原创技术文章，真实案例分析
你自己到底跑得怎么样？如何来评判？
这里说的是跑姿、技术。其实许多人不清楚自己到底跑起来到底有没有问题，包括在各个门派里学习过一些跑步技术的同学，内心里面还是比较模糊的，跑起来也没有自信。
看自己的跑姿动作视频可以评估跑步技术，这个老司机们都懂。以前咱们也详细介绍过通过跑姿视频进行分析的方法，详细可见旧文：拍视频看跑姿的简洁分析方法。
绝大多数跑步教练都会给你拍视频做分析，做前后对比，训练效果这么一对比算是非常清晰直接。看跑姿视频需要逐帧进行分析，偏客观且能进行量化分析，适合在跑步之后，吹着空调盯着屏幕，一边喝着什么东东，一边进行仔细的查看动作。
但这种分析方法，属于事后的控制，就算发现问题，找到技术动作上的错误，也只能留待于下一次跑步时再调整。
有什么方法可以在跑步过程中就能及时/实时找到问题，并矫正错误呢？
看到这儿，练过知觉的同学们估计咧嘴一笑：多么熟悉的字眼……
当然，如果没有练过知觉的同学咋整呢？可还有挽救的可能？
有的。
请注意，这里说的并不是那些比较具体的评估跑姿具体某一方面的方法，例如跑步的时候双手伸直在体前握住，检查自己是否有跨步或者前倾。这几个具体办法在姿势跑法官方书籍《跑步革命》里都有提到，有兴趣的同学可以自行找来看一下。
接下来，老Q会告诉大家几个最重要的检查点，有助于在跑步过程当中“看”自己的跑姿是否正确。
上面说的这种“看”，并不是用眼睛——咱们跑步的时候眼睛应该注视前方20米处——颇有点像修行界所说的“内视”。
一、跑步的时候有没有顺应重力
一个人的跑步效率高不高，是否能利用到重力来拉动自己向前跑是最重要的因素，没有之一。换言之，就是要利用自己的体重来跑。且利用自己体重的比例越多，就越有效率。
跑步的时候怎么知道自己有没有顺应重力（利用体重）？
最简单的的一点：跑步的时候先移动躯干（有些人管这叫送髋），而不是先动腿。以前写过一篇文章说这事儿：身动脚不动：再谈重力对跑步的影响。
二、是否有上拉动作
跑步时，支撑脚有上拉动作和没有上拉动作，是有很大区别的。
上拉的目的是什么？尽快回到关键跑姿，然后保持关键跑姿向前落下。
由于科氏力的影响，上拉之后就能更快地落地（也能更大比例地运用体重），这也是高步频的主要原因。关于科氏力（一种假想力），在罗曼诺夫那本铁三的书里面有详细解释，有兴趣的可以看看。
对于初学者来说，整个跑步过程都要关注自己的上拉动作。上拉做得好，后面的动作顺理成章，行云流水。我们前面第一点讲的利用重力的效率也越高。
三、是否保持高步频
步频不能低，只要是跑最好不要低于180spm，很多新同学都知道这一点。
这点其实比较好检查，找个参照物就行（比如通过节拍器或者一些APP、手表发出的步频提示）。
重点来了，跑步保持高步频的目的是什么？
是为了落地之后能反弹得更轻快更有效率，为下一步的支撑腿轻松上拉做好充分准备。只有高步频才能利用到人类天生的“弹簧”机制（足弓、跟腱等）。
以上就是今天给大家介绍的三点“内视”方法。
重点还是在跑步过程当中要专注一些。
如果可能，还是希望大家能进行一下知觉方面的训练，全面地打造自己的“内视”系统。
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