提醒：血压高的人，四种食物不碰，晨起不做四件事

血压是指血液在血管内流动，对血管壁产生的侧压力。而说到高血压现代人都不陌生是常见的健康问题。只要3次（非同日）测量，血压高于140/90mnHg，就是高血压了。

目前，我国18岁以上居民高血压患病率达到18.8%，甚至有些人终身受到高血压的“威胁”。

更可怕的是，许多高血压患者并不知道自己已经高血压了，仍然不管不顾，加速高血压并发症的出现。

提醒人们，特别是中老年人要定期的检测自己的血压，一旦出现高血压就要改正不良习惯，积极的进行预防。

提醒：血压高的人，四种食物不碰，晨起三件事不做

四种食物不碰：

1、少糖

在大部分人的认知里好血压的人是要少吃油腻和高盐的食物，除了这些血压高的人糖也要减少摄入。

糖不仅会引起血糖的不稳定，食品中的添加糖，也叫“游离糖”，会让心率增快，血管收缩，体内水和钠排泄减少，血压也就会升高。

所以平时少吃糖果，或是含糖饮料都要少碰。

2、酒精

酗酒伤身，无论血压高不高都不可大量饮酒，而对于血压高的人来说，酒精会使得心率增快，血管收缩增快，血压升高，加速动脉硬化疾病的快速发展。

此外，酒精进入体内，会间接引起肾素等其他血管收缩物质的释放，也会使血压升高。

3、辛辣刺激食物

辛辣刺激食物也要少吃这是很多人忽视，辛辣刺激性的食物对血压也会产生不小的影响。

辛辣刺激性食物，会损害胃黏膜，刺激到血管，导致血管处于扩张的状态，造成血压飙升。

因此辣椒，麻辣食物最好少吃对肠胃健康也会不利。

4、蛋糕，面包

这些食物不但含有糖和各种食品添加剂其中还含有一种脂肪酸——反式脂肪酸，是一种人体几乎不能代谢掉的“坏脂肪酸”，会影响血脂代谢，促使血栓形成，从而影响血压水平。

蛋糕这些甜食会让人产生愉悦感，但是也不要贪吃哦！

 晨起不做四件事：

1、避免吸烟

吸烟的人在晨起的吸根烟可以让自己精神精神，可是此时吸烟比平时吸十支烟更有害，尤其是高血压者，更会加速脑血管病的发生。

烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，使血管弹性降低，加速心脑血管疾病发生。

而晨起处于空腹状态，吸烟有毒物质会吸收的更快，加上晨起人体的血压会达到一个小高峰，所以此时最好不要吸烟，也要尽早戒烟。

2、猛的起床

经过一夜，我们在刚醒的时候人体的血液流动慢，身体代谢也是最慢的，如果此时起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

尤其是对于中老年人或是血压高的人，早上醒来，先躺2分钟，适当的活动活动在慢慢起床，

3、太早晨练

晨练，是很多中老年人养生的一种方式，然而，早起锻炼，也是有讲究的。

一方面，起的太早温度比较低，寒风一吹，血管易受刺激，血压也跟着不淡定了。受寒能使交感神经兴奋性增高，血管收缩，血压升高。

另一方方面，剧烈运动会使心跳加速，对血压也会产生影响，特别是一些老年朋友，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，很可能引发意外。

4、不要用力排便

高血压人群，应尽量避免便秘的发生而且还用力排便。

用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。

因为便秘，会使得排便时用力过大，造成血压急速升高，不利于身体健康。

高血压者，排便的时候，一定要慢一点哦，平时也要多注意饮食，多吃粗纤维促进排便。