膝关节康复训练（2）| 如何练习“大腿绷劲”、直腿抬高？ / 开普饭

越来越多跑者在提升自己成绩.克服伤痛过程中意识到力量训练的重要性. 力量训练对于跑步至少有四大好处:提升配速.提高跑步效率.避免伤痛.让你跑得更轻松. 换句话说,跑步能力不一定全部都是在马路上练出来的 ...

本文继续上次的话题,进行下面六个运动动作的讲解和分析,并对这六个动作进行总结,以及评选出最适合臀部肌肉激活的动作. 多平面弓箭步-前弓步蹲(forward lunge) 前弓步蹲,就是在矢状面内完成下 ...

髌骨松动术所谓髌骨,就是俗话说的膝盖骨,再膝关节的正前方,是接近圆形的一块"籽骨".在关节不肿的时候,腿自然伸直放在床上就可以看出髌骨的轮廓.伤病和手术之后,由于膝关节的肿胀,髌 ...

陈元孔元孔健康本文讲的是膝关节的运动康复锻炼,这是一种自然的膝盖锻炼康复手段,可以让你摆脱膝关节的疼痛和不适. 你的膝盖是否有过剧烈的疼痛?从事自己喜欢的活动.甚至仅仅是走路对你来说也成为了挑战? ...

前言: 针对运动损伤,防护大于康复,也就是说我们要把预防伤病放在第一位,通过日常的功能性训练,防止运动损伤发生.今天我们就来聊一聊针对膝关节的防护性训练. 第一步:激活臀肌将弹力带套在双腿上,置于膝 ...

不仅适合膝关节有伤的人士,产后.初级练习者,都可以练习的一套臀腿核心练习. 不仅适合膝关节有伤的人士,产后.初级练习者,都可以练习的一套臀腿核心练习. 展开

在日常生活中我们经常会看见工人每隔一段时间就会给机器设备或汽车上润滑油,以此来减少摩擦,保护机械及加工件,延长其使用寿命.其实在系统庞杂的膝关节中也有这样的设置. 认识膝关节的"自主润滑装置 ...

语音内容对于股骨骨折的病人,一般骨折后两个半月到三个月才可以逐渐的下地活动,所以说卧床的时间相对来说比较长,在卧床期间可以行腿部的肌肉力量锻炼,这种锻炼主要以腿部的肌肉收缩为主,就是抬腿的锻炼,以防 ...

膝关节康复训练（2）| 如何练习“大腿绷劲”、直腿抬高？