寒露节气,宜养阴防燥、润肺益胃,道医教你防病养生,不留病根!

每年公历10月8日或9日,当太阳达到黄经195°时,就是二十四节气之一“寒露”伊始,直至10月下旬下一个节气“霜降”为止。由春分计起,寒露是最先有寒字的节气。

《通纬·孝经援神契》上说:“秋分后十五日,斗指辛,为寒露。言露冷寒而将欲凝结也。”此时气温较“白露”时更低,露水更多,原先地面上洁白晶莹的露水快要凝结成霜了。

寒露三候

古人形容此时的物象变迁其三候分为:

1
一候鸿雁来宾

指的是鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁;

2
二候雀入大水为蛤

意指深秋天寒,古人不见雀鸟,但看到海边突然有很多蛤蜊(花甲),贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似,便以为是雀鸟变成;

3
三候菊有黄华

代表菊花在此时已普遍开放了。

寒露习俗
1
登高

此时我国有些地区会出现霜冻,北方已呈深秋景象,白云红叶,偶见早霜,南方也秋意渐浓,蝉噤荷残。在寒露前后,比较常见和受欢迎的民俗活动就是登高。这个时候,寒气加重,秋风渐紧。走近大自然欣赏秋景成为人们的兴趣之一,同时通过登高也能锻炼身体。

2
赏菊

当下也是菊花开放的季节。有资料显示,寒露到来的农历九月,通常被成为菊的月份。和大多数春夏盛开的花不同,菊花是反季节的花,越是霜寒露重,越是菊花开得最艳丽的时节。所以,人们也会在这个时候开始赏菊。

3
饮菊花酒

由于接近重阳节,某些地区也有“饮菊花酒”的习俗。据悉,在寒露这一天,古人还要取井中的水来浸造滋补五脏的丸药或药酒。

4
吃螃蟹

每逢寒露,就会买螃蟹蒸着吃。俗话说“西风响,蟹脚痒”,天一冷螃蟹的味道就要“正”了。“九月团脐,十月尖”,眼下雌蟹卵满、黄膏丰腴,正是吃母蟹的最佳季节,等农历十月以后,最好吃的则要轮到公蟹了。

5
喝寒露茶

寒露前后正是茶树生长的极好时期。每年寒露的前三天和后四天所采之茶,谓之“正秋茶”,秋茶中以正秋茶为最佳。寒露茶既不像春茶那样鲜嫩,不经泡,也不像夏茶那样干涩味苦,而是有一种独特甘醇清香味,尤受老茶客喜爱。

寒露节气养生

按照五运六气的规律,寒露属于五之气(10月8日~11月21日),主气阳明燥金,客气少阳相火,基本是凉爽干燥的气候,但有时气温也会突然升高,人们会觉得像春天一样温暖舒适,有些原本枯萎的植物又会有新的生长。如果不注意养生,容易得温病,多有发热头痛,心烦口干,咳嗽便血,斑疹痘疮等等症状,可以用杭白菊泡水频饮,如果症状严重,需要及时找医生治疗。

1
饮食

寒露时节,气温变凉,阳气收敛,养生要注意敛阳育阴。饮食口味要减少辛辣,增加酸味。辛辣属阳,容易发阳耗阴,吃辣多容易引发口渴、咳嗽、失眠、痤疮等等,最好少吃。酸味可以帮助收敛,有助于滋阴。蔬菜当选择肥嫩茎类以及菌菇类,如芥蓝、茭白、秋葵、西芹、香芹、百合、莴笋、莲藕、香菇、金针菇、鸡腿菇等等。容易口干失眠的朋友,可以多用百合莲子杭白菊煮粥;容易干咳或者咳血的朋友,可以用雪梨或者莲藕榨汁频饮。水果建议吃柚子、葡萄、石榴、苹果、雪梨、山竹、香蕉、柑橘等等,注意适可而止,不能多吃,否则影响脾胃功能。秋天容易便干便秘的朋友可以多吃些柚子、香蕉;皮肤口唇干燥的朋友可以多吃些葡萄、雪梨。

2
起居

寒露时,夜间寒凉,需注意保暖,以免感冒。容易犯鼻炎和哮喘的人要多喝热水,注意锻炼。建议早卧早起,早上空气清新,适合早起锻炼身体,舒展筋骨,让身体微微出汗,驱散体内寒气。晚上要早点睡,十点左右最好,可收敛阳气,保养阴气。充足的睡眠可以滋养五脏,保养精神,润泽肌肤。

