中年朋友膝盖痛：很有可能是髌骨股骨综合征！ / 开普饭

“ 髌骨股骨综合征是一个长期积累的问题，想要解决它也需要耐心和积极正确的运动做辅助！”

髌股疼痛是膝关节常见的问题，很多情况下不爱运动的中年大叔会突然发生这种请客，大叔会感到膝盖骨下面和周围有中等强度的疼痛。当运动或久坐时，疼痛会加重，当然可以是单膝疼痛，也可以是双膝疼痛。说实话髌骨股关节疼痛的确切原因尚不清楚，这有可能与的膝盖骨(称为“髌骨”)在大腿骨(称为“股骨”)沟槽上移动的方式有关，但是不管怎么说有问题就要解决不是！

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到底能做些什么来帮助大叔的膝盖变得更好，减少伤害呢?

在跑步、排球或篮球等对腿造成沉重打击的体育活动中休息一下，如果你想继续锻炼，尝试游泳或其他低强度的活动。你可能想尝试在健身房流行的椭圆训练器上锻炼，因为这些器械支撑着你的体重，所以它们对你的膝盖的压力较小。当你的膝盖感觉更好时，你可以慢慢地回到正常的运动中，但是要慢慢来，每周运动的时间只增加20%

开始进行一些非常具体的康复锻炼，每次练习只需要几分钟。一天做两次是一个好的开始，你的医生会告诉你哪种运动最适合你，最重要两个动作文章后半部分会介绍，这两种运动可以让你的大腿前肌(称为“股四头肌”)更强壮。这很重要，因为股四头肌控制着你的膝盖骨的运动。

当然也需要和医生谈谈鞋子的问题，把你的鞋子拿进来让医生看看会有帮助的。适当的步行或跑鞋可以缓解膝盖疼痛，即使是从鞋店买的一个简单的拱形支架也会有帮助。这种插入器比定制的矫形器便宜得多。

另外还要记住运动后用冰敷膝盖10到20分钟，这可以减轻疼痛，加速愈合。为了让你的手保持自由，用一个松紧带把冰袋固定在适当的位置。像布洛芬这样的药物可能也会有帮助，但在服用这种药物之前要咨询医生。

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康复锻炼做起来，但是要有足够的耐心！

坚持锻炼会让身体变得更好。髌骨痛很难治疗，你的膝盖不会在一夜之间好转。有些人很幸运，很快就会好起来，但你的膝盖可能需要六周甚至更长时间才能恢复。如果你保持良好的身材，就不太可能再次出现这种疼痛，但不要在运动过程中突然发生变化。这里有一些运动可以缓解你的膝盖疼痛。当你做了图中所示的所有练习后，改变你的位置，用另一条腿做练习，这样两个膝盖都能得到拉伸的好处。