过久 午睡过久死亡风险增30%！专家揭开最佳时长
31万中国人的总结：午睡过久死亡风险增30%！专家揭开最佳时长
不少人一直有个疑惑：为什么国内午睡盛行，而欧美国家的人民却不午睡？
我第一次意识到这个问题，是刚到美国做交换生的时候。美国的大学宽进严出，学习强度非常大，让我没有喘息的时间。即便如此，我还是在每天中午抽点时间眯一会，而身边的同学却从早到晚连轴转。
后来出去实习，接触了很多老美员工，发现他们绝大多数都不午睡。
“中午不睡，下午崩溃”，这是很多中国人人的金科玉律。事情真的是这样吗？
一、为什么中国人要睡午觉，而欧美人大部分不睡？
法国Franceinfo网站研究了中国人的午睡习惯，发现在中国，午饭后小睡片刻不仅是个人习惯，还成为了“国民惯例”。这一结果，让猎奇的欧洲人感到“惊呆”了。
难道午睡真是中国全体国人的习惯？为什么欧美人就没有午睡的习惯呢？
1、生活方式不同
中国人吃苦耐劳，也非常地勤奋。通常中国人的上班时间更长，还常常加班，而中午正是我们结束了一上午繁重的工作，需要小憩片刻来迎接下午工作的时刻。而欧美人除非是特殊情况，否则绝不会加班，他们更早地结束一天的工作，离开办公室去休息、社交。
2、饮食结构不同
老美的午餐，普遍碳水化合物的比例偏低。而中餐里的米饭、白面含量高，大量的精米精面会在餐后短时间内就转化为糖。众所周知，血糖的升高容易导致人乏困，这也是为什么中国人习惯午睡的原因之一。
3、从小有午睡的习惯
想必大家幼儿园或小学时期都有被老师催促、监督着睡午觉的体验。中国人似乎从小时候就开始被养成睡午觉的习惯，以及接受睡午觉有利于身体健康的观念。但欧美人，以德国举例，从小学开始，没有午睡——因为小学2点就放学了。
因此，许多中国人的午睡习惯是刻在骨子里的，真的很难改变。然而，许多人不知道，午睡时长不当也会对身体健康造成损害！
二、研究：午睡超过1小时，心血管死亡风险增加34%！
欧洲心血管学会年会近期公布了一则摘要，来自中国广州医科大学附属第一医院的潘哲做的一项研究。他将来自20多个研究共313651名参与者纳入分析，研究发现，与不午睡相比，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。
图：ESC官网
别慌，请注意，是长时间午睡。那么到底睡多久算久？午睡时间多长算长呢？
研究中提到，总的来说，午睡不超过1小时不增加患心血管疾病的风险，因此如果想要午睡，最好不要超过1小时。而午睡时间介于30~40分钟可以改善夜间睡眠不足的人的心脏健康。
至于为何午睡影响身体，潘哲表示原因仍不确定，但有些研究表明，长时间午睡与较高水平的炎症有关，从而影响心脏健康和寿命。
实际上，德国的一项研究也得出了类似的结论：每周至少达5次午睡且时长超过1小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。
因此，若要达到良好效果的午睡，就必须掌握正确的方法。今天，小九就教教大家如何“科学午睡”。
三、不认清午睡4个误区，越睡越危险
健康的午睡有利于缓解疲劳、改善心血管、增强记忆力和提高免疫力等，但午睡方式不当，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！
1.午睡的时间和时长
如果午睡超过1小时或更长，人容易入深度睡眠，造成睡眠惰性，导致整个人昏昏沉沉，反应迟钝，也没办法更高效地工作和学习。因此，午睡时长最好控制在1小时以内，30分钟左右最佳，属于“快速充电式”午睡。
2.午睡前注意事项
众所周知，进食后体内的血糖会快速上升，大脑供氧量下降，困意汹涌。但吃完午饭后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎、反流性食管炎等疾病。因此，在吃过午饭后，最好稍作走动或站立，再进行午睡。
3.午睡的最佳睡姿
午睡最好选择平躺，因为趴着睡容易使眼球受压，眼压增高，时间长了容易导致短暂性的视力模糊，甚至导致青光眼。且趴着睡不符合人体的正常脊椎构造，造成腰、胸、颈的受力不均，容易损害脊柱。
4.午睡醒后注意事项
结束午睡时不要突然起身，这会引起体外形体血压，对我们的心脑血管健康不利。特别是中老年人，在午睡结束后，要缓慢起身，可以轻甩并按摩手臂，来给自己一个缓冲时间。
对于4类人群来说，午睡更不能马虎。
低血压人群，午睡时血压会相对降低；肥胖人群进食量较大，但午睡时食物容易堆积；血液循环差的人群，如血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久；睡眠障碍人群如果午睡时间过长，晚上更容易导致失眠焦虑。
众所周知，睡眠是养生一大法宝。适当午睡不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率，但不适当的午睡危害也不小。因此，可千万别“睡错了”，希望大家都有一个好的、健康的睡眠。
参考资料：中国中医科学院门诊部.这4类人午睡要注意，5个误区需要注意，尤其是第一个.2019-07-22医学界内分泌频道.午睡超过1小时，心血管死亡风险增加34%！最佳睡眠时间，这次公布了…….2020-09-08