心理学家：总是担心自己被人瞧不起，要学会提升3个思维认知

文/北寻

为什么一些人在人群里，总是感觉自己很丢脸？总是会放大自己的缺点，觉得自己失了颜面，会被别人看不起？

这是敏感心理在作祟，同时也直接反应了一个典型的心理问题：因为太敏感所思，导致了内心的羞耻感太强烈。

过度的羞耻感，会让人过分在意自己的行为表现，对得失成败极其敏感，害怕自己做错事，害怕自己丢脸，从而否定了自己的价值。

虽然说每个人都有羞耻心，难免会在意外界的议论眼光，但是太关注自我感受的人，会给自己内心形成沉重的心理压力，会带来适得其反的效果。

比如，在感情里过分在意自己的表现，害怕自己无法被对方喜欢，就会事事要求完美，希望给对方留下良好的印象，但是在这个过程里，反而因为自己太紧绷而容易产生控制欲，会给感情带来压力。

比如，在工作里存在完美主义心理的人，因为他们害怕自己不够优秀，害怕自己会被人嘲笑，就会无端端给自己设置很多高标准要求，让自己处于高负荷的压力中。

羞耻心理太强烈的人，就会让自己生活很压抑。

心理学家指出，如果一个人从小就在羞辱、评判的环境中长大，那么这个人就很容易产生强烈的羞耻心，会总是把“面子”的重要性放在首位。

这是一种心理创伤问题，需要得到重视，得到改善。

01.低自尊的人，羞耻感就强，对外界人的眼光格外敏感。

回想一下你的成长过程，你是否总是听到这样的声音：

“你要不要脸？”

“你不觉得你丢了大家的面子了吗？”

“你这样，就没有想过你的父母吗？不会觉得很无耻吗？”

如果你在这样的环境中成长，那么内心中的羞耻心就会相对严重，同时因为周围人的审视目光，也让自己养成了敏感多疑的性格，会对别人的评价格外敏感，也对自己的表现格外在意。

而高敏感低自尊的人，就很容易把重点放在别人身上而忽略了自己，会认为别人的评价比自己的想法重要，从而贬低了自己，让自己去迎合别人的意愿。

这久而久之就会让自己迷失了真我，最后缺乏了自己的人格魅力，让自己屈服于外界，委屈了自己。

02.总是感觉自己很丢脸，会产生3个典型的表现

羞耻心理一旦产生，如果在成长过程里没有得到正确的指引，就会产生严重的心理创伤问题，典型的就有以下3个表现：

表现一：缺乏自信，自我认知能力差。

总是患得患失，害怕自己丢脸，害怕自己被嘲笑，这样的人在为人处世之前就会畏首畏尾，瞻前顾后，考虑太多。

这样的行为也会导致一个人养成消极待己的趋势，遇事就敏感多疑，缺乏了自我肯定的能力。

表现二：自我价值感弱，对自己的评价很低。

心理学家施琪嘉教授指出，我们的自我价值感和外界脱离不了干系。

我们常常把他人眼中的“我”当成有价值意义的“我”，如果能够经常得到别人的认可和鼓励，那么自己对自己的存在感也有着信心，但如果一直生活在一个被偏见、被否定的环境里，我们就容易羞耻心作祟，而对自己的存在价值产生质疑，而贬低了自己。

表现三：羞耻感太强烈的人，会悲观厌世，失去生存信念。

之前看过一个事例，因为母亲对孩子严加责备，导致孩子赌气自杀，这让很多人感触良多。

其实，这就是羞耻心很极端的表现了。可能因为一直处于一个不被认可的环境里，经常受到身边人的羞辱大骂，他的内心没有得到健全的成长，就会剑走偏锋而迷失了自己，对生命失去了信念。

03.理性认识内心的羞耻感，不过度自卑，摆正自己的态度

针对以上羞耻心理问题的阐释，为了避免负面心理的影响，就要有意识做好心理防备，采取措施改变自己。

首先，理性认识自我的羞耻心。

心理学家施琪嘉教授在《疗愈你的内在小孩》里指出，羞耻感有利也有弊。它虽然会制约我们的人格发展，但是它同样也是自尊心形成的关键。一定程度的羞耻心可以帮助我们建立合格的道德底线。

其次，我们要学会善待自己的身体，做生活的创造者。

人人都无法做到真正的完美，总难免会受到别人的偏见审视，这个时候最重要的是自己，需要我们把重心放在自己身上来看待。

与其自责自己不够体面，不如留出更多的时间给自己，缓解焦虑，提升自己，这总没有错。

最后，学会移情，停止无效社交，警惕不健康的人际关系。

我们无法期望所遇之人都是善良美好的人，有的人无法与自己成为知己朋友，就要学会保持距离，不要把用别人的错误惩罚自己，不要因为别人的羞辱而否定自己。

你要明白，自己才应该是自己的创造者，其他的人不过是次要的，你要把真心留给善待你的人，要学会远离不健康的人际关系。

共勉。

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