便秘了不用药,5 招轻松赶走便秘
便秘了怎么办?吃根香蕉?喝杯通便茶?
还有更简单更靠谱的方法,首先得会「吃」。
一、量要够
试想一下,你每天吃进去的东西就那么一小把,你期望身体能拉出多少东西来呢?
一旦食物量低到一定程度,就不能刺激肠道蠕动,肠道自然就会失去正常的排泄功能。
肠道「歇业」的时候,你可能就感觉到「便秘」了。
怎么办?
增加你的食量。可以在总体能量摄入不变的情况下,减少高热量食物的摄入,多吃些低热量的食物,比如少吃肉多吃蔬菜,少吃一口甜点多吃一个水果。
二、五谷杂粮要足
五谷杂粮含丰富的膳食纤维,虽然这些纤维不能被人体所吸收,但要想「通便」,这类食物可不能少哦。
需要注意的是,日常买到的「玉米馒头」可不算,它其实也是用精白面粉制作的,是个伪粗粮。
推荐的五谷杂粮:蔬菜、豆类、薯类、燕麦等。
三、水要喝够
如果饮水不足,有可能造成大便干燥、硬结。
因此,每天补充足量的水也是很有必要的。建议没有肾脏疾病的成人每天饮水 1.5~2 L ,从起床后,每 2~3 小时喝水一次。
其次,除了吃,还得学会情绪管理。
四、消极情绪都赶走
消极的情绪会抑制胃肠道的蠕动,也容易引起便秘。
教你三招,赶走消极情绪:
保证充足的睡眠,让身体得以休整。
深呼吸,放松心情。参与些休闲活动,找到适合你的减压途径。
必要时可以在医生的指导下服用些药物来调整。
最后,运动也要有。
五、让肠道动起来
有时候有便意,但拉不出来?
试试改吃一些易消化吸收的食物,给肠道减减负。
但这终归是治标不治本的一个方法,想要彻底改善,还需要你的身体动起来,提高你的体能,从而提高肠道的蠕动能力。
不管从哪个角度来说,坚持锻炼都不是件坏事。
如果以上生活习惯都已经改善,但便秘问题还是常常来袭,最好去医院检查下。看是否跟疾病有关,或者是由药物引起的。找到病因,才能彻底摆脱「便秘」的困扰。
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