假期肩颈综合征是什么？患上怎么办？

让小编来猜猜你们国庆都干了什么

开车出去玩了吧？

没有？

那就是在家躺着咯？

不管你是在家还是出去玩啦

现在跟着小编一起抬抬手

感觉一下

是不是感觉肩颈有点堵塞

尤其是这两天一直在开车或者一直躺着玩手机的朋友

一抬手就会感到肩颈受限

肩颈不适已经成为节假日的“职业病”了

因为不管是出去玩还是在家躺着玩手机

放假这几天肩颈的工作强度比平常坐着上班都要高多了

那出现不适之后怎么办呢？

当然是赶紧放松一下啦

节假日肩颈不适的处理思路

节假日出现肩颈不适是为什么呢？大家想想玩手机和开车这两个姿势。

这两个姿势引起肩颈不适的最大原因就是：我们的手臂虽然都有着力点，但是都没完全着力。我们的颈部都有着力点，但是又没完全着力。

说的简单点，就是我们在进行这两个动作时，颈部和肩部一直处于过度负荷的状态，而长时间的开车和躺着玩手机，就会造成我们肩颈的“紧张”，从而导致我们出现肩颈不适。

并且当我们的肩颈出现“紧张”后，我们的手臂、肩部、颈部的肌肉都会失衡，症状轻的可能就某块肌肉抽痛一下，而症状重一点的就会一边肌肉大一边肌肉小。

那这个时候我们要怎么处理呢？

都说对症下药，所以这个时候我们应该做的就是松解我们的肩颈、手臂的肌肉，还给它们一个原始的平衡。

一个动作，轻松搞定节假日肩颈不适

这个动作每天只需要做三分钟，就能起到缓解后背肩胛骨附近疼痛、练习身体平衡性和增强力量的效果。

1、跪姿准备

2. 保持身体稳定

保持身体稳定

3. 保持小腹收紧，尝试往后抬左脚

左腿后蹬抬起

4. 轻柔呼吸，保持平衡

腿与臀部保持平行，不要翘起

5. 交替手脚练习

伸出右手，大拇指朝上

颈部放松，腹部收紧

6. 停留5-8个呼吸或者更长时间

这个动作比较有挑战性，需要核心力量的发动，同时也对平衡力有要求。刚开始练习，可以把重点放在手臂，然后慢慢再加入腿。

动作要点及正误对比

要点一：臀腿处于一条线

要点二：颈部与脊柱在一条线

要点三：手臂与脊柱要在一条线

要点四：核心要收紧

正误对比

注意：孕妇和生理期女性不能做！