入冬后要多吃这5种食物，营养丰富强身健体，天冷耐寒少生病【图文】

入冬后要多吃这几种食物，营养丰富强身健体，天冷耐寒少生病。今天是二十四节气中的大雪，北方的许多地方已经有厚厚的积雪，东北的温度也降到零下二十几度，漫长又寒冷的冬季，饮食上的进补强身健体最直接的方式。说到饮食，很多人会把吃东西当作是填饱肚子或者解馋，但其实饮食最关键的作用是维持身体的平衡，光是用主食来填饱肚子，或者吃一些零食来解馋都不能收获健康的身体，在有限的胃容量下，一定要注意营养的搭配。

冬季天气寒冷又干燥，饮食上既要耐寒还需要防止上火。不知道你们是不是像我一样，天冷的时候就特喜欢吃火锅麻辣烫等辛辣刺激的食物，冬季食欲太好，饮食上不注意节制，会造成身体的虚胖，就是看似吃了很多事物，但却没起到补充营养的作用。所以入冬后，要多吃以下的五种食物，从蛋白质，维生素，碳水等各方面均衡，才能提高身体的免疫力，冬季减少生病的概率。

一、多补充富含蛋白的食物

蛋白质的补充在一年四季中都是很重要的，蛋白质是人体新陈代谢，形成新细胞必须的原材料，人体基本的养分输送，生理功能调节都是离不开各种蛋白，蛋白质分解可以帮人体功能，多吃富含蛋白的食物可以更有力量，冬季多吃富含蛋白的食物，可以增强身体免疫力，让免疫细胞不断更新，冬季的细菌病毒较多，所以要比其他季节补充更多的蛋白质。

生活中富含蛋白的食物有很多，例如鱼，虾，贝等水产品，还有常吃的猪，牛，羊，鸡等瘦肉中都含有较高的蛋白，除了海鲜和肉类，鸡蛋和豆制品中也含有丰富的蛋白，尤其是鸡蛋中含有人体所需的必须的氨基酸，食用鸡蛋中的蛋白吸收率比其他食物都要高，除了以上几种，还有豆腐，豆浆等豆制品，蘑菇和各种坚果，蛋白质含量都很丰富。

二、多吃富含维生素A的食物

维生素A可以促进人体免疫球蛋白合成，对其高免疫力有必不可少的作用，儿童补充维生素A可以缓解视力疲劳，预防眼部疾病，富含维生素A的食物有很多，动物的肝脏比如猪肝，养肝，或者猪腰中含有较高的维生素A，还有西蓝花，哈密瓜，胡萝卜等果蔬中。

三、多吃富含维生素C的食物

维生素C具有维持生命代谢，抗氧化，美白皮肤，延缓衰老，抗疲劳等作用，维生素C对身体的免疫平衡也会起到一定的作用，维生素C主要在各种蔬菜瓜果中含量较高，比如樱桃，橘子，橙子，猕猴桃，西蓝花，南瓜，西红柿，苹果，柚子，辣椒等。冬天天气寒冷干燥，皮肤容易老化干燥，所以要多吃一些水果和蔬菜补充维C 。

四、多吃富含钙镁锌的食物

含钙的食物主要来源于鱼虾，虾皮，海带，猪骨等，镁主要来源于玉米，小麦，大米，坚果等各种谷物，锌主要在各种鱼类和动物肝脏中，对于青少年来说，补锌和补钙一样重要，海产品中锌的含量会丰富一些。

五、多吃富含维生素E的食物

维生素E有抗氧化，延缓衰老的作用，冬天适当补充维生素E，对于心血管有一定的保护作用。含维生素E的食物很多，各种绿叶蔬菜，奶类，蛋类，豆制品和水果中都会含有一定量的维生素E，但含量最丰富的的食物有猪油，大豆油，香油，芝麻油等油脂中，所以日常饮食油脂也是要补充一些，不能为了担心身体发福就拒绝摄入油脂。

综上所述，想要保持身体的强壮，吃东西不能随心所欲，一定要合理规划饮食，注重饮食的多样性，每一餐肉，蛋，蔬菜，主食都要吃一些，每天保证吃至少一个苹果，只要认真吃饭，你会发现，这个寒冬并没有那么难熬。

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