心理学家:总是担心自己被人瞧不起,要学会提升3个思维认知

文/北寻

为什么一些人在人群里,总是感觉自己很丢脸?总是会放大自己的缺点,觉得自己失了颜面,会被别人看不起?

这是敏感心理在作祟,同时也直接反应了一个典型的心理问题:因为太敏感所思,导致了内心的羞耻感太强烈。

过度的羞耻感,会让人过分在意自己的行为表现,对得失成败极其敏感,害怕自己做错事,害怕自己丢脸,从而否定了自己的价值。

虽然说每个人都有羞耻心,难免会在意外界的议论眼光,但是太关注自我感受的人,会给自己内心形成沉重的心理压力,会带来适得其反的效果。

比如,在感情里过分在意自己的表现,害怕自己无法被对方喜欢,就会事事要求完美,希望给对方留下良好的印象,但是在这个过程里,反而因为自己太紧绷而容易产生控制欲,会给感情带来压力。

比如,在工作里存在完美主义心理的人,因为他们害怕自己不够优秀,害怕自己会被人嘲笑,就会无端端给自己设置很多高标准要求,让自己处于高负荷的压力中。

羞耻心理太强烈的人,就会让自己生活很压抑。

心理学家指出,如果一个人从小就在羞辱、评判的环境中长大,那么这个人就很容易产生强烈的羞耻心,会总是把“面子”的重要性放在首位。

这是一种心理创伤问题,需要得到重视,得到改善。

01.低自尊的人,羞耻感就强,对外界人的眼光格外敏感。

回想一下你的成长过程,你是否总是听到这样的声音:

“你要不要脸?”

“你不觉得你丢了大家的面子了吗?”

“你这样,就没有想过你的父母吗?不会觉得很无耻吗?”

如果你在这样的环境中成长,那么内心中的羞耻心就会相对严重,同时因为周围人的审视目光,也让自己养成了敏感多疑的性格,会对别人的评价格外敏感,也对自己的表现格外在意。

而高敏感低自尊的人,就很容易把重点放在别人身上而忽略了自己,会认为别人的评价比自己的想法重要,从而贬低了自己,让自己去迎合别人的意愿。

这久而久之就会让自己迷失了真我,最后缺乏了自己的人格魅力,让自己屈服于外界,委屈了自己。

02.总是感觉自己很丢脸,会产生3个典型的表现

羞耻心理一旦产生,如果在成长过程里没有得到正确的指引,就会产生严重的心理创伤问题,典型的就有以下3个表现:

表现一:缺乏自信,自我认知能力差。

总是患得患失,害怕自己丢脸,害怕自己被嘲笑,这样的人在为人处世之前就会畏首畏尾,瞻前顾后,考虑太多。

这样的行为也会导致一个人养成消极待己的趋势,遇事就敏感多疑,缺乏了自我肯定的能力。

表现二:自我价值感弱,对自己的评价很低。

心理学家施琪嘉教授指出,我们的自我价值感和外界脱离不了干系。

我们常常把他人眼中的“我”当成有价值意义的“我”,如果能够经常得到别人的认可和鼓励,那么自己对自己的存在感也有着信心,但如果一直生活在一个被偏见、被否定的环境里,我们就容易羞耻心作祟,而对自己的存在价值产生质疑,而贬低了自己。

表现三:羞耻感太强烈的人,会悲观厌世,失去生存信念。

之前看过一个事例,因为母亲对孩子严加责备,导致孩子赌气自杀,这让很多人感触良多。

其实,这就是羞耻心很极端的表现了。可能因为一直处于一个不被认可的环境里,经常受到身边人的羞辱大骂,他的内心没有得到健全的成长,就会剑走偏锋而迷失了自己,对生命失去了信念。

03.理性认识内心的羞耻感,不过度自卑,摆正自己的态度

针对以上羞耻心理问题的阐释,为了避免负面心理的影响,就要有意识做好心理防备,采取措施改变自己。

首先,理性认识自我的羞耻心。

心理学家施琪嘉教授在《疗愈你的内在小孩》里指出,羞耻感有利也有弊。它虽然会制约我们的人格发展,但是它同样也是自尊心形成的关键。一定程度的羞耻心可以帮助我们建立合格的道德底线。

其次,我们要学会善待自己的身体,做生活的创造者。

人人都无法做到真正的完美,总难免会受到别人的偏见审视,这个时候最重要的是自己,需要我们把重心放在自己身上来看待。

与其自责自己不够体面,不如留出更多的时间给自己,缓解焦虑,提升自己,这总没有错。

最后,学会移情,停止无效社交,警惕不健康的人际关系。

我们无法期望所遇之人都是善良美好的人,有的人无法与自己成为知己朋友,就要学会保持距离,不要把用别人的错误惩罚自己,不要因为别人的羞辱而否定自己。

你要明白,自己才应该是自己的创造者,其他的人不过是次要的,你要把真心留给善待你的人,要学会远离不健康的人际关系。

共勉。

我是北寻,90后撰稿人,书写走心文字,解读情感生活,如果喜欢我的文章,欢迎关注我@北寻情感

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