寒露节气，宜养阴防燥、润肺益胃，道医教你防病养生，不留病根！
每年公历10月8日或9日，当太阳达到黄经195°时，就是二十四节气之一“寒露”伊始，直至10月下旬下一个节气“霜降”为止。由春分计起，寒露是最先有寒字的节气。
《通纬·孝经援神契》上说：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露。言露冷寒而将欲凝结也。”此时气温较“白露”时更低，露水更多，原先地面上洁白晶莹的露水快要凝结成霜了。
古人形容此时的物象变迁其三候分为：
指的是鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；
意指深秋天寒，古人不见雀鸟，但看到海边突然有很多蛤蜊（花甲），贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，便以为是雀鸟变成；
代表菊花在此时已普遍开放了。
此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。在寒露前后，比较常见和受欢迎的民俗活动就是登高。这个时候，寒气加重，秋风渐紧。走近大自然欣赏秋景成为人们的兴趣之一，同时通过登高也能锻炼身体。
当下也是菊花开放的季节。有资料显示，寒露到来的农历九月，通常被成为菊的月份。和大多数春夏盛开的花不同，菊花是反季节的花，越是霜寒露重，越是菊花开得最艳丽的时节。所以，人们也会在这个时候开始赏菊。
由于接近重阳节，某些地区也有“饮菊花酒”的习俗。据悉，在寒露这一天，古人还要取井中的水来浸造滋补五脏的丸药或药酒。
每逢寒露，就会买螃蟹蒸着吃。俗话说“西风响，蟹脚痒”，天一冷螃蟹的味道就要“正”了。“九月团脐，十月尖”，眼下雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹的最佳季节，等农历十月以后，最好吃的则要轮到公蟹了。
寒露前后正是茶树生长的极好时期。每年寒露的前三天和后四天所采之茶，谓之“正秋茶”，秋茶中以正秋茶为最佳。寒露茶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。
按照五运六气的规律，寒露属于五之气（10月8日～11月21日），主气阳明燥金，客气少阳相火，基本是凉爽干燥的气候，但有时气温也会突然升高，人们会觉得像春天一样温暖舒适，有些原本枯萎的植物又会有新的生长。如果不注意养生，容易得温病，多有发热头痛，心烦口干，咳嗽便血，斑疹痘疮等等症状，可以用杭白菊泡水频饮，如果症状严重，需要及时找医生治疗。
寒露时节，气温变凉，阳气收敛，养生要注意敛阳育阴。饮食口味要减少辛辣，增加酸味。辛辣属阳，容易发阳耗阴，吃辣多容易引发口渴、咳嗽、失眠、痤疮等等，最好少吃。酸味可以帮助收敛，有助于滋阴。蔬菜当选择肥嫩茎类以及菌菇类，如芥蓝、茭白、秋葵、西芹、香芹、百合、莴笋、莲藕、香菇、金针菇、鸡腿菇等等。容易口干失眠的朋友，可以多用百合莲子杭白菊煮粥；容易干咳或者咳血的朋友，可以用雪梨或者莲藕榨汁频饮。水果建议吃柚子、葡萄、石榴、苹果、雪梨、山竹、香蕉、柑橘等等，注意适可而止，不能多吃，否则影响脾胃功能。秋天容易便干便秘的朋友可以多吃些柚子、香蕉；皮肤口唇干燥的朋友可以多吃些葡萄、雪梨。
寒露时，夜间寒凉，需注意保暖，以免感冒。容易犯鼻炎和哮喘的人要多喝热水，注意锻炼。建议早卧早起，早上空气清新，适合早起锻炼身体，舒展筋骨，让身体微微出汗，驱散体内寒气。晚上要早点睡，十点左右最好，可收敛阳气，保养阴气。充足的睡眠可以滋养五脏，保养精神，润泽肌肤。
寒露时节，万物衰残，人容易有凄凉之感，悲秋之情，十一长假刚结束，这种莫名悲戚的情绪恐怕更频繁，不可过多，可以试着写诗、作画，或者赏菊、唱歌、郊游，等等，以纾解情绪。另有一种人整日兴奋不已，夜里狂躁烦乱，直至深夜仍然掌握手机，目不转睛，这样体内阳气浮动，气息紊乱，不收敛，很不利于养生，容易有失眠、口渴、溃疡、皮肤干燥、便秘。要注意收敛神气，让情志安宁，遇到兴奋事要学会适可而止，平复心气，深沉呼吸，缓和情绪。
每天清晨五六点左右，正坐，双臂高举，耸身向上，手掌上托，收回，再做。如此做六到十次，然后扣齿三十六次，调整呼吸，将口中产生的甜液徐徐咽下。此为陈希夷寒露九月节导引法，行之可以治疗风寒湿留滞经络，引起的胸胁腋下疼痛，头痛，眼睛发胀，脖子僵硬，脊背痛，腰痛如折，痔疮，狂证，头顶痛，头两侧痛，眼睛发黄，莫名流泪，鼻塞，鼻出血等等。
寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。
寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。
在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。
水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。
中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。
寒露节气养生保健不妨多吃些山药、萝卜等“根”菜。
中医认为：山药甘平补虚，归脾、肺、肾经，虽药力平和，但兼涩敛之性。既能补气，又能养阴，补气而不滞，养阴而不腻，为培补脾胃般和平之品，无论是脾气虚还是肺气虚，皆有较好疗效。
山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。研究证明，山药中的B族维生素的含量是大米的数倍，矿物质中钾含量极其丰富。
此外，山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。
由于山药中淀粉含量较高，因此在食用山药时，最好能用山药代替一部分主食，也就是适当减少主食的量，尤其是糖尿病人，以免带来能量过剩的问题。
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。
莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。
民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。”
柿子所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，一般一天最好不要食用超过一个。