3
情志

寒露时节,万物衰残,人容易有凄凉之感,悲秋之情,十一长假刚结束,这种莫名悲戚的情绪恐怕更频繁,不可过多,可以试着写诗、作画,或者赏菊、唱歌、郊游,等等,以纾解情绪。另有一种人整日兴奋不已,夜里狂躁烦乱,直至深夜仍然掌握手机,目不转睛,这样体内阳气浮动,气息紊乱,不收敛,很不利于养生,容易有失眠、口渴、溃疡、皮肤干燥、便秘。要注意收敛神气,让情志安宁,遇到兴奋事要学会适可而止,平复心气,深沉呼吸,缓和情绪。

4
导引

每天清晨五六点左右,正坐,双臂高举,耸身向上,手掌上托,收回,再做。如此做六到十次,然后扣齿三十六次,调整呼吸,将口中产生的甜液徐徐咽下。此为陈希夷寒露九月节导引法,行之可以治疗风寒湿留滞经络,引起的胸胁腋下疼痛,头痛,眼睛发胀,脖子僵硬,脊背痛,腰痛如折,痔疮,狂证,头顶痛,头两侧痛,眼睛发黄,莫名流泪,鼻塞,鼻出血等等。

寒露饮食养生
1
养阴防燥少吃辣

寒露后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状,即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。

寒露时节养生跟秋分不一样,寒露养生最主要的是预防“凉燥”,从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。

水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等,以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。同时室内要保持一定的湿度,注意补充水分。

2
多吃山药、萝卜等“根”菜

寒露节气养生保健不妨多吃些山药、萝卜等“根”菜。

中医认为:山药甘平补虚,归脾、肺、肾经,虽药力平和,但兼涩敛之性。既能补气,又能养阴,补气而不滞,养阴而不腻,为培补脾胃般和平之品,无论是脾气虚还是肺气虚,皆有较好疗效。

山药既是中药,也是美食,是大家熟悉的滋补珍品。研究证明,山药中的B族维生素的含量是大米的数倍,矿物质中钾含量极其丰富。

此外,山药对于糖尿病有辅助疗效,除了易产生饱腹感,有利于控制食量外,甘露聚糖还有改善糖代谢,提高胰岛素敏感性的功用。

由于山药中淀粉含量较高,因此在食用山药时,最好能用山药代替一部分主食,也就是适当减少主食的量,尤其是糖尿病人,以免带来能量过剩的问题。

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。

莲藕散发出一种独特清香,还含有鞣质,有一定健脾止泻作用,能增进食欲,促进消化,开胃,有益于胃纳不佳,食欲不振者恢复健康。

3
空腹吃柿子最不宜

民谚有“立秋核桃白露梨,寒露柿子红了皮。”

柿子所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,一般一天最好不要食用超过一个。

柿子有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能。

柿子富含果胶,它是一种水溶性的膳食纤维,有良好的润肠通便作用,对于纠正便秘,保持肠道正常菌群生长等有很好的作用。它还可以缓解干咳、喉痛、高血压等症。

所以,柿子是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。新鲜柿子含碘也很高。

中医认为以下三类人群不宜吃柿子:

1、风寒咳嗽的人不适合吃柿子;

2、寒性腹泻的人不适合吃柿子;

3、脾胃虚寒、寒性腹痛和呕吐患者不适合吃柿子。

此外,还需要提醒大家注意的是:柿子不要空腹吃,一次不要吃太多,吃柿子后不要再吃酸性食物,柿子不熟不可以吃;药理研究发现,新鲜柿含碘量高,甲亢等患者最好不要吃。

4
御寒暖身喝红茶

寒露时节,天气转凉,人体的生理机能也开始减退,很多女性会出现体寒、手脚冰凉等症状,不敢吃冷的东西。

想要增强身体对气候的适应能力,尤其对于虚寒体质,最好减少绿茶、白茶、黄茶等性寒之茶的饮用。

可以改喝茶性较温的红茶,既可以御寒暖身,还可以养胃助消化、预防感冒等疾病。

秋季后天气渐凉,喝红茶再合适不过。红茶属于温热性质的,红茶温补不伤胃,能帮助女性暖胃驱寒。

5
朝盐晚蜜防秋燥

寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里,秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出,对付秋燥的最佳饮食良方就是:“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。

