四川省科学健身“微课堂” |“柔韧性好”的人，到底强在哪里？

几岁的孩子，抬起脚趾头就啃，毫无难度；几十年后的我们，连弯个腰都酸到不行。

一般来说，柔韧程度孩子＞成人，女性＞男性。

柔韧性好的人，肌肉、肌腱、韧带等组织延展性好，身体更灵活；

柔韧度较差的人，体内容易囤积脂肪，导致超重肥胖，“三高”风险显著增加。

为了让身体远离僵硬和疾病，我们需要加强身体的柔韧性。幸运的是，柔韧性能够通过锻炼获得。

今天，社体君就柔韧性这个话题与大伙儿聊一聊。

僵硬给身体带来6大伤害

“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。

不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小，变得硬化、僵化、老化。僵硬至少会给身体带来以下几种危害：

01 容易受伤

当大腿肌肉硬化时，一是让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍；二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。

02 身体疼痛

身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

03 畏寒畏冷

人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。

04 时常疲劳

当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。

05 体重增加

人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。

06 皮肤粗糙

当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。

特别提示

大家不必过于追求柔韧性，柔韧性中等才是最安全的。柔韧性过强，容易使关节周围的韧带松弛，一旦运动强度增加，反而容易受伤。

柔韧性好对身体好处多多

让身体更加灵活

柔韧性高可以使我们的身体更加灵活，使日常活动变得更加容易。为了保持柔韧性，在年轻的时候就要开始拉伸练习。

提升运动水平

当柔韧度减小，身体的反应速度、力量和能量也会减少。尤其是运动员需要强壮、健康的肌肉，拉伸可以让身体保持最佳状态。

预防受伤

如果肌肉太紧，肌肉会变短、无力。当肌肉无力，其他的肌肉就要代偿。这会导致该肌肉工作过度，最后疲劳变弱，导致受伤。

减少背部疼痛

背部疼痛也许不仅仅因为后背肌肉紧张，而是全身肌肉的紧张。紧张的大腿后侧会拉骨盆向下，下背部会承受更多压力。紧张的髋屈肌和髋部肌肉会给腰椎带来更多压力，这会导致下背部疼痛。

保持更好的体态

紧张的肌肉会影响脊柱的正位和体态。如果关节周围的肌肉紧张，就会拉关节错位，或导致有些关节承重过多。这不但导致不好的体态，同时增加受伤的几率。

改善血液循环

紧张的肌肉对血液循环有消极的影响。血液循环提供营养和氧气给器官，包括心脏。好的血液循环可以排除毒素和体内垃圾，毒素排得越快，身体血液循环就越好，身体更容易恢复。

日常拉伸训练，提升柔韧度

良好的身体柔韧性并非一朝一夕可以获得，而是需要通过长期的锻炼。

在日常生活中多进行拉伸运动，对提升柔韧度有着显著效果。

来源：四川社体

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