冬季享瘦日记 | 干货之运动篇
冬季一到，气温低下去了，食欲是上来了，
热乎的火锅，美味的甜品，再来杯珍珠奶茶，
热量和饭量双双增加。
根据人的自然习惯，喜欢在夏天进行脱脂瘦身，
冬天则因为低温的原因，
本身身体就要去消耗热量，
所以就更想摄入热量，
让人们增强了食欲，更多储存了脂肪和体重。
尤其是当妈妈的
工作，家庭，孩子
各种情绪压力
心情不好时，
大脑里需要一些血清素或多巴胺与肾上腺素，
而甜食或高淀粉食物，
可以快速满足这个需求。
如果是健身爱好者，
那一般会有固定的时间去健身房，
可是普通人，
尤其是自控力稍微差一些，
那这个冬天不加注意，
就会产生一种恶性循环：
冬天先吃，想等到夏天再去运动，
转年过完夏天，
到了冬天又不想运动
接着又反弹长肉肉······
小编今天就跟大家一起分享一下
怎样尽量在这个冬天，
让自己尽量不那么显胖，
且健康的瘦一点呢。
运动 ，饮食 ，穿搭技巧
一个也不能少
～～今天先说说 运动～～
运动是必须的
首先我们要明确一个目标或者动机：冬季才真正是减脂的好时机，所以越是在这么恶劣的环境中成功，夏天岂不是更容易，这就是一个良性循环。
所以早早的把身材练起来，
会越来越喜欢自己的状态，
从而保持下去。
同样，坚持运动也是给孩子最好的榜样行为。
可以一起进行跳绳，跑步等亲子运动。
增强体质，增进亲子关系
冬季健身需要注意几点：
热身的动作不能少，否则容易引起肌肉拉伤等问题；
运动量来说也要尽力而为；
户外运动要注意穿着和保暖，以免感冒。
运动方式的选择：
跑步应该是最基本和好操作的运动了。
依据户外天气的情况，
室内其实更适合冬天跑步。
同样，竞走也是很多人选择的便捷运动方式，
也是常见的有氧运动，有利于减肥瘦身。
跟朋友和家人遛弯速度加快，调整好姿势，
就可以开始竞走了～
现在不止女性，很多男士，也很热爱瑜伽。
瑜伽的好处不仅是身体的舒缓，
更重要的是给精神以平静镇静的效果。
但是瑜伽体式的准确性其实很重要，
如果小伙伴能拿到要领，可以自己尝试，
但如果有些体式无法get到，
最好参加一些正规的瑜伽机构，
请老师进行动作指导，这样更加事半功倍的效果。
也是对运动安全的考虑。
做瑜伽的时候，要精神集中，与体式相结合，
以达到更好的效果。
每个体式要量力而为，
不是必须达到怎样的位置，
或追求怎样的体式难度，
而是慢慢让自己接近，
慢慢打开身体，使自己身体更加灵活。
所以瑜伽是特别棒的室内运动，
而且不要小看瑜伽消耗的热量，
瑜伽属于中等强度的有氧训练。
说到女性喜爱的运动，
还有最近很流行的尊巴舞（Zumba）。
被称为强力燃脂舞。
其实尊巴早就不是什么新鲜事物了，
小S之前经常在微博po自己跳舞的视频：
尊巴是一种全身性的运动，
对手臂，腰腹，腿都有很好的锻炼。
跳60分钟中等强度的尊巴，
可以轻松跳掉700卡路里！
而且尊巴的音乐一般都轻快活泼，
真的是燃到停不下来。
现在Medclub或者亲子俱乐部里，
也有教练带着大家一起跳尊巴，
可见这种舞蹈带给大家的热情和快乐～
还有很多运动，
依据自己身体状况能接受的强度进行选择。
比如一些无氧训练
综合格斗（MMA）（MFT）
拳击 等
使用格斗训练的方法达到健身的训练方法
越来越多女性喜欢这种力量与勇敢并存的运动！
说到拳击，一下子就会想到《欢乐颂》里的刘涛
其实好多国内外明星，名模都是这类运动的爱好者：
这种搏击类运动活动量大，
减脂效果明显，
平均每个小时大概会消耗700卡路里，
可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。
也是减压发泄负面情绪的好方法！
很适合这一届女性！
办公室里，也可以进行简单的身体活动，
Keep里就有很多适合办公室的简单练习。
防止久坐产生的脂肪堆积，下肢变粗等问题。
毕竟身体才是革命本钱，
爱护身体是最重要的。
办公室健身操
如果以上方式你都不喜欢，还是缺乏动力，
可以试试体感游戏的方式，
给运动增加趣味性。
比如：
