入冬后要多吃这5种食物,营养丰富强身健体,天冷耐寒少生病【图文】

入冬后要多吃这几种食物,营养丰富强身健体,天冷耐寒少生病。今天是二十四节气中的大雪,北方的许多地方已经有厚厚的积雪,东北的温度也降到零下二十几度,漫长又寒冷的冬季,饮食上的进补强身健体最直接的方式。说到饮食,很多人会把吃东西当作是填饱肚子或者解馋,但其实饮食最关键的作用是维持身体的平衡,光是用主食来填饱肚子,或者吃一些零食来解馋都不能收获健康的身体,在有限的胃容量下,一定要注意营养的搭配。

冬季天气寒冷又干燥,饮食上既要耐寒还需要防止上火。不知道你们是不是像我一样,天冷的时候就特喜欢吃火锅麻辣烫等辛辣刺激的食物,冬季食欲太好,饮食上不注意节制,会造成身体的虚胖,就是看似吃了很多事物,但却没起到补充营养的作用。所以入冬后,要多吃以下的五种食物,从蛋白质,维生素,碳水等各方面均衡,才能提高身体的免疫力,冬季减少生病的概率。

一、多补充富含蛋白的食物

蛋白质的补充在一年四季中都是很重要的,蛋白质是人体新陈代谢,形成新细胞必须的原材料,人体基本的养分输送,生理功能调节都是离不开各种蛋白,蛋白质分解可以帮人体功能,多吃富含蛋白的食物可以更有力量,冬季多吃富含蛋白的食物,可以增强身体免疫力,让免疫细胞不断更新,冬季的细菌病毒较多,所以要比其他季节补充更多的蛋白质。

生活中富含蛋白的食物有很多,例如鱼,虾,贝等水产品,还有常吃的猪,牛,羊,鸡等瘦肉中都含有较高的蛋白,除了海鲜和肉类,鸡蛋和豆制品中也含有丰富的蛋白,尤其是鸡蛋中含有人体所需的必须的氨基酸,食用鸡蛋中的蛋白吸收率比其他食物都要高,除了以上几种,还有豆腐,豆浆等豆制品,蘑菇和各种坚果,蛋白质含量都很丰富。

二、多吃富含维生素A的食物

维生素A可以促进人体免疫球蛋白合成,对其高免疫力有必不可少的作用,儿童补充维生素A可以缓解视力疲劳,预防眼部疾病,富含维生素A的食物有很多,动物的肝脏比如猪肝,养肝,或者猪腰中含有较高的维生素A,还有西蓝花,哈密瓜,胡萝卜等果蔬中。

三、多吃富含维生素C的食物

维生素C具有维持生命代谢,抗氧化,美白皮肤,延缓衰老,抗疲劳等作用,维生素C对身体的免疫平衡也会起到一定的作用,维生素C主要在各种蔬菜瓜果中含量较高,比如樱桃,橘子,橙子,猕猴桃,西蓝花,南瓜,西红柿,苹果,柚子,辣椒等。冬天天气寒冷干燥,皮肤容易老化干燥,所以要多吃一些水果和蔬菜补充维C 。

四、多吃富含钙镁锌的食物

含钙的食物主要来源于鱼虾,虾皮,海带,猪骨等,镁主要来源于玉米,小麦,大米,坚果等各种谷物,锌主要在各种鱼类和动物肝脏中,对于青少年来说,补锌和补钙一样重要,海产品中锌的含量会丰富一些。

五、多吃富含维生素E的食物

维生素E有抗氧化,延缓衰老的作用,冬天适当补充维生素E,对于心血管有一定的保护作用。含维生素E的食物很多,各种绿叶蔬菜,奶类,蛋类,豆制品和水果中都会含有一定量的维生素E,但含量最丰富的的食物有猪油,大豆油,香油,芝麻油等油脂中,所以日常饮食油脂也是要补充一些,不能为了担心身体发福就拒绝摄入油脂。

综上所述,想要保持身体的强壮,吃东西不能随心所欲,一定要合理规划饮食,注重饮食的多样性,每一餐肉,蛋,蔬菜,主食都要吃一些,每天保证吃至少一个苹果,只要认真吃饭,你会发现,这个寒冬并没有那么难熬。

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