学情绪自控力 让人生更美好（下）
想想戒烟、戒酒有多难，就知道改变情绪习惯有多不容易了。明知山有虎，偏向虎山行，我们之所以这样做，是因为消极情绪习惯破坏力太大，涉及人生的方方面面，比如，会害一个女人主动寻找“坏男人”，会让一位老人无法走出失去老伴儿的阴影而消极面世，会使一个妈妈一给孩子辅导作业就火冒三丈……
掌握情绪自控力，努力把消极情绪习惯转变为积极情绪习惯，人生一定会更美好！
1 调整你的标准情绪
上篇我们讲到，大脑适应了某种情绪状态，就会将其视为一种常态，即标准情绪。比如，长期不安的人，会把不安变成标准情绪，一直过着幸福生活的人，则会把幸福作为标准情绪。
虽然一个人会出现不同的情绪，但大脑更乐意关注标准情绪，并不遗余力地把人从其他情绪中拉回标准状态。
标准情绪是不安的人，如果产生不安的情绪，大脑就会刻意将这种情绪放大，于是，同等程度的遭遇，给这个人带来的不安就多于常人。
标准情绪是幸福的人，如果产生幸福的情绪，大脑就会让人觉得更加幸福，于是，即便是小小的幸福，也会让这个人感觉自己比别人幸福得多。
发现了吧？大脑特别执着，并且不知好歹，总是举着放大镜寻找它关注的标准情绪。我们要做的，就是认清它的目标，从而改变它的目标！
2 学习认识各种情绪
一个小孩子，吃太饱肚子疼，饿得很也肚子疼，因为他太小，无法细分自己的感受、情绪，他成长的过程，也是认识各种感受、情绪的过程。如果一个人成年后，依然分不清这些，那就得补课了。
一个经常发火的人，即使在自责、悲伤时也会发火。不了解他的人，会觉得他是个讨厌的“喷火龙”，了解他的人，心疼他伤人伤己却又爱莫能助。
现在有很多帮助孩子认识情绪的绘本，对此不擅长的成年人不妨也读一读，分辨什么是愤怒、委屈、紧张、羞愧、自责、悲伤……甚至可以像热播韩剧《虽然是精神病但没关系》里的“尚泰欧巴”一样，挨个认识、学习不同的表情。记住这一点很重要：你可以通过想象反复练习，因为生动的想象会使我们的大脑产生错觉，从而产生真实的情绪。
你需要给自己准备一本情绪笔记，记录对各种情绪的认识，并把每天的情绪记录下来，回想当时的情况，体会自己的情绪。你本应感受到的是什么情绪，实际感受到的是什么情绪，如果二者不符、矛盾，就说明你没有准确区分它们。这样坚持下去，情绪就会慢慢丰富起来，有助于形成新的情绪习惯。
3 每天散步30分钟
“越是阳光明媚，形成的影子就越明显……”作者说，“熟悉了明媚阳光的大脑在阳光不足时，为了维持那份刺激和习惯，就会选择黑暗的影子。”因此，大喜大悲都不好，幸福与不幸两种极端情绪都会刺激交感神经，给人带来压力，从而使人不安、愤怒、抑郁或身体疼痛等。
作者表示，人们常选的减压方法比如去健身房撸铁、到烧烤摊喝酒聊天等，反而会增加压力。真正能缓解压力的是：不给幸福定过高标准，做力所能及的事，避免竞争，学会平淡，规律饮食和作息。
作者特意提出两种更好的办法：一是在能感受到自然的地方，每天散步30分钟，这是缓解压力的最好方法；二是多与善良的人交流，分享感恩之心。
这样做，你会更容易发现隐藏在两种极端情绪之间细微的幸福，也会有力量与清醒的头脑去寻找消极情绪的来源。
消极情绪的来源往往藏在童年，成年以后生活发生改变，情绪习惯却一如既往。找到来源后，你要不断提醒自己，外在条件已经变了，不需要再保持这种习惯了，从而破除情绪的枷锁。千万别像漫画中马戏团的大象那样。
“吾日三省吾身”，每当产生痛苦的情绪，就记情绪笔记，过段时间再看，找到不合理的想法，写出可能的、合理的想法，再出现类似不合理的想法时，就不要听从大脑的指挥，而要坚持用自己写下的合理想法进行思考，努力坚持，渐渐便能奏效。
4 自制“情绪转换器”
在抵制消极情绪的同时，我们也可以努力制造积极情绪，作者介绍了“情绪转换器”的制作方法，以及让自己变幸福的几个小习惯。
制作“情绪转换器”，需要三个要素：大脑中的形象、语言刺激、身体感觉。即在脑海中模拟想去或去过的地方，一个让自己心情舒畅的地方，不断回想，渐渐熟悉；送自己一句咒语，任何话语都可以，只要自己觉得好就行；练习腹式呼吸，让身体舒适，让交感神经安定。
每天至少确定一个时间段，大概20分钟，在一个舒适的地点，一边进行腹式呼吸，一边想象，并不时念咒语。在这个过程中想象越生动，那个地方的声音、感觉、气味就越真实，你的心情就会越好。
此外，经常回想生活中令人愉快的事，你会发现好事越来越多。尝试养成以下习惯，说不定你能变得更幸福——
经常整理房间，就像经常整理内心；找出内心的象征物，比如做面包、画画，每完成一件，就平静一下自己的心；关心周围的人，原谅别人的错，就像原谅自己一样；用积极向上的话代替消极否定的话，慎用否定句和极端的表达方式；对自己说积极的话、安慰的话，一定要大声，这和在心里默念的效果完全不同；微笑，不是因为幸福而微笑，而是因为微笑而幸福。
无法挣断铁链的小象，长大后依然保持着“我无法挣断铁链”的惯性思维，可见，束缚大象的是思维而不是铁链。