中医体质辨识与调理：肥胖、痰湿体质的自诊自护方法
指导专家：益阳市中心医院 陈艳 中西医结合科 主治医师
痰湿体质者大多形体肥胖。
体质研究课题组发现：舒张压高、血脂高、代谢综合征、肥胖等与痰湿体质有显著关系。
今天就带您一起认识痰湿体质。
（网络图，仅供参考）
自我诊断：
根据痰湿体质的症状特点，设计了下面9个问题，如果有3个问题回答是，说明您可能是痰湿体质。
1、胸闷或者腹部胀满；
2、身体有沉重感；
3、腹部肥满松弛、形体肥胖；
4、面部皮肤油脂较多；
5、上眼睑浮肿；
6、咳嗽时痰多，痰色为白色；
7、活动后汗多、黏腻；
8、面色淡黄而暗，容易困倦；
9、舌红苔白腻。
原因：
1、生活不规律如早睡晚起、暴饮暴食；
2、运动量少、久卧久坐；
3、喜欢吃油腻食物、甜品或者碳酸饮料；
4、抽烟饮酒（特别是冰啤酒）
（网络图，仅供参考）
调理方法：
1、环境起居调养
天气晴朗时多进行户外活动，常晒太阳或进行日光浴，保持居室干燥；避免受寒淋雨，尽量少待在潮湿的地方；衣着应宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主。
2、运动调养
加强运动，促进气血运行，有利于水液的代谢，痰湿体质者要根据自身情况，长期坚持体育锻炼，如快走、慢跑、球类、登山、骑自行车、健身舞、跳绳等。活动量逐渐增加，运动环境应温暖宜人。
3、精神调养
适度地让自己紧张起来，培养魄力和决断力，遇事不宜过度思虑，少生闷气少计较；多听一些激昂高亢的进行曲、励志歌曲、戏曲；多看一些表现力量、对抗性强的体育比赛。 这样可以活跃精神、振奋阳气，有利于改变痰湿体质。
4、饮食调理
痰湿体质的人在饮食方面应清淡，应适当多吃一些能够健脾利湿化痰的食物，如洋葱、冬瓜、红小豆、扁豆、白萝卜、南瓜、紫菜、薏苡仁、花生、枇杷、橄榄、鲫鱼等。少吃糖果、柚子、李子、柿子、肥肉及油腻的食物，少吃贝类海产品，少吃冰激凌、少喝碳酸饮料。勿暴饮暴食。
（网络图，仅供参考）
茶饮：
茶饮方一：
荷叶5克、甘草2克。
茶饮方二：
生姜片5克、红枣10克、红糖10克。
（网络图，仅供参考）
药膳：
1、山药苡米冬瓜汤：
山药50克、薏苡仁50克、冬瓜200克，放置锅中加入适量清水慢炖2小时左右，调味后食用。该药膳适合痰湿体质者或者单纯性肥胖者。
2、荷叶粥：
干荷叶30克、粳米50克，将干荷叶揉碎，与粳米一同放入锅中熬成粥。该药膳适合痰湿体质伴血脂高的人群。
3、赤小豆鲤鱼汤：
赤小豆50克、陈皮10克、草果5克、鲤鱼一条（约1000克），将上述食材洗净放入锅中，加水适量熬煮，然后加入生姜、葱、食盐、油等调味。该药膳适合痰湿体质伴面部油脂分泌过多的人群。
（网络图，仅供参考）
推荐穴位：
可常点按丰隆、中脘、足三里、阴陵泉等穴位 。
1、丰隆：
属足阳明胃经，定位：在小腿外侧，足外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指。
（丰隆穴）
2、中脘：
属任脉，定位：在前正中线上，肚脐上四寸。
（中脘）
3、足三里：
属足阳明胃经，定位：在小腿外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。
（足三里）
4、阴陵泉：
属足太阴脾经，定位：在小腿内侧，当胫骨内侧后下方凹陷处。
（阴陵泉）
温馨提示： 很多人可能都是复合体质，所以药物调养的具体方药，一定要在中医医生的指导下使用。
（编辑Eliza）