养成10个好习惯，一个月腰围减掉5厘米，快试试看！
腰围越大，寿命越短。
腰部和腹部是最容易胖的地方，也是脂肪最容易堆积的部位。
当错误的生活也是习惯，不断发生时，皮下脂肪和内脏脂肪就慢慢堆积起了大肚腩，不但让你全身感觉的肥胖油腻，而且还会影响身体正常的运转，加重身体的负担。
所以瘦肚子，瘦腰，瘦腹部是减肥人最应该减掉的地方，只要在生活中养成下面14个瘦腰瘦腹的好习惯，坚持一个月，就能帮你把腰围瘦掉五5厘米。
1、不吃高热量，高脂肪，高糖的食高热量；
2、不暴饮暴食，养成均衡营养的饮食习惯；
3、不喝含糖的饮料，不饮酒，不喝奶茶，不喝果汁；
4、不吃零食，不吃夜宵，睡前三小时不吃任何食物；
5、食欲感来的时候不要强忍，可以吃低糖低热量的水果，或者吃几颗坚果；
6、吃饭的时候不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，每顿饭要吃足20分钟以上，吃的慢可以促进消化，提升代谢，帮助消除大肚腩；
7、每一餐饭都不能吃撑，早晚餐吃七分饱，晚餐吃六分饱；
8、每餐要控制主食的摄入量，主食占比20%到30%，另外主食最好换成五谷杂粮，或者是薯类、茎根类，最好是直接吃百谷餐，效果来的又好又快；
9、不吃油炸、油煎或者含油多的食物，最好的烹饪方式是清蒸、水煮、清炒、清灼等清淡烹饪方式；
10、少吃口味重的食物，每餐蔬菜要占比50%，蛋白类食物要占30%左右，，包括各种肉类，牛奶，鸡蛋，豆制品等含蛋白质食物；
11、吃完饭后不能马上坐着或者躺着，更不能睡着，应该走动20分钟，或者站立、做家务活20分钟；
12、不能喝水太少，每天要保证2000~3000毫升的饮水量；早上起床喝一杯500毫升的温开水，餐后一小时及餐前半小时多喝一杯温开水；
13、不能运动太少，每天要走1万步以上，或者每天至少要运动45分钟以上，选择自己喜欢的运动方式，养成好的运动习惯，并能坚持的执行下去；
14、不能熬夜，每天要睡足7~9小时，最好在晚上11:00前入睡，充足的睡眠，高质量的睡眠，不但可以帮助提高新陈代谢，还能快速的促进脂肪的代谢。
蓝豆豆营养师说：瘦肚子，瘦腰，不一定需要节食，饿肚子，更不需要超负荷的运动，养成好的生活习惯，好的饮食习惯，不但能够轻松的帮你瘦下肚子。还能养成健康易瘦的体质。