中科院教授:我不推荐马拉松,每天跑步半小时已足够

马拉松对于经常跑步的人群来讲,并不陌生。

但是跑马拉松真的好吗?

某中科院教授就明确的公开表示过:“我从不推荐马拉松。”

马拉松可以说是很受欢迎的一项运动,它的魅力很大,吸引着无数人,举办的赛事越来越多,参与的人群也越来越多,但是对于初级跑者或者一个爆发力强的短跑跑者来讲,马拉松反而会给身体带来巨大伤害。

没有充分足够的训练储备

没有长跑的经验,突然报名参加马拉松,是万万不可的。

如果训练量不够就去参加比赛,是跑马拉松最大的忌讳。

要知道,马拉松不是一般的强度,众所周知,马拉松比赛的距离是42公里195米,就算是半程马拉松也有21公里这么长的距离,所以马拉松属于一项专业性很强的运动,没有足够的训练储备,是难以完成比赛,甚至导致受伤等。

全马的距离是42公里,因为一个初级跑者,要至少保证每周的平均跑量是40公里,每天至少5公里以上,然后坚持1-2个月,才会有一个刚符合跑马的身体。

马拉松训练也要遵循循序渐进的原则,渐渐的从每天的5公里增加,根据身体情况,在保证你能比较舒服的情况下,跑完每天10~12公里,这个时候,你就可以参加保命马拉松比赛了。

马拉松赛事的准备周期至少3-5个月,初学者应该更长,至少半年等。

从保护膝盖不推荐马拉松

还有,跑步伤膝盖这个并不是危言耸听,长时间的双腿来回重复,再加上姿势不正确,膝关节很容易造成损伤,而长距离的奔跑,多多少少肯定伤膝盖。

无论是在马路上还是在跑步机上跑步,对膝盖都会有冲击,但是最优的选择是在具有缓震功能的跑步机上跑步,这种跑步形式对膝盖损伤最小。当然,缓震效果好的跑鞋,也会降低对膝盖的冲击和损伤,效果也OK。

所以,从保护膝盖的角度出发,健康运动指南也是建议大家不要进行这么长距离的运动。跑步对身体确实有益,一般30-40分钟就够了,心肺就已经得到充分锻炼。

过度运动,免疫力下降?

什么运动,适量即可,切不可过度运动,否则会适得其反,身体更易损伤。

有证据表明,过度的剧烈运动会降低身体的免疫力,甚至可能使你生病,免疫力低下的时候,人体被病毒入侵的几率更大,也更容易生病、感冒。

这就是过度运动造成的后果,正确做法是减少运动量,运动以后要注意及时的休息,这样才不会让身体无法得到恢复而出现腰酸背痛、免疫力下降的情况。

这个道理,适度的运动锻炼,就会带来适度的过氧化物,你身体里的抗氧化剂能应付这个场面。

当大量的运动情况下,会让身体的自由基大量产生(过氧化物是造成自由基的主因),当自由基太多,且抗氧化剂不足以抵消它们的时候,最终就会带来永久性损伤。

注:本文文字原创,图片来源于网络,如有侵权,请联系我们删除。

(0)

相关推荐