职场上如何管理失控的情绪？游刃有余自我控制，比你想的更简单

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也许你终于获得一份梦寐以求的工作offer，摩拳擦掌跃跃欲试，却在入职后遭遇太多无法预料的场景，给你当头棒喝——

直属上司毫不在意报告书的成果与心血，在细枝末节上吹毛求疵；

同期入职的同事常常以“长辈“自居，对你颐指气使、呼来喝去；

前一晚耗费巨大精力筹备的presentation，转天展示时却大脑短路僵在演讲台……

情绪的崩溃，突如其来。

诸如之类的职场烦恼数不胜数，偏偏，这并不是提升个人专业技能就可以解决的。常常有老生常谈道“心态平和，保持稳定，别当回事“，可当情绪真正如雪崩一般爆发时，要怎么自我调整呢？

生活中总有太多不如意，如果对电梯停电、上班堵车这样的事情都愤愤不平，那每一天的生活岂不是非常辛苦。情绪的低落发生的时候，不要忙着苛责自己情绪不稳，不如试试深呼吸，告诉自己，情绪崩溃是可以接受的。偶尔一次的情绪崩溃并不是世界末日。

坦诚接受情绪的崩溃，但不要放纵自己沉溺其中。

情绪排山倒海一样压过来，但不想在同事面前“丢人”，能怎么做呢？

牵扯自己脑海中对于当前事件的注意力，避免情绪突发陷入其中。比如转移眼神心中默数工作台上的书籍目录、地板纹路，或者脑海中算一道复杂的三四位数乘除法。注意力被牵扯开之后，便能给你一定的时间梳理调整自己的情绪，渐渐稳定下来。

如果是和对方沟通交流屡屡不畅的情况，试着不着急表达自己，而尝试去倾听，分析对方的情绪和诉求。沟通中往往需要注重双方的表达，而不能单纯停留在自己的世界里。

待情绪崩溃最痛苦的时刻过去，心态平和些之后，试着内视自我。具体，我是因为哪些事件的发生，导致现在情绪不稳？现在的负面情绪又具体是哪些？悲伤、愤怒、焦躁、厌恶、尴尬……？

细细梳理下来，便可以明确出到底是哪件事导致了我的情绪崩溃。

比如，愤怒这种情绪，事实上是作用于保护自己。若是安危受到威胁，愤怒是我们对侵害最直接和真实的反馈。

这最真实的声音，就帮助我们了解内心真正不可逾越的底线。当你的所作所为与自身价值观相契合的时候，才不会出现工作内容与个人底线南辕北辙，身处其中自然痛苦不堪。

而嫉妒，是职场上最为常见的情绪表达之一。为什么我做那么好，选他不选我？为什么我的付出都被人无视，隔壁却平步青云？凭什么他名校出身就能拿到这个机会？

这种横向的比较往往带给我们极大的心理压力，但嫉妒却不一定是负面的情绪表达。正是可以通过具体对某事或某点的不甘与向往，激发了我们的胜负欲。而这一点，帮助我们设立一个更加清晰而具象的奋斗目标。

但首先，要清晰了解自己的内心，究竟是因为哪一个方面，引起了强烈的嫉妒情绪。

情绪本身没有任何问题，但需要引起我们重视的，是情绪带给我们的感受、对事件的理解。

往往我们会急功近利，学习到一个方法就期望它立刻达成如何的效果。然而对于个人提升，尤其是今天探讨的情绪管理，却并非一日之功。就像每一个你设定的长期目标一样，将情绪控制这件事也定作长期发展的一件事，不要给自己压力，一点一滴进行改变。日积月累之下，我们都能成为当初羡慕的【情绪管理大师】。