松腰：真的大松大软是以两股前节有力为前提

松腰是个大活，太极拳沉胯讲究胯要练出向下松沉之感。太极拳法之要第一是尾闾正中,第二是尾闾正中,第三还是尾闾正中。

直立行走，将两胯关节被压死，练太极拳就是要改变这种状况，把尾闾摆正，将两胯松开。所谓虚实分清也是分在两胯关节。松开的感觉好像是往生锈的轴承里滴油，是一点一点松开的。当你打拳时能自动观注到两胯时，说明两胯开始松了，从开始松到完全松开可能需要几个月或几年。最好常看松胯松得好的人打拳，全身关节松开是以后的事。开始练拳时，松两胯最重要。

走猫的好处是松整条腿，皮肉筋膜骨头关节。腿的中间部位是膝盖。如果整条腿都松了，那膝盖一定是松的。如果腿上有哪儿还不松，那膝关节也别想松。松膝是个大问题，太极拳的发放也可以用膝盖发，但要你的膝盖松了以后才行，用膝盖发人，一屈膝人就发出去了。

要怎样才能气、力入骨呢？先要两股前节有力。要把两条腿练出来，而且胯膝踝三个关节松开，做到我以前常说一腿三折。这两条腿是要下大功夫的。一般踝关节松了，胯关节松了，膝盖关节也就松了。擎起彼身借彼力，首先要能擎起自己。双腿擎起别人，单腿要能擎起自己。这其中非要吃大苦耐大劳不可。李雅轩可以连续走几个小时猫步，所以李雅轩的两股前节有力。李雅轩讲练拳要大松大软。真的大松大软是以两股前节有力为前提的。

能做到两骨前节有力，大胯才能向下松沉。讲开胯的人很多，其实应该说沉胯才对。两肩的松沉关键在于脊椎，脊椎有感觉了，两肩才能说是真正的松沉。太极拳法强调的几个重点，一呼吸。二尾闾中正。尾闾中正做到了，胯就正了，腰也才能松。我打拳整十个月才找到尾闾中正，一年十个月虚灵顶劲的感觉自己来了，之后胸椎，腰椎，颈椎感受越来越深。半个月后感觉腰椎能向后拱，练一个月后感觉神意上身，整条脊椎向上挺拔。脊椎的感觉有了，才明白什么是松肩，什么是力由脊发。两肩就向汽车的方向盘，同它下面的轴连成一体。轴就好比是脊椎。汽车是用方向盘来控制转轴，而太极拳是用脊椎来带动两肩。

变换在腿，两腿需能一腿三折。含蓄在胸，运动在两肩，主宰在腰。这还是脊椎的事，脊椎上拔，自然含蓄在胸，运动在两肩。上于两臂相系，下于两腿相随。这要各大关节松的好。化时关节松开，发时关节合拢。关节能开能合，好像用离合器控制。

打太极拳能身心合一往往是高手的境界。先谈神气。神是心识，气是气感。普通人的心识受贪欲和掉举的影响，无法自控，你也不知道你在想什么，除非有特定的吸引你的目标。而在这种情况下，你的心识又被特定的目标所吸引控制。也就是心识很少有在家的时候。家就是你的心和身。练太极拳有收拢心神的作用，高手打拳，身心合一。平常人打拳，缺练。用心来关照自己的一举一动，这就是身念处。但保持念处需要你有这能力。张义敬讲李雅轩打拳跟别人不同，显出一个静字，也是如此。也是心与身合的的动作状况。

上面这些文字非常重要，讲的是什么，是基本功。顶牛要顶，暗劲也要。但最重要的是什么，是基本功。

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怎样炼出基本功呢?没有多复杂，简单说就是一个中心，两个基本点。一个中心，就是尾闾中正。两个基本点中，其一就是把呼吸调出来，心息没有变化不是算内家拳。另一个基本点，就是松掉两条腿，特别是要放松支撑腿，一要用意，二要下大功夫。

郑曼青和陈志诚都善散手。这两人就是把基本功练通了。