武当 | 九宫太极真传运手功

一、武当九宫太极真传之运手功

1、上、下运手

双脚左右横步开立，问距稍宽于肩，全身放松，两掌级级抬高于肩平，上动不停，两掌随之级级下按到两胯前，同时双滕微微下蹲，此为一组，如此反复练习3分钟左右。

2、单鞭式运手

（1）右单鞭运手：双脚左右横步开立，右掌由下向右上方划弧运手，如此反复练习3分钟。

【要点】

①右掌运至右上方时高于肩平，手心向上。

②右掌回收时掌心向上，向上运手时掌心向上。

③右掌回收时，双膝微曲，重心偏于左脚，向右上方运手时，重心偏于右脚。

④熟练后，整个运手过程不要停顿。

（2）左单鞭运手：双脚左右横步开立，左掌由下向左上方划弧运手，如此反复练习3分钟。

【要点】与右鞭式要点相道，唯方法相反。

（3）左右单鞭组合运手

双脚左右横步开立，间距宽于肩，右掌由下向右上方运手，手心向上，右肘微曲，左手同时置于腹前，手心向下。上动稍停，重心左移，左手翻掌向左上方运手，掌心向上，左肘微曲，同时右掌翻掌由右上方向下运到腹前，掌心向下。如此反复练习3~5分钟。

3、前后运手

双脚左右横步开立，间距稍宽于肩，右掌由下向正前方运手推掌，手心向前，掌指向上，上动稍停，右掌回收至腹前，左掌同时向正前方运手推掌，掌指撑开，此为一组，如此反复练习3分钟左右。

4、抱球式运手

双脚左右横步开立，间距宽于肩，双掌右上左下如同抱住一个皮球，上动稍停，双掌同时向右侧方运掌，重心同时左移。待运至右前方时，双掌同时缓缓翻掌变成左手在上，右手在下，上动稍停，重心同时缓缓向左运手，待运到左前方时双掌同时翻掌再变成右掌在上，左掌在下。

如此为一组，如此反复练习3分钟。

【要点】在运手过程中，双掌始终如抱皮球。

二、武当九宫太极真传之浑圆运手功

上述运手功一般经过3~7天训练可以达到熟练自如，轻松协调，此时就应该逐步加上“浑圆”力来练习运手动，这样练习可以立即体会到手掌的浑圆状态，手臂的浑圆状态和周身的浑圆状态，并可以初步体验双掌沉雄有力和如棉裹铁的状态。

真经一句话，把运手功中的上、下运手，单鞭式运手，前后运手，抱球式运手缓缓加力训练，即是浑圆运手功，亦即按照太极真传这三句话中的“层层加力”的原则来练习即可。

【要点】

1、切忌急于求成，一层一层地劲力向上加。

2、记住一个原则，在加力的过程中，不要影响运手的协调自如。

浑圆运手熟练后应随意配合各种步法前进、后退、左、右移动均可，进行各种运手训练，这种训练，已具太极套路风格。

三、武当九宫太极真传之运手发劲

运手发劲是运手功和浑圆运手的强化训练，发劲顾名思义就是把自身最大的劲力发出去。如果说运手和浑圆运手是慢练，那么运手发劲就是快练。并且要以最快的速度来练，所以发劲也是伤人制敌的功夫武学。

1、上、下动手发劲

双脚左右横步开立，问距利宽丁肩，全身放松，两掌缓缓抢高于肩平，上动不停，双时突然下碰到腹前、快砸快收，轻快收回还原。如此反复练习2~3分钟。

2、单鞭式运手发劲

①右单鞭运手发劲：双脚左右横步开立，右掌由下向右上方突然快速划弧运手，快发快收，轻快收回还原。如此反复练习3分钟。

②左单运手发劲：双脚左右横步开立，间距稍宽于肩，左掌由下向上方以最快的速度划弧运手发劲，急发快收，轻快收回还原。如此反复练习了分钟。

3、左、右单鞭组合运手发劲

双即左右横步开立，间距宛于肩，右掌由下向右上方以最快的速度划弧运手发劲，手心向上，右时微曲，左手同时肾于腹前，手心向下。上动稍停，重心左移，左手翻掌以最快的速度划弧向左上方运手，掌心向上，左肘微曲，同时右掌翻掌由右上方向下运到腹前，掌心向下。如此反复练习3~5分钟。

4、前后运手发劲

双脚左右横步开立，间臣稍宽于肩，右掌由下向前方以最快的温度运手推掌发劲，手心向前，掌指向下，上动稍停，右掌回收至腹前，左掌同时向前方以最快的温度运手非学发劲，掌指撑开，此为一组。如此反复练习3分钟左右。

5、抱球式运于发劲

双脚左右横步开立。间里宽于肩，双掌右上左下如同抱住一个皮现，上动稍停，双掌同时以最快的速度向右侧方运掌发劲，重心左移，双掌同时以最快的速度向左运手发劲，待运到左前方时双掌同时翻掌再变成右掌在上，左掌在下。

如此为一组，如此反复练习3分钟。