【2021年24小时养生表及提醒建议】一...
【2021年24小时养生表及提醒建议】
一、7：00 及时起床
提醒建议：
1、醒来后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。
2、早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。
3、醒来后不妨做做提肛运动，有益健康。
4、晨起蹲便，可以促进排泄。
二、8：00 按时吃早餐
提醒建议：
1、早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。
2、记住4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。
三、11：00 从电脑前起身走动走动
提醒建议：
1、每坐1小时，起来活动5分钟。抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走都是很好的方式。
2、不妨在坐着办公累了的时候，试着站着办公一会。
四、13：00 午饭半小时后睡午觉
提醒建议：
1、午休别睡太长时间了，一般15-30分钟就够。
2、不要吃了饭就睡，最好餐后溜达十几分钟，再休息。
3、不要趴着睡。上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。
五、15:00 任务再重厕所也要上
提醒建议：
1、少量多次，每次1杯（200mL）。
2、饮用白开水，不要用饮料代替。
3、有尿意？及时去，别憋着。
六、18:00 开始吃晚饭
提醒建议：
1、要“查漏补缺”
吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。
2、要口味清淡
晚饭要吃得清淡一些，适当吃些肌纤维短、好消化的鱼、瘦肉、蛋类，少吃肥肉。
3、适当吃点粗粮
建议晚餐要保证食物的多样性，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化及排便。
七、19:00 做做运动
提醒建议：
1、注意控制运动强度，平均每天五六千步。
2、运动时间半小时到四十分钟最好。
八、20：00 泡个热水脚
提醒建议：
1、泡脚最好在临睡前1-2个小时。
2、不要用太烫的水，感觉身体微微发热即可。
3、时间也不宜太长，一般10分钟~20分钟即可。
九、21：00 放下手机，和家人聊会天
提醒建议：
放下手机，主动和家人聊聊天，倾诉压力，互相劝慰，交流开心或者不开心的事儿，既解压、调整情绪，又增进感情，当然也利于长寿！
十、23：00 关灯睡觉
提醒建议：
1、保持室内温度适宜
温度过高或者过低都会导致身体不适而影响睡眠，如果觉得脚冷，则可以穿双袜子。
2、调暗室内光线
室内的光线也会影响睡眠，所以睡前要调暗灯光，以及将手机等电子设备关闭，如果对于室外的微光也较敏感，可使用遮光窗帘。
3、保持固定时间睡觉
长期固定一个时间睡觉，久而久之身体就会产生记忆，每天到了这个点就会产生困倦，此时入睡有助进入睡眠。
