瑜伽练习结束后，这个运动决不能忽视！

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或许很多人都认为瑜伽练习结束后的整理运动并不是十分重要。这是完全错误的想法，练习后的整理运动和练习前的热身运动同等重要。如果你想要避免不必要的运动损伤，那么一定不能忽视整理运动！

整理运动使身体能够自然过渡到放松状态。它可以降低心跳和呼吸频率，逐渐降低体温，特别是在瑜伽已经练习到一个新水平，心率增加的时候。因此瑜伽练习想要达到平衡就必须包括整理运动!

以下这些简易的拉伸动作十分适合作为练习后的整理运动，它们可以舒缓因练习而变得紧张的肌肉。练完一整套，让你第二天依旧可以活力满满！

01

猫牛式

运动过程：

1. 跪在地上，双手双膝撑地，双手位于肩关节下方，双膝位于髋部下方。

2. 吸气，同时收腹，抬高下巴，尾骨向上卷起。

3. 呼气，同时下巴 向胸部收起，尾骨向下卷，双手推地，手臂伸直，上背部向上拱起。

02

婴儿式

运动过程：

1. 两脚趾并拢，膝关节分开。

2. 髋部向后移动到脚后跟，头部放松，额头着地。

3. 双手移动到垫子右侧，然后再移动到垫子左侧。

03

半鱼王式

运动过程：

1. 坐在垫子上，双腿向前伸直。

2. 右膝弯曲，靠近胸部，右脚放在垫子上。

3. 右手撑地，位于髋部后方。

4. 左肘弯曲，放在右膝外侧。

5. 右手用力推地，伸直脊柱。

6. 左肘轻推右膝，扭转上身。

7. 保持左腿伸直，左腿屈曲。

8. 保持此姿势，呼吸 5 ～ 10 次，然后换另一侧重复以上动作。

04

坐姿前屈式

运动过程：

1. 双腿向前伸直。

2. 双腿向内侧旋转，双脚脚尖回勾。坐直，举臂向上。

3. 以髋部为支点，身体向脚趾方向折叠。

4. 双手握住双脚。

5. 头部放松，伸展腹部向下靠近大腿。

05

头碰膝式

运动过程：

1. 双腿向前伸直。左膝抬起，靠近胸部，左脚放在地上，位于右腿大腿内侧。

2. 左膝向地面方向放低。

3. 坐直身体，双手举向上方，身体前倾折叠，双手握住右脚。

4. 头部放松，向下靠近右腿。

5. 然后换另一侧重复以上动作。

06

双膝并拢式仰卧脊柱扭转

运动过程：

1. 仰卧，将双膝拉近胸部。

2. 双臂向身体两侧伸开，放在地上，手掌向下。

3. 保持双膝和左右脚踝并拢，同时双腿向右侧方向下落。

4. 然后换到另一个方向重复以上动作。

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