又失眠了？他用三十多年临床实践告诉你如何睡得香

俗话说，“千金难买好睡眠”。甚至有人认为，睡眠是最好的保健品。相反，如果长期睡眠不足，大脑的疲劳难以恢复，其机能就会受到严重影响，聪明人也会变糊涂。如何保证良好的睡眠质量呢？

据记者了解，广东省第二中医院针灸康复科主任中医师蔡高宁经过三十多年临床实践，总结出了一套行之有效，治疗顽固性失眠的方法。

顽固失眠的人群需要综合治疗

据蔡高宁介绍，治疗治疗，首先第一法是心理治疗方法，即摆脱不良的睡眠认识，培养好的睡眠习惯。例如只要你想睡觉的时候才躺下睡觉。如果躺在床上睡不着，越是想入睡，越是兴奋。强迫自己入睡是不可能得到成功的，只有在身体完全放松的状态，才能逐渐培养睡意。

另外，还需要增加白天的运动量，每天一次一小时的耐力训练，如快走、健身操、打太极拳等都有助于改善睡眠。

专家会与患者共同探讨失眠的原因，挖掘患者内心与睡眠及失眠有关的错误认知、非理性的自动想法，让患者充分意识到其内在的不合理性。使患者真正懂得睡眠上的非自主性，病因上的多重性症状上的主观性、治疗上的复杂性、帮助患者逐步摒弃非理性信念。以积极健康的心态面对失眠，提高治疗的信心与依从性。

对于顽固性失眠来说，蔡高宁认为，调整颈椎手法复位治疗环枢椎错位这也是一个很好的办法。因为顽固失眠的病人造成维生素D3的活性形式1，25-二羟维生素D3代谢紊乱，从而造成骨代谢紊乱，导致颈部肌肉松驰，造成颈椎不稳定以引起颈椎环枢椎错位刺激交感神经兴奋，引起脑细胞兴奋引起失眠。通过手法复位后解除了对交感神经的压迫，抑制交感神经兴奋，从而脑细胞兴奋得到有效抑制。

颈椎错位也会引起失眠

据记者了解，广东省第二中医院制成的五子散做成的枕头，能在人枕上去后形成合适的颈部曲度，而且五子散较坚硬，所以用它做成的枕头对头部和颈部穴位能起到按摩作用。松弛的颈肌得到更好的休息，更有利于颈椎的稳定和保护良好的颈椎生理曲度。用合适的枕头纠正颈椎生理曲度，保护颈椎稳定，对改善失眠具有重要意义。而且五子散气味清香，有镇静安神作用，对改善睡眠也有好处，让睡眠恢复正常。

“通过点穴打通全身经络激发体内阳气祛除邪气，改善脑部血循环，数项研究表明点穴疗法有助于大脑增加5-羟色胺和多巴胺的合成，松果体细胞利用5-羟色胺和酶合成褪黑素，改善睡眠。”蔡高宁说。

对于顽固性失眠还可以采用营养介入治疗。蔡高宁指出，补充短肽、小分子活性多肽，使受损的肝细胞通过自身修复能力而迅速恢复正常的结构。另一方面，短肽、小分子活性多肽使肝细胞内各种反应所需的酶和辅酶得到充足的供应。

褪黑素的代谢废物由肝经过复杂的生物转化过程解毒排出，其废物经过肝解毒排出越顺畅，更有利于松果体细胞利用色氨酸和酶合成足够的褪黑素。褪黑素具有明显改善睡眠，缩短入睡时间，浅睡阶段缩短使深睡延长。

对于中医来说，通过腹针、体针调补肝肾、内分泌、舒经通络，有效改善脑部血循环。更有利松果腺体细胞产生足量的褪黑素。

营养治疗对于失眠也很重要

最后，蔡高宁认为，口服人参果皂苷也是改善睡眠的办法之一，人参果皂苷是人参中的最有效成份。

人参是“东北三宝”之一，在我国药用历史悠久。中国第一部药物学著作《神农本草经》就将人参收录为上品药材，人参被誉为“百草之王”。在中药材中占居首位!《神农本草经》中记载人参主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸、除邪气、明目、开心、益智。久服，轻身延年。

综合来说，蔡高宁表示，心理治疗能明显改善失眠患者的睡眠质量，给临床开展心理治疗失眠症提供依据。而手法复位，可解除患者颈椎环枢椎错位对交感神经压迫，交感神经的兴奋得到有效抑制。小分子活性多肽营养介入养肝、解毒有利于褪黑素代谢废物的排出，更有利于松果体细胞从血液中摄取色氨酸作为原料在一系列酶的作用下转化为褪黑素。中医采用点穴腹针、体针、同样能使松果体细胞产生足够的褪黑素，褪黑素具有很强的昼夜节侓。在夜晚，松果体大量分泌褪黑素，使我们进入睡眠状态，在凌晨2-3点达到最高峰，褪黑素具有睡眠回路信号调节器的作用。 同时，口服人参果皂苷具有催眠，强力安神作用。