抵御下肢寒凉擦涌泉穴加太溪、泡脚

涌泉为肾经的第一个穴位，位于足底第2，3脚趾缝与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点，屈足时足前部凹陷处。
 
 中医认为，人体的五脏肝、 心、脾、肺、肾，分别对应五行木、 火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。

因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。所以四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。

涌泉穴是肾气的源头，肾中的阳气是一身阳气的根本，四肢冰凉的人肾中阳气必然虚弱，所以通过擦涌泉温补肾阳，使阳气得到补助，四肢末端也就能够得到阳气的温煦，就会温暖起来。

擦涌泉之前我们可以先泡脚，一般在晚上入睡前1到2两个小时泡脚较好，将水温控制在40℃左右，时间一般是15到20分钟，微微出汗是泡脚取得疗效的最好状态。

在泡脚之前，可以切几片生姜于热水中，生姜，性温，可以促进人体气血循环，使血液向下肢流行速度加快，濡养下肢。

泡完之后对涌泉穴进行摩擦：

坐于椅子上，先将右脚架在左腿上，以右手握住脚趾，再用左手摩擦右脚心的涌泉穴，直至脚心发热，再将左脚架在右腿上，以右手摩擦左脚心的涌泉穴直至脚心发热。

此外，也可以配合上面提到的肾经原穴太溪进行按揉，以辅助涌泉穴温补肾阳，促进下肢血液循环的功能。