膝盖疼为啥要练屁股和脚踝？

可能有很多人不理解，明明是膝盖疼，康复师为什么又给练脚、练臀，还练核心的呢？难道不是把膝盖股四头肌练的越强大越好吗？

答案就是——当然不能只练股四头肌！

今天小编就用一篇文章告诉你这里边的联系。

现在膝盖的疼痛其实相当的常见，引起膝关节疼痛大概一般分为以下几种：

1.膝关节疼痛最常见的原因——髌骨软化

2.热爱篮球经常跳跃的人心中的痛、膝关节前侧疼痛——髌腱炎（跳跃膝）

3.膝盖两侧膝窝容易反复的疼痛——傲娇的小公举脂肪垫

4.膝关节内侧疼痛——鹅足肌腱/滑囊炎

当然每个膝盖受伤的原因都不一样，这里不光有膝盖本身的问题，同时我们也必须要考虑踝关节和髋关节对于我们膝盖的影响，一起往下看吧！

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踝关节对于膝盖的影响

排除踝关节活动度受限这个原因，踝关节对我们膝盖影响最大的当然还是归于下肢力线的问题。

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踝外翻--膝盖内扣

当我们踝关节外翻时，我们的膝盖同时就会内扣，控制髌骨的大腿外侧肌肉就会过多的发力，把髌骨拉歪，这样就造成了我们的髌骨软化。

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踝外翻--胫骨内旋

当我们踝外翻时，我们的胫骨会内旋，连接在我们胫骨粗隆上的髌腱会发生相对扭转，时间久了髌腱也就出现损伤。同时长期的内扣，鹅足肌腱一直处于被拉长的状态，久而久之鹅足也就出现问题了。

当然由于踝关节导致下肢力线问题，胫骨和股骨的位置不当，引起我们的关节对位不齐，也会引起我们脂肪垫和半月板损伤等问题。

这样看来，大家说踝关节该不该练？

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骨盆对膝盖的影响

为什么膝盖的问题要练习臀肌呢？因为一般维持我们骨盆稳定的肌群主要是臀肌和核心。

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臀中肌--髂胫束

以臀中肌为例，无力的臀中肌就会造成协同肌阔筋膜张肌的代偿，最终导致的大腿外侧筋膜，特别是髂胫束的紧张。髂胫束的紧张就引起我们髌骨外移，造成髌骨软化。臀中肌的发力可以代偿一部分髂胫束的作用，这样就避免了髌骨外移，减轻了膝关节的压力。

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臀中肌--骨盆

其次，最重要的点就是，臀中肌是稳定我们的骨盆最重要的肌肉，同时它和我们的足弓相对应，当臀中肌发不上力，股骨就会内旋，进而就引起上面说的力线问题，所以说臀肌对我们也非常重要。

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核心--下肢力线

再者最重要的就是核心了，研究表明一个人的核心的力量以及稳定性足够好的话，他的下肢的稳定性，包括对于下肢的控制都会特别好，当我们的骨盆歪斜的时候，也会导致我们力线的改变，所以说核心的加强对于我们还是非常重要的。

其实呢，人全身是一个整体，一旦一个部位出现问题，另一个部分一定会代偿产生影响。

如果说一部分出问题，不能光从这一部分出发，我们还需要联合整体，就像下面这个图一样，踝外翻造成膝内扣造成骨盆倾斜，进而造成长短腿甚至造成脊柱侧弯以及高低肩等问题，所以说无论是膝盖的疼痛还是什么的，统统都需要联系整体去考虑问题。

看了这么多不知道大家是否已经理解啦，膝盖有问题还只练股四头肌吗？

如果膝盖疼痛的你有观察自己有以上情况，不妨可以练习下面的动作，对你的膝痛有改善哟！

加强足弓的练习动作

1.踝内翻

2.撑足弓

加强臀肌的练习动作

1.蚌式

加强核心的练习动作

1.腹式呼吸

2.卷腹