最近火爆的任天堂switch游戏健身环
是不是看到游戏眼前一亮！
不止这些，
还有女神新垣结衣带你玩耍！
这是一个运动体感类的健身游戏。
类似的游戏比如
《Just Dance / 舞力全开》，《有氧拳击》
综艺《我们是真正的朋友》里，
姐妹们pk的游戏就是《舞力全开》
既可以增加舞艺，又运动燃脂！
这些都可以通过体感控制达到健身的效果。
结果会不会沉迷游戏，小编也是不知道，
毕竟我还没有玩到这款健身环游戏 😔
不管怎样都是要让自己先动起来
脂肪毕竟不会自己走掉，
冬天里的努力，
春天就会看到结果！
运动健康小伴侣推荐
运动前首先选择一款电子体重体脂称，
以便随时记录身体状态，有时候体重下来了，
但是体脂数字还是原地踏步，
所以根据电子称记录，
也可以有的放矢的针对训练，
也记录自己的健康生活。
小编推荐很多网红妈妈热衷的一个品牌：
有品PICOOC体脂秤
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它不但手机一键监测，
还可以设置全家多人，
切换不同人的记录；
以及你的目标和建议每天走路的步数，
根据你的情况，
提供掌上私人教练，
免费教学视频。
是颜值与实用性并存的好物。
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练习瑜伽或做综合训练的时候
我们都需要一个好的瑜伽垫，
如果我们不能很好的运用好瑜伽垫
就会给我们练习带来很多的障碍。
小编推荐的是
国际瑜伽养生大会指定品牌：
“ 梵茂 ”的一款瑜伽垫
好的瑜伽垫用起来的感觉也不同
无论是与身体的契合
还是与地面的摩擦力
以及图案样式材质的甄选
都可以放心去买
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家用多功能拉力器
仰卧起坐辅助器
随时随地
减腰卷腹
小工具也能发挥大作用
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上面说到办公室久坐的危害
其中还包括对腰部的损害，
小编也是办公族一员，
觉得办公室最简单的运动其实很简单——站起来
每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,
也能让你远离一些久坐带来的困扰!
比如站起来伸个懒腰啊、
站起来看会儿窗外啊、
站起来打个电话啊、站起来倒杯热水啊……
当然，
要是能做一些简单的动作舒缓疲劳更好不过了
不过座椅腰部的支撑真的很重要，
各式腰靠都很多，
今天推荐的是马爸爸认可的人体工学腰靠
很多大佬也爱用
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哈他综合训练双色拉力带
非常实用的运动小利器！
甚至可以说，
你只要带一根弹力带去运动中心，
健身教练可以根据弹力带，
为你设计出100种锻炼课程，
而且每一种都是切实有效！
你可以绑在固定器械上，
也可以绑在史密斯机上，
还可以拴在身上，
包括练瑜伽、跳健身操等等都可以用上。
弹力带还能增加最大力量，
让你把想练到的部位都练到最好！
很适合女生！
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刘涛蒋欣同款！
美国 HOTSUIT 暴汗服男女款！
爆汗5倍，加速减脂，瘦得快！
稍微运动就会出好多好多汗·····！
真的暴汗服～
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给孩子不用再去查数了
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今天的冬日享瘦日记先到这里，
下次跟大家说说
怎么冬季显瘦的穿搭～
以及健康吃，健康瘦！
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