用技巧轻松解决失眠！
《心理安全员：危机中的心理干预和防护实操手册》
作者：赵小明
小明老师首次提出设立心理安全员的举措
备孕期如何
做自己的心理安全员（二）
应 对 方 式
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回归家庭的本质
一家人可以一起做饭，比如说南方包汤圆、北方包饺子。
在我小的时候，每年到了端午节，我们会一家人包粽子，现在中国的家庭，还有多少家庭能够做到一家人一起包粽子？
所以我们也远离了家庭的本质。
这次事情发生过程中，有些人发现家庭夫妻之间有时间可以沟通了，不像过去一样，吵架都是赶着嘴快吵两句，马上就忙自己的事情去了。
我们终于可以一家人来研究一个菜谱或一个食谱，做点自己喜欢吃的东西了，而不像过去一样，整天点外卖。
所以这次疫情希望能够给很多不能真实活在家庭生活中的人一个机会，回归家庭生活，重新找到家庭的本质。
我们要和家人一起重拾生活，帮助家庭成员找回生活的乐趣和目标。
05
对于失眠问题的处理
1.失眠带来的不良身心反应
长期出现睡眠问题，人们可能会有以下不良的身心反应：
在情绪上：因为睡不着而痛苦，焦虑、长期失眠甚至会导致躯体症状。
在躯体上：记忆力减退、头晕、头痛、精神疲惫、食欲不振、内分泌失调等，如果长期失眠必然会导致身心紧张，更难怀孕。
其实，睡眠也是人的一种本能。导致人睡眠不好的原因有很多，比如生活压力大、精神紧张、卧室环境不理想、生活习惯发生改变等等。
案例中的茉莉应该是属于生活压力过大和精神紧张导致的怀孕难。
2.失眠的情绪调节
通常来说，持续的负面情绪状态也会加剧入睡困难，而入睡困难又会增加负性情绪，久而久之形成恶性循环。
所以茉莉首先应当学会做自己的心理安全员，了解如何正确处理自己的情绪，或许失眠的问题就会迎刃而解了。
首先，要正确认知自己的情绪。了解到自己想要怀孕的迫切心情，眼前的重大危机事件又再次加重了焦虑感，造成更大的情绪压力。
接着，要学会接纳自己的情绪，告诉自己，有情绪是正常现象，危机事件面前，每个人的情绪都会受到或多或少的影响的。
然后，要学会表达自己的情绪。尝试着用不带情绪的语气说出自己当前的情绪，比如说“我觉得我最近压力好大”，这样一方面会使得丈夫更理解自己，同时也能缓解自己当下的情绪。
然后再两个人一起做一个美好轻松的生活计划：在家里做美食、听音乐、读书交流，两个人合作健身……做任何感觉轻松愉快的事情。
做好自己的心理安全员，把情绪调节好，怀孕的本能自然就回来了。
3.睡眠的技巧
“心理旋转法”是一种解决睡眠问题的心理学技巧，我们不妨在睡前试着练习一下。
心理旋转法分两种：
第一种是慢旋转的方式，找到一首节奏舒缓，旋律重复的音乐。
你可以放松地坐着或者躺着，然后想像自己在一个旋转的木马上，正在慢慢地旋转，周围的一切也都在旋转；
旋转的时候你可以想象一下周围的风景是什么样子的，这些风景也在随着音乐的节奏在旋转……
在音乐中你可以闭上眼睛，仔细去体验平时容易忽略掉的细节，让自己的身体处于放松的状态，随着旋转木马旋转，旋转，旋转……
第二种是快旋转的方式，找到一首比上一首音乐节奏稍快，旋律重复并且向下的音乐。
找到一张舒服的宽敞的床，然后闭上眼睛，让自己躺成一个舒服的“大”字，深深地呼吸，随着呼吸放松你的身体。
让音乐流淌开来，流淌到自己的身上，几秒钟后想像自己的身体开始跟着音乐的节奏旋转起来，让自己的注意力从左手再到右手，再转到右脚到左脚，再到左手……转过一圈之后再重新开始旋转，伴着音乐的节奏，旋转的速度越来越快，越来越快……
随着练习次数的增加，相信这两种随着音乐旋转的方式，可以帮助到你睡一个好觉。
----- 未 完 待 续
本文摘自赵小明
《心理安全员：危机中的心理干预和防护实操手册》
赵小明导师
【专业成长经历】
心理学、管理学双硕士
12年临床精神分析受训经历
【学会任职】
中国心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会文化心理组委员
【专业著作】
《聚英国》
《拆掉心里的墙》
《互联网心理学》
《文化艺术符号治疗技术》
《本土化音乐治疗与技术实操》
心理小说《寻宝图~南红教父》
《第三代儿童心理教育》
《和妈妈一起学逻辑学》
《心理安全员》
【业界头衔】
今日头条2017年度心理自媒体金处方奖
今日头条2018年全国科普类自媒体排名11
2016-2018连续3年今日头条心理类自媒体10强
央视财经频道《职场健康课》栏目嘉宾
央视少儿频道《极速少年》栏目心理专家
央视旗下网络媒体央视频，疫情期间特约连线心理专家
作者：赵小明
图文编辑：段艳梅