久坐危害这么大？！吓得我赶紧站了起来！

这是很多人都有过这种经历——

坐在电脑旁边，时间一分一秒的流逝，几个小时过去后起身，发现腰酸背疼，肩颈僵硬、头晕脑胀……

据研究，久坐行为是引起慢性病、心理障碍和死亡风险的重要潜在因素，对久坐人群的身体健康会造成严重的不良影响。

我们的身体不是更喜欢舒适么？

久坐为什么不利于健康？

久坐可以导致哪些健康问题？

避免久坐该如何适时休息？

先来看看TED-Ed的科普视频是怎么说的。（建议WiFi下观看）

后面更多文字精彩内容

我们天生就爱动

运动、健身越来越受到大家的重视，锻炼和运动也常常作为医生的治疗建议推荐给患者帮助康复。就如视频中所说，人体的建立是为了运动，你可以通过它的结构来看到它的证据。在我们的内部，有360多个关节和大约700个骨骼肌，可以实现轻松流畅的运动。人体独特的物理结构使我们能够直立反抗重力。我们的血液取决于我们四处移动，以便能够正常流通。我们的神经细胞受益于运动，我们的皮肤具有弹性，这意味着它会塑造我们的运动。

爱运动的盆友有没有看过这本书——《天生就会跑》？

作者麦克杜格尔认为长跑这项运动长盛不衰,是因为它无可替代： 它使人类能够生存下来，分布在地球各个角落的基础。奔跑可以带来食物，也可以避免自己成为食物，可以找到心仪的伴侣，一起追寻新的生活。而大量科学研究也证实，慢跑之类的有氧运动对心肺功能、骨骼肌肉、甚至心理健康等都有很大的益处。

久坐不动对身体的影响

久坐行为与健康风险相关研究：

(1)脊柱健康：久坐行为不仅容易导致脊柱相关肌群疲劳，不正确的坐姿也会导致脊柱压力不均，易加速腰椎的退变，导致腰椎间盘突出。

(2)心肺健康：弯曲的坐姿会使胸腔受到挤压，肺部没有足够的空间扩张，从而会影响人体氧气的摄入量。氧气摄入量的降低，会使大脑供氧量相对减少，注意力也会减退。

(3)神经、血管健康：久坐是肌肉的收缩会使神经、血管长期受压。 神经受到挤压，会产生麻木感。血管挤压，血流速度缓慢也容易导致四肢肿胀。久坐也会导致脂蛋白脂肪酶暂时性失效，脂肪分解能力也会降低。

除此之外，久坐可能还会引起某些癌症和心血管疾病，也有可能会引发糖尿病、肝脏、肾脏病变。研究者发现，每年全世界过早死因不活动造成的死亡就占了9%，总数超过了5百万人。

怎么坐才健康？

对办公一族来说，选择正确的坐姿是首要的。坐着时抬头挺胸，尽量保持臀部坐满座位，背部自然贴在椅背上，视线和电脑屏幕尽量保持平行（坐姿可参照下图）。除此之外，久坐族要避免长时间不动，约30分钟可以起身活动一下。