人到五十，怎么补钙划算？

人活到了五十岁，很快就会进入老年期，老年期的人们身体上出现的毛病有很多，最常见的就是骨骼上的问题。随着年龄的增长，身体中的钙含量流失的严重，容易出现骨骼上的问题，比如关节炎，骨质疏松等，都是比较常见的疾病。钙含量丢失严重，最先想到的就是补钙。

补钙是一件长久的事情，在补钙上正常的人都会想到要多喝牛奶，吃点钙片。事实上，牛奶和钙片确实是能够补充身体中的钙含量，但是中老年人群肠胃的消化能力较弱，喝牛奶有可能会出现吸收不好等情况。真正能够补钙的方法，小编来告诉你。

人到五十，怎么补钙划算？

1. 绿叶菜

说到绿叶菜正常人的脑海中都认为其中含量最丰富的应该是维生素和纤维素含量，怎么会有钙含量呢？其实有些绿叶菜其中的钙含量是远远超过牛奶的，比如油菜，小青菜，苋菜等，在生活中都是非常常见的。有数据证明，在100克的油菜中有108毫克的钙含量。因此，对于中老年人来说，多吃些绿叶菜能够补充身体的钙含量，提高钙的吸收。

2. 虾皮

据统计，100克的虾皮中有992毫克的钙含量，是一种非常好的补钙品。老年人可以多吃一些虾皮，能够预防身体缺钙。日常生活中可以使用虾皮炖汤，炒食等。不过现在市面上所贩卖的虾皮，其中都含有大量的盐分，是为了能够保持住虾皮的新鲜，避免变质。在食用上一定要适量，不可过量的食用，容易产生高血压。

3. 黑芝麻

黑芝麻被大家所熟悉的是吃它能够养发，减少白头发的出现。但其实黑芝麻中的营养物质非常丰富，钙含量也非常高，数据统计，100克的黑芝麻中有1057毫克的钙含量，与牛奶相比较，钙含量是非常多的。但是黑芝麻中有大量的油脂，想要通过吃黑芝麻来补钙的人群要注意食用量，不可过量的食用。

4. 海带

海带是一种海产品，俗称的大脖子病就是缺少碘引起的，可以多吃些海带来补充碘，避免甲状腺上的疾病出现。很多的人都能不知道其实海带中还有大量的钙元素，100克海带大概有1177毫克的钙含量。同时其中还有很多的微量元素，多食用一点对身体也是有好处的。

想要补钙也不仅仅是从饮食上来摄取钙含量，生活中还有很多的方法可以提高钙含量。

晒太阳：比如多晒晒太阳。每天晒太阳的时间可以控制在半小时之内，最好是在上午的九点和十点之间，下午的三点和四点之间，太阳光不强烈，而且比较温和，能够补钙。

适当的运动：人到了五十岁之后，身体中的钙含量流失的很快，有一部分的原因就是缺少运动。适量的运动对于身体骨骼的生长发育有好处，而且还能够增强你的抵抗力，避免骨质疏松。对于中老年人而言，选择的运动尽量是舒缓点的，比如慢跑，散步，打太极拳等。

总之，补钙是一件长久的事情，需要长期的坚持才能够看见效果。日常可以通过饮食来补充钙含量，也可以选择运动的方式补钙。