10分钟睡前运动，高效减肥，帮助睡眠！

不少小伙伴都报怨，虽然知道减肥要多运动，可以辛苦上班一整天，下班只想葛优瘫，哪还有时间和精力去运动啊。

如果你长期的回家吃完晚饭，倒头就睡，对我们身体非常不利！吃完饭就开始睡觉，代谢开始放缓，食物得不到及时消化，给肠胃造成负担，同时也更容易发胖。

今天豆豆和大家分享几个适合睡前的小运动，不仅可以高效瘦全身，还能缓解身心压力，有助于睡眠！

动作一：平腹

平躺在床上，双手放在身体两侧。

吸气，双腿打直，缓慢抬高至与水平面30度的位置。

调整呼吸，坚持30秒。

缓慢把腿放下，吐气。

可以重复5-10遍。

做这个动作的时候要保证小腹有紧实感，坚持很快就能拥有平坦的小腹哦！

动作二 ：抖动四肢

平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚打开与肩同宽。

四肢缓慢抬起，调整呼吸。

微微甩动四肢，坚持8-10分钟。

再缓慢将手脚放下。

这个动作可以帮助减少手臂和腿部的脂肪，还能帮助去水肿，如果是睡前运动，不宜坚持时间太久。

动作三：背部拉伸

平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚打开与肩同宽。

卷起双脚，微微上抬上半身，双手抱膝，头尽量接近膝盖。

坚持30秒，缓慢恢复平躺姿势。

可以重复8-10次。

这个动作可以帮助拉伸肩背部，减少背部脂肪，瘦背美背就靠它！

蓝豆豆营养师建议：以上运动非常适合那些，晚上不睡白天补觉的夜猫子！睡前一定要以低运动强度为主，以防过于剧烈而睡不着觉！即使只是很少的运动量，坚持下来，也能非常好的减肥塑型！