0138 做个情绪稳定的成年人

小威在罗马首轮出局后，参加另外一项红土比赛，第二轮也输了，我还为此特别充了视频会员，钱算是白花了，在以往的比赛里，凡赢了小威晋级的，我心里都充满了对那个人的怨恨，但是这次输球，我内心可以用“心如止水”来形容，没有任何刻意压抑的成分，就是特别平静。

我已经成了一个情绪稳定的成年人了么？当然不是，离“一个情绪稳定的成年人”还远着呢。要做到情绪稳定，其实不是一件容易的事，按照对情绪的控制程度，人大致可以分为几类。

第一类，完全受情绪控制。

最典型的就是婴儿，高兴、愤怒、悲伤几乎是不可预知的，前一秒还开心地在笑，后一秒就哭得撕心裂肺，而且苦于无法表达，在极端情绪出现的时候，让家长们手足无措。如果说婴儿被情绪左右是因为认知能力不足和无法表达，那一个心智正常的成年人还表现出控制不了自己的情绪，就是一场“灾难”，不清楚什么时候什么事情就会让他情绪到达一个无法遏制的程度，正向的还好，如果是愤怒或者悲伤，不到歇斯底里都停止不了。

第二类，在不同的场合下能控制自己的情绪。

工作里大部分人都能维持一个平和谦逊的形象，回到家里，面对最亲近的人的时候，则换上了冷漠、不耐烦的嘴脸，或者自己的坏情绪只会对他认为社会地位更低的人或者在某些点上爆发。想想有多少人面对服务员、快递员、清洁工、售票员报以恶劣态度，再比如我自己在家里人跟我谈到婚姻大事和身边有人出现重男轻女的言论时，怒气就像火山喷发，且是下意识的，像脱缰的野马一样。

与分场合控制自己的情绪的人相比，第三类人的最大特点是在处于极端情绪之后，他们能意识到自己情绪出现了状况， “情绪不对了”和“意识到自己情绪不对了”，是一个质的飞跃，有了这个意识，说明开启了“元认知”，解决问题的前提是能发现问题，发现问题的前提是能“意识”到问题。

有意识比没有意识强，有意识且能分析比有意识强。

对情绪有掌控力的人，不是没有情绪，而是在极端情绪出现后，心里发出现了这样的过程：我情绪不对了→为什么不对呢，是什么影响了我？是没有达到我的预期还是我的预期过高？是正常发展还是出现了不可逆的因素？谁要对现在的状况负责，是我还是别人？这件事情对我有多大影响，状况还能更糟糕么，还能挽救么？……

一通自问自答以后，竟然惊奇地发现，很多事情根本不用那么暴跳如雷，会发现做到情绪稳定是如此简单的一件事。

以前经常听到这么一句话：生气是用别人的错误惩罚自己。问题是导致自己生气的这件事情一定是别人的错误么？为什么自己总能站在“对”的那面呢？

要做情绪稳定的成年人无非也就是两条途径，首先增强自己的元认知能力，要能够意识到自己情绪正常和异常的表现，其次就是要有逻辑能力，意识到自己异常的时候，要会分析。

回到这次小威输球我心如止水的过程。她已经是在运动生涯的后半段了，而且有了孩子以后，体能、体力都无法和巅峰时期相提并论；此外，红土赛场本来也不是她擅长的场地，在自己过去的23座大满贯里，法网冠军只有3个；最重要的一点，WTA巡回赛因为疫情中断了很多，她也缺席了很多。

光靠着对她的喜欢和过去成绩的怀念，并不让她增加赢球的几率，多训练多比赛才是稳定成绩的关键。所以，这场输了我也很淡定。当然，如果还有她的比赛，我依旧愿意付费看直播。