如果您每天只有15分钟时间来锻炼自己的头脑，这就是您可以做的

如何理智和调理大脑

大多数人每周花几个小时进行肌肉增强活动，体重训练程序和有氧运动。他们花很多时间来训练自己的身体，而不是大脑。

许多形式的运动也可以帮助您的大脑，但是您要花多少时间在大脑训练活动和习惯上？

您的大脑不仅仅用于思考。它控制着您所做的一切—从长远来看，尽一切可能维护，保护或增强它可以为您带来更多好处。

心理练习的研究é s为不能提高你的头脑刚刚好，它们也非常适合保护你的大脑，获取信息，回顾了我们快速学习和锐化您的焦点。许多研究表明，随着年龄的增长，心理活动的重要性。

好消息是，您甚至不必每天花费大量时间来提高思维能力。15分钟似乎很短的时间来改善您体内的重要器官，但长期坚持下去可能会产生重大影响。

学习如何使自己的思维活跃起来可以长期提高自己的认知能力，尤其是随着年龄的增长。定期的精神挑战迫使您思考。使用它，否则你会失去它，”说康斯坦丁Lyketsos，博士，教授约翰霍普金斯湾景医学中心。

切换您阅读，观看或收听的内容

新内容或不同内容将刺激未充分利用的大脑区域，使它们将来更容易激活，并有助于提高您的整体认知能力。

陌生的知识源可能会迫使您的大脑做更多的事情，思考得更好或集中精力。切换它可以使您更多地使用感官来获取信息，并保持更多的参与感以保留更多的信息。

当您专注于新媒体或话题时，您就会变得专心，这对于健康老龄化至关重要。如果您对阅读感到无聊，请听有声读物或播客。记住在每种新媒体类型之后都要休息一下。

调整您的学习

每天阅读有关您感兴趣的主题的另一篇文章。您可以花5到10分钟阅读发现的内容。

无论您是对健康，人际关系，个人理财，职业，艺术，哲学，市场营销，销售还是心理学感兴趣，都有大量信息可帮助您升级。

开始阅读后，在您喜欢的笔记应用中写下一到两个句子，以总结您所学的内容。您可以每天添加，每周查看。这样做将巩固您的思想信息。

练习爱好

如果您喜欢手工艺，绘画，写作，日记，深度阅读或任何个人爱好，那么每天练习10分钟甚至可以改善您的认知功能，因为在此过程中会使用大脑的大部分部位。这里的关键是每天练习。

实践元认知

每天花费5分钟进行日常内省。您可以在早晨或上床之前做第一件事。元认知是“思考您的想法”或“意识到您的意识”。

它可以帮助您考虑如何完成工作，制定决策以及可以以不同的方式（更好或更快）进行的工作。考虑一下更好的计划和时间或注意力管理可以为您带来更好的结果或节省您的时间的情况。

考虑一下您在过去24小时内对事件的反应，以及为实现自己的生活价值观而可能采取的不同措施。元认知可以帮助您提高思维能力，提高思维清晰度。

经常写

写作就是思考。任何让您的大脑更加活跃的事物都可以帮助您提高认知能力。写作就是思考。写得好就是思考清楚。这就是为什么这么难的原因。”大卫·麦卡洛（David McCullough）曾经说。

写作本质上是澄清和传达我们思想的最好方法之一。写作行为迫使您仔细考虑分享想法，观点和想法所需的所有细节和步骤。

写作可以发展您的批判性思维能力，并改善您的学习方式。在写作时，不要追求完美，而要专注于放下思想。如果您写日记或决定不在线共享想法，也可以。因此，写作成为一个更好的批判性思想家–当您专注于思考过程时，您的写作也将得到改善。