精力管理初步

从日常生活习惯入手，开始你的精力管理。

精力管理和时间管理密不可分，涉及计划分配，科学的饮食、运动、休息等等，笔者会陆续更新这类文章放到公众号号的『 精力管理 』一栏中。

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饮食

减少脂肪和糖类的摄入，每次只吃八分饱。

多喝水，人体的绝大部分都是由水构成的，多喝水才能保障身体正常的代谢活动。

有节制的摄入咖啡因，也就是适当饮用咖啡和茶，每天两三杯就差不多了。过量摄入会导致你对咖啡因的依赖，不喝就没精神，很难受的。

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运动

每周保证三到五次的锻炼，每次至少半个小时以上。

工作学习休息间隙，出去走走，促进血液循环，改善精力，还能预防颈椎腰椎疾病、坐骨神经压迫等等疾病。

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休息

工作的时候，运用好各种效率工具，把效率提高。

休息的时候不要玩手机，因为玩手机时大脑正在不断地做决策，大脑比你工作的时候还要累。

可以选择外出走走，做家务，泡各种茶或者做果汁，做饭都行。

休息方法有两种供参考

Ⅰ. 科学休息法：

科学休息法遵循两个原则

高频次：见缝插针的利用碎片化的时间及时休息

短时间：不要太长，一般是十分钟左右

Ⅱ.状态优先法

如果做一件事情状态很好，就一直做下去，直到完成到一个阶段或者疲倦才休息。

如果做一件事情一开始状态就不好，或者才做一会儿就感觉很累，那就拿出自己的计时器或者手表，放在桌上，设定十五分钟倒计时，十五分钟就去休息。

科学休息法在理论上是完美的，符合人的正常生理特征，但是无法照顾到状态不稳定的情况；而状态优先法全依靠状态水平，很难保证每天固定的『 产出 』。

所以建议两种方法综合使用，根据自己的精力状态和日程安排灵活运用。