一个动作，让你的膝盖年轻10岁！

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

举例来说，一个体重60公斤的人，每上一级楼梯，膝盖就要承受240公斤的重量，蹲跪时则要承受480公斤的重量。因此，我们的膝关节常常不堪重负，出现各种毛病或疼痛。

数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。

下面给大家推荐一个动作：

坚持一个月

让膝盖年轻10岁

如果你的膝盖有问题，每天坚持训练，对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。

你只需靠墙静蹲，保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。

静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

动作要领：

1，背靠墙，

2，双足分开，与肩同宽，

3，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，

4，重心落于足跟，

5，膝关节在垂直方向上不能超过足尖，

6，背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。

练习过程：

开始蹲的时候，股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力；再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸疼发胀——再然后就是累得发抖；最后就是累得坚持不住只好站起来了。

这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行20分钟。每天锻炼1-3次最好。

一个月后，

你感觉膝盖年轻了10岁！

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