不好好吃饭最难瘦！
很多人在减脂初期，都在经历每天有一半时间要挨饿的痛苦吧，其实在有些情况下，减脂的客户也会听到教练说要少吃、不能吃等等的话语，但是少吃跟挨饿完全是两回事。
很大一部分人都会默认这个设定，认为只要想瘦就必须得挨饿才行，甚至还会有一部分人非常享受身体饥饿的快感，总会误以为只有“饥饿”才是瘦的象征，觉得只有这样心里才踏实。
但这是非常错误的，其实瘦跟少吃并没有太多联系，打个比方，同样是需要减肥变瘦的两个人，一个每天就吃一小块拿破仑，另一个每天都在核定的热量范围内尽可能的吃更多的东西，最后结果却是后者比前者的效果要好很多很多。这个案例其实就很好的说明了最后能成功变瘦的人，不是看谁吃的更少，更能挨饿，而是能很好的平衡热量和自己身体饱腹感之间的关系。
今天我就借机会跟大家来简单聊聊，饱腹感到底是什么，为什么它对身材管理至关重要，以及为什么单靠吃蔬菜和喝水填报肚子等都不靠谱呢？
为什么吃饱对减肥很重要呢？
在现在这个物欲横流，物质文化日益丰富的社会，我们每天都处在各种食物的诱惑当中，无论是同事递给你的甜点、家附近的炸鸡店、还是网上各种各样的美食种草帖等。简直不要太诱惑呀，恨不得马上都尝一口才甘心呢！
身体在酒足饭饱后的充实感，是帮助我们抵抗食物诱惑最有效的途径，可以非常有效的帮助我们身体避免摄入多余的热量。而这种感觉并不是单纯的把胃里塞满东西就有的，饱足感确切的来说，可以分为两部分，饱腹感＋满足感。
假如我们在饭后感到非常的饱足感，那么想吃零食的冲动就可以更好的被管理的，如果此时感觉不到充实的饱腹感，那么就很容易不停的寻找食物来填饱胃＋大脑，这样的后果就是，虽然三餐看起来很低卡、很“健康”，但最后会因为身体感到不饱足，反而会吃很多加餐和零食。
此时，很多人就会问了，如果我没有感到饱足感，是不是多吃点各种菜叶子，把自己填饱就好了？结果还真不是这样的。
身体的饱足感源于哪里？
其实身体的饱足感这个事不单单是由胃说的算，而是胃、大脑、激素、个人感官等体验多方面综合其决定的。
当我们吃第一口东西开始，到身体的食物就会被消化吸收完，此时身体就会分析我们是否还需要更多的食物。
到底哪些因素会影响我们的饱足感？
①我们吃的食物是否具有饱足感，营养成分，又是如何被身体分解和消化的。
② 胃的扩张和收缩
③ 身体消化食物后，我们身体激素的变化。
大家猛的一下看到这些，可能多少会有些不太明白，我分别给大家解释一下。
影响我们饥饿感的荷尔蒙
看过我之前文章的人，相信都对“瘦素”不陌生吧，还有一个与其相对的东西叫胃饥饿素。胃饥饿素的主要作用就是当我们身体饥饿时提醒身体该吃东西了。
胃饥饿素不仅会在我们饿的时候提醒要吃东西，也会在我们身体总能量不足的时候提醒我们该补充食物了，并且我们身体感到的“馋”其实也是因为胃饥饿素。
尤其是那些有过极端节食减肥经历的人，胃饥饿素会比自己最原始状态的水平高。也就是说，过度的节食减肥会让我们变得更馋，更难把握和控制食欲，这也是为什么单靠节食减肥的人后来都越来越胖的原因。那如何才能更好的管理胃饥饿素呢？先给大家买个关子，我再文章末尾再告诉大家。
胃饱有时可能并不是真的饱哟！
其实我们身体吃多少，什么时候吃，每天需要吃几次，最终做这些决定的并不是我们的胃，而是我们的大脑。在进食过程中，大脑和胃会不停的交换信息，来决定要给你发送什么样的信号，是吃饱了放下筷子，还是继续补充能量，继续吃。
突然会有人提问，是不是觉得，那我们多喝水把胃无限撑大，让大脑认为自己吃饱就好了？然而真实情况却不是这样的。胃和我们身体上的肌肉一样，如果你经常用它，它就会比较柔软、容易伸缩。而如果我们经常吃撑，那么此时我们的胃的伸缩能力也会变强，同时胃也会向大脑发出“吃饱了该停了”的信号就会比较迟钝。如果我们长时间单靠吃很多蔬菜、白水来让胃迅速扩张变大，那么胃告诉大脑“别吃了”的反应就会越来越迟钝。
而且胃也并不存在“被永远撑大”，只是胃和大脑之间的信号交换变迟钝了。胃的弹性是很大的，饭后结束一小段时间就自然会收缩到原始状态。并且我们可以想一下，我们身体的内部空间就那么点，所以胃是不可能无限变大而不会缩的。
这也是为什么在聚餐的时候，总有那么一部人随便吃几口就饱了，但是她们过一小会又饿了的原因。其实并不是因为她是“小胃鸟”，而是她胃的伸缩能力偏弱，吃一点东西胃就会给大脑反馈出已经吃饱了的信号。
如何增加饱足感？
下面的几点其实都有点老生常谈了，总的来说就是不要节食，维持健康饮食。
1
饮食中多吃高蛋白食物
高蛋白的食物对于减脂来说，在管理食欲方面比蔬菜来的管用。一顿饭的食物蛋白质含量比较高，饭后也更容易感到饱足。
同时富含蛋白质的饮食，配合力量训练，也可以更好的帮助身体增加肌肉，对抗胃饥饿素。
蛋白质有哪些：比如瘦肉、海鲜、鸡蛋、乳制品、坚果、豆类等等。但是大家在饮食中增加蛋白质，也要考虑自己的消化能力。
2
多吃富含纤维的食物，也可以增强饱腹感
这个大家很熟悉了，比如粗粮、豆类、蔬菜、水果等等。
3
少喝酒
喝酒从长远角度真的会刺激食欲，还会让你味觉不够敏感，很容易让你为了吃爽而多吃。
另外喝酒的场合通常也会不知不觉多摄入很多热量，所以计量避免酒局吧。如果非要喝的话，白酒是比啤酒更好的选择。不过还是希望大家尽量别喝～对身体并没有什么好处。
4
延长进食时间，不要边看手机边吃饭
如果你天生吃饭很快，可以硬性规定自己必须嚼多少口再咽下去，同时每一口食物都去认真品尝它的味道。如果你是为了好吃去吃，不认真品尝狼吞虎咽不就本末倒置了。
5
保证稳定的体重，重点！！
体重忽上忽下，对胃饥饿素非常不友好，还会让身体其他荷尔蒙出现混乱。总之，不要乱节食减肥！要对自己耐心一点，因为我们只有一个身体，一定要好好对它，因为我们还要用它来享受更多生活的美好。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。