一群体育老师的公益接力棒——李蒙、张玉波

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由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情,大多数人只能无奈选择“宅”在家中。但如果“宅”在家里不运动的话,体质就下降,在此,鼓励同学们运动起来,增强机体抵抗力,增进体质健康水平,用健康打赢防疫硬仗!

体育锻炼前要热身,锻炼后要放松恢复。同学们可以根据体育老师教授的方法进行热身和恢复,也可以将推荐的动作放慢速度练习2—3组,在熟练掌握动作的同时,达到热身的目的。练习结束后,不要立即停止运动,可以通过慢走和拉伸腿部肌肉的方式逐步恢复心率和呼吸频率。

动作一 卷腹收腿

动作方法:平躺姿势开始,1—2拍,吸右腿,同时双手握拳收于胸前。3—4拍还原成为平躺姿势,5—8拍动作相同,方向相反。四个八拍为一组。每组动作后接两个八拍的调整呼吸的放松动作。

动作要领:身体平直,屈膝的小腿和小臂与地面平行,动作到位,有力度,同时伴随有节奏的呼吸。

运动负荷:四个八拍为一组做两组,每组间做两个八拍的放松运动。

请看视频示范

动作

二 跪撑伸展

动作方法:跪撑姿势开始,1—2拍左手和右腿同时伸直,3—4还原成跪撑姿势。5—8拍,动作相同,方向相反。四个八拍为一组。每组动作后接两个八拍的调整呼吸的放松动作。

动作要领:跪撑时做到背要直,做展开的动作,手臂、腿、身体要成一条直线,动作有力度,同时伴随有节奏的呼吸。

运动负荷:四个八拍为一组做两组,每组间做两个八拍的放松运动。

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动作

三 上步吸腿

动作方法:立正姿势开始,1—4拍,右腿上步,吸左腿,同时左腿下方击掌。5—8拍,动作相同,方向相反。四个八拍为一组。每组动作后接两个八拍的调整呼吸的放松动作。动作要领:身体正直,动作到位,有力度,同时伴随有节奏的呼吸。

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温馨提示:体育锻炼前要热身,锻炼后要放松恢复。同学们可以根据体育老师教授的方法进行热身和恢复,也可以将推荐的动作放慢速度练习2—3组,在熟练掌握动作的同时,达到热身的目的。练习结束后,不要立即停止运动,可以通过慢走和拉伸腿部肌肉的方式逐步恢复心率和呼吸频率。

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