柿子有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能。
柿子富含果胶，它是一种水溶性的膳食纤维，有良好的润肠通便作用，对于纠正便秘，保持肠道正常菌群生长等有很好的作用。它还可以缓解干咳、喉痛、高血压等症。
所以，柿子是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。新鲜柿子含碘也很高。
中医认为以下三类人群不宜吃柿子：
1、风寒咳嗽的人不适合吃柿子；
2、寒性腹泻的人不适合吃柿子；
3、脾胃虚寒、寒性腹痛和呕吐患者不适合吃柿子。
此外，还需要提醒大家注意的是：柿子不要空腹吃，一次不要吃太多，吃柿子后不要再吃酸性食物，柿子不熟不可以吃；药理研究发现，新鲜柿含碘量高，甲亢等患者最好不要吃。
寒露时节，天气转凉，人体的生理机能也开始减退，很多女性会出现体寒、手脚冰凉等症状，不敢吃冷的东西。
想要增强身体对气候的适应能力，尤其对于虚寒体质，最好减少绿茶、白茶、黄茶等性寒之茶的饮用。
可以改喝茶性较温的红茶，既可以御寒暖身，还可以养胃助消化、预防感冒等疾病。
秋季后天气渐凉，喝红茶再合适不过。红茶属于温热性质的，红茶温补不伤胃，能帮助女性暖胃驱寒。
寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。
发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。
不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。
白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、延缓衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。
因此，当秋天来临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康。
秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。
因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。
另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。
常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。
脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。
研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间也有着非常密切的神经联系，一旦脚部受凉，还会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。
01.热水泡脚
可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。秋季泡脚不仅温肾散寒，还可以防秋燥，热水中加入一些药材来泡脚保健功效更佳。
02.脚踝保暖
即便是初秋或初春时节，也不要过早的露出脚踝，穿上长袜或者长裤，保护好脚踝，风寒之邪就不会趁机而入，有养生防病之效。
秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。
01.身心防寒
首先要注意保暖，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。
02.穴位艾灸
因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病，用艾灸进行防治，效果很好。
隔姜灸也是现代人经常使用的一种艾灸方法。取一块姜切厚片，在上面扎上几个眼儿，放在肚脐部位，点燃艾炷，在姜片上进行雀啄灸（就像鸟啄食一样），以自感温热且舒适为宜。这样正好把肚脐（神阙穴）、上脘穴（脐上5横指）、中脘穴（脐上4横指）、下脘穴（脐上2横指）全都覆盖，用艾的药力和热力健脾益胃。每次灸半小时左右，每天进行1次，连灸10次为1疗程。
脖子本身就很娇贵，再加上有人有慢性劳损的底子，一旦受寒便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。
01.注意防寒
让脖子不受寒，最简单的就是戴围巾或穿高领衫，让脖颈不露在外面。尤其是地铁上，空调风比较凉，一定要注意保护好脖子，运动出汗后也不要立刻就洗澡，等汗消了以后再洗，颈部保暖尤为重要。
02.扩胸仰头抻筋骨
除了颈部防寒以外，还可以扩胸仰头抻筋骨，即双手交叉放在颈后，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势，锻炼头颈部肌肉。
老年人中比较高发的寒湿性腰痛主要就是腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重。而女性腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统机能。
01.揉搓腰眼
中医表示，除了戴腰围保暖外，也可通过按摩疏解不适。双手交叉快速揉搓，把手掌搓热后直接捂在肾俞穴（俗称“腰眼”，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处）上，用手掌温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。
02.常敲带脉
“带脉”在腰上横向环绕一圈，捏住带脉位置的肉往外拎，一天坚持200下，用点力，开始可能会觉得很疼，并且有刮痧一样的效果出来，不要担心，这是在打通经络，不通则痛，这是一个亘古不变的道理，经络通了，腰部气血乃至全身气血都流畅了，很多身体问题都会在不知不觉中好了。
人们常说“多事之秋”，寒露之后，各种疾病的发病率也开始增高。随着气温的不断下降，感冒也是最易流行的疾病。这段时间，心脑血管疾病的发病率也高起来了，中医提醒有心脑血管疾病的中老年人，一要按时吃药，二要注意保暖，三要勤测血压，另外，防寒养生也要两不误哦！