2021年, 太极拳养生表！照着做健康一整年！
6：30 起床
早起的人生很美好，既有利于健康，又有利于生活。一日之计在于晨。
早晨起来练下孙式太极无极桩，可以为一天精气神打基础的时光。
早起打下孙式太极无极桩对身体是非常有益的；平常都抱怨肩膀酸，新陈代谢慢、患有骨质疏松症的人，可以利用早起时间打下孙式太极无极桩。
无极桩功是太极拳重要的基本功法之一。其练法是：身体直立，两手自然下垂。两足跟并拢，使两脚成90度，足跟不用力蹬地，两足尖不用力抓地。身子象立在沙地之上，两腿似直而曲，两膝要放松不要挺劲。身体不要有任何动作，心中不要有任何杂念，眼不要有意去看什么，即“内无所思，外无所视”。呼吸自然，舌顶上颚。初学者每次站5-10分钟即可，六个月后可站15-20分钟或更长，要根据自己的身体情况来定。
练太极拳能舒展筋骨、平衡气血、促进消化、促进新陈代谢、还抗衰老，经常练太极拳，具有延缓衰老的作用。早起练一下太极让你更开心，心态更积极，精神更好。
11：00 拉肩推掌
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
现在社会，年轻人面临的诱惑多，压力太大，身体机能容易紊乱，年轻人普遍都存在亚健康问题，所以每天中午来一组李斌的拉肩推掌太极拳，活络筋骨再好不过了。
拉肩推掌其练法是：开始身体立自，两脚分开，站得与肩同宽，脚自然站立，放松立点放在足跟，两腿微屈下坐，立点是足跟放七分力，脚掌放三分力，让自己的身心安静下来，两手慢慢的分开坠肘沉肩掌心向上，保持放松的状态，然后开始舌顶上颚，下颚微收、头虚顶，然后转掌指尖极力向外伸展，把两个肩拉开极力向外伸展，保持呼吸的状态，同时立掌，立掌的同时把虎口打开两手极力向外推，同时要敛臀拔背把两个肩拉开，后背像弓一样拉开然后呼气想着气从丹田经肋下到腋窝，手臂内侧到掌心，保持呼的状态气贯双掌一直保持呼的状态，争取每个动作都保持一分钟以上，在呼的同时要提臀，立点在足跟，把背拱起来拉开，虎口打开。这个动作可以每天做两边，每遍做三组，每组坚持做两到三分钟左右即可。
对于白领上班族而言，中午空出几分钟学习李斌的拉肩推掌太极拳能让全身都动起来，并使得全身有一个较为完整的锻炼。太极拳注重气息的调节，招式的到位。能刺激到相关穴位，达到疏通经络的作用。
19:00 无极学
夜练太极拳，既是练功养气之大好良机，又能有效地改善睡眠和防治多种疾病，是为滋阴壮阳、养生保健之上乘方法。
无极学其练法是：起点面向正方，身子直立，两手下垂，两肩不可向下用力，下垂要自然，两足后跟并拢，两脚成九十度形式，两脚不用力抓扣，自然就好。心中空空洞洞，内无所思，外无所视，这就是无极式。（练习时每次可站3-5分钟，再做下面动作）。
医学专家认为，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中的毛细血管网扩张，使血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症，使冠心病，高血压患者平平安安。
太极拳心动、意起、神往、形随，用意不用力，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
太极拳没你想的那么难，坚持练太极的人，终会收获强壮的体魄。
拥有好的生活习惯，才能拥有健康！弘武太极让太极拳成为大众生活方式。