发现皮肤越来越干燥,不少人以为,只要多喝水,就可以补充水分啦。真相却是,光喝白开水,水分反而易流失。

不过,如果在白开水中加入少许食盐,情况就大不同了,这种方法,与补充生理盐水是一个道理。

白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、延缓衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

现代医学证明,蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。

因此,当秋天来临之际,最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”,以保身体健康。

6
适当养胃

秋天气温渐渐变凉,而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感,如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。

因此,寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖,入秋以后要特别注意胃部保暖,适时增添衣服,夜间睡觉要注意盖好棉被。

另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系,因此要注意情绪的健康,保持精神愉快和情绪稳定。

寒露防病,四大部位不可露
1
足部

常言道:“寒露脚不露。”寒露过后,气温逐渐降低,因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内,同时夏季的凉鞋基本可以收起来,以防“寒从足生”。

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不好,再加上脚的脂肪层很薄,保温性能差,容易受到冷刺激的影响。

研究发现,脚与上呼吸道黏膜之间也有着非常密切的神经联系,一旦脚部受凉,还会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,导致人体抵抗力下降。因此,足部保暖格外重要。

01.热水泡脚

可每天晚上用热水泡脚,这样可以使足部的血管扩张、血流加快,改善脚足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳。秋季泡脚不仅温肾散寒,还可以防秋燥,热水中加入一些药材来泡脚保健功效更佳。

02.脚踝保暖

即便是初秋或初春时节,也不要过早的露出脚踝,穿上长袜或者长裤,保护好脚踝,风寒之邪就不会趁机而入,有养生防病之效。

2
脾胃

秋天气温渐渐变凉,而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感,如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此,寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。

01.身心防寒

首先要注意保暖,入秋以后要特别注意胃部保暖,适时增添衣服,夜间睡觉要注意盖好棉被。另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系,因此要注意情绪的健康,保持精神愉快和情绪稳定。

02.穴位艾灸

因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病,用艾灸进行防治,效果很好。

隔姜灸也是现代人经常使用的一种艾灸方法。取一块姜切厚片,在上面扎上几个眼儿,放在肚脐部位,点燃艾炷,在姜片上进行雀啄灸(就像鸟啄食一样),以自感温热且舒适为宜。这样正好把肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘穴(脐上2横指)全都覆盖,用艾的药力和热力健脾益胃。每次灸半小时左右,每天进行1次,连灸10次为1疗程。

3
颈部

脖子本身就很娇贵,再加上有人有慢性劳损的底子,一旦受寒便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿,诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。

01.注意防寒

让脖子不受寒,最简单的就是戴围巾或穿高领衫,让脖颈不露在外面。尤其是地铁上,空调风比较凉,一定要注意保护好脖子,运动出汗后也不要立刻就洗澡,等汗消了以后再洗,颈部保暖尤为重要。

02.扩胸仰头抻筋骨

除了颈部防寒以外,还可以扩胸仰头抻筋骨,即双手交叉放在颈后,同时扩胸,头向后仰,手臂向前用力,使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势,锻炼头颈部肌肉。

4
腰部

老年人中比较高发的寒湿性腰痛主要就是腰部受风寒侵袭引起,在阴雨天会加重。而女性腰部受寒引起的气滞血瘀,会影响卵巢等生殖系统机能。

01.揉搓腰眼

中医表示,除了戴腰围保暖外,也可通过按摩疏解不适。双手交叉快速揉搓,把手掌搓热后直接捂在肾俞穴(俗称“腰眼”,位于第二腰椎棘突下,左右二指宽处)上,用手掌温暖腰肾,同时双手顺时针按揉。

02.常敲带脉

“带脉”在腰上横向环绕一圈,捏住带脉位置的肉往外拎,一天坚持200下,用点力,开始可能会觉得很疼,并且有刮痧一样的效果出来,不要担心,这是在打通经络,不通则痛,这是一个亘古不变的道理,经络通了,腰部气血乃至全身气血都流畅了,很多身体问题都会在不知不觉中好了。

人们常说“多事之秋”,寒露之后,各种疾病的发病率也开始增高。随着气温的不断下降,感冒也是最易流行的疾病。这段时间,心脑血管疾病的发病率也高起来了,中医提醒有心脑血管疾病的中老年人,一要按时吃药,二要注意保暖,三要勤测血压,另外,防寒养生也要两不误哦!

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