瑜伽冥想中的喜乐，才是我们真正需要的

近期悠季瑜伽的公开课比较多，我在12月中旬体验了薛仑老师的直播课 - OM冥想，冥想实践的次第喜乐，对健康的概念、OM唱诵和冥想又有了新的认知。

我对薛老师并不陌生，因为她是默瀚老师的翻译，之前第一阶段的研修班课程就是她和默瀚老师共同完成的，我也听过她给其他印度大师做翻译的课程。但这是我第一次单独上薛老师的课。

晚上8点，课程开始后，薛老师先带领大家进行坐立调息和冥想，从调整坐姿、观察呼吸开始，只是5-10分钟，但结束后，我瞬间就有点犯困了。我的身体到了晚间时刻很敏感，如果我坐好，做会儿冥想，大脑就能迅速安静下来。这与我的认知不太符合，本以为白天发生的点点滴滴会在脑子里过电影，并没有发生，反而是激发了身体要准备睡觉的开关。但是在早上，我的头脑就特别活跃，如果一起床就做冥想，我会胡思乱想很严重。一般在清洁法和体式之后，我再做冥想，似乎更容易控制大脑。

在一开始的冥想中，薛老师问了我们2个问题，分别是2020年哪3件事对我们最重要和2021年我们最想去做哪3件事，让我们等待答案在心中慢慢浮现。这种方式很奇特，我第一次做，据说是探索式的静坐。对于问题的答案，毫无悬念，“健康”自然名列榜首。

尽管我们总会把健康挂在嘴边，但健康到底是什么？世界卫生组织给健康下的定义是，“精神、身体以及社会活动中的完美状态”。健康不仅是身体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康。

依据来自于古印度的传统养生学阿育吠陀，一个健康人的三种能量应该是平衡的，体内的环境和消化火力应该是正常的，身体组织需要完好无损，所有的排泄功能是正常规律的，同时还需要做到思想、感官以及心灵这三方面都是愉悦且满足的，这样才能被称为一个完整的健康。有空时，我们可以用这些标准，来检视自己，到底是不是一个健康的人？如果不是，也没关系，从现在开始改变就好。

薛老师还讲了人体的五个层壳，包括物质身体层、生命能量层、心理层、智慧层和喜乐层。这些概念有点深奥，但浅显地了解还是必要的。

¨ 物质身体层是大家能看到的，皮肤、肌肉、骨骼，包括看不到的器官腺体，还有指挥着全身的神经系统等。

¨ 生命能量层包括我们的72000条经脉，5种生命能量， 7个轮穴等更精微的能量构成。

¨ 心理层，也称为头脑层，是一个给我们带来所有意识的层壳，它能带来想法和念头，引导能量的流动，再去引发所有身体的行动。

¨ 智慧层起到分析和辨别的功能，可以控制头脑，指导能量，再由能量指挥身体活动。

¨ 喜乐层是引发我们所有行为的始发点，是我们最中心的需求。

最后进入到这堂课的主题OM唱诵。对于练习瑜伽的人，OM很熟悉，每次课前课后都会唱。我以前总觉得别人怎么能唱那么长时间，我都没气儿了，别人还在一直唱。后来，我调整了唱诵OM的方式，感觉自己唱的时间也长了一些。其实，唱诵OM的时间就是我们呼气的时间，所以唱诵OM可以很好地帮助我们练习呼吸。

据说，一个人一般一分钟呼吸15-20次，哪怕是做摊尸式，一分钟也要呼吸8-12次，但如果唱诵OM，一分钟也只唱4次，甚至会更少。可见，唱诵OM的过程中，呼吸频次会降到极低。人的头脑的状态和呼吸又是紧密相关的，当呼吸的频次降低，心肺功能就会得到很好的放松，同时头脑又会变得更加的安静。

薛老师有特别强调唱诵OM的三大要点。第一，在唱诵过程中，要更多地去感受全身的震动，特别是在胸腔和心，感受OM的震动。 第二，唱诵的时候，音量要低，音调声音不要太响，唱完U音之后，M音要更长，然后缓慢地渐弱下来。第三，最后那个声音是柔细的，好像莲花花茎的内部那样柔细，直到声音渐渐消失。

我记得默瀚老师讲过，OM很像寺庙的钟声，我会理解为敲钟的声音就是AU，回音就是M。正好夏天去了个寺庙，认真感受了一下钟声，有点余音绕梁的味道，突然觉得钟声还挺悦耳的，因为它能让人心迅速安静下来。现在我唱OM时，感觉回音就在我鼻腔共振，但薛老师说，应该更多感受OM在胸腔的震动，我要再找找感觉。

讲完了OM的重要性，实践很重要，薛老师建议我们躺下或者坐着冥想。我就躺下了，毫无疑问地，在老师温柔的引导词下，我就成功睡着了。对于冥想睡着这事，有两面性。第一，冥想需要头脑是清醒的状态，一旦睡着，冥想就不会发生了，所以我练习时，一般都是坐着冥想。第二，虽然睡着了，但至少身体是放松的，这种状态还挺好的。只是可惜，没有听到老师对于OM唱诵的引导。

我觉得冥想还挺神奇的，它能让人进入一种平静的状态。在生活中，一些外在环境能帮我们创造外部条件，然后影响到内在因素，继而让我们安静下来，比如在教堂、寺庙，人就平静很多。但冥想属于纯自动自发型，主动关闭感官，开启内在探索，达到一种平和的状态。我对冥想的认知和感受，也是经历过几个过程，有机会再跟大家分享。