每天练练这8个瑜伽体式，缓解千年老腰疼痛！

　　形成腰肌劳损的原因多半是因为久坐、久站或不良姿态等，如果不引起重视，很容易加重演变成腰椎间盘突出!

　　今天，分享8个超级有效的瑜伽理疗动作，对于长期久坐引起的腰肌劳损特别奏效!

动作01

　　. 四足支撑位准备

　　. 呼气，收紧核心

　　. 左腿向后抬高

　　. 右手向前伸直

　　. 停留8-10个呼吸

　　. 换另外一侧

动作02

　　. 保持四足支撑姿势

　　. 吸气，右手放在后脑勺

　　. 手臂外侧发力打开胸腔

　　. 呼气，右手肘向下找地面

　　. 动态练习12-15次后换边

动作03

　　. 跪姿，大腿垂直地面

　　. 吸气，上半身向前贴地

　　. 注意核心收紧，脊柱延展

　　. 停留1分钟

动作04

　　. 从大猫趴退出，站立起来

　　. 双腿分开与肩膀同宽

　　. 吸气，延展脊柱

　　. 呼气，折髋前屈

　　. 双手肘互抱，双肩放松

　　. 停留8-10个呼吸

动作05

　　. 站立位，微微屈髋

　　. 右腿向前一小步，左腿屈膝

　　. 身体俯身，右手抓左脚脚趾

　　. 停留10个呼吸，换另外一侧

动作06

　　. 仰卧位，双腿屈膝抬起

　　. 右腿保持屈膝，左腿向前伸直

　　. 核心收紧，左手伸直向上

　　. 右手向后，停留8个呼吸换边

动作07

　　. 仰卧位，双腿屈膝

　　. 右髋外旋，右脚踝紧贴左大腿上

　　. 双肩放松，核心收紧，腰背贴地

　　. 停留10个呼吸，换另外一侧

动作08

　　. 仰卧位，双腿屈膝

　　. 双手放在耳朵两侧，胸腔打开

　　. 呼气，双膝转向右侧

　　. 停留1分钟，换另外一侧

　　很多腰椎间盘突出都是由腰肌劳损不引起重视演变而来，所以一定要引起重视哦!

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