40岁的男人该如何健身，才能提高体能，预防身材发胖？

每个人都害怕衰老，但是，总有一部分人无论是心态还是身材或者是精神面貌，看着都比同龄人要年轻。人到中年需养生，才能抵抗衰老速度，让你保持旺盛体能，跟同龄人拉开差距。

人过了30岁就会开始迈入衰老，男生的肌肉会开始流失，睾酮水平会下降，身材容易发胖，开始觉得力不从心，青春旺盛的状态开始一去不复返。

但是，这只是大多数人的状态，还有少部分人是保持了体能旺盛、精神状态的样子，抵抗了岁月的来袭，这主要是平时的生活习惯跟作息决定的差距。

平时生活中，热爱健身且自律健康饮食的人，衰老速度也会推迟。健身训练可以促进细胞新陈代谢，提升免疫力，让你抵抗岁月的痕迹，有氧运动可以强化心肺功能，提高卡路里消耗，促进脂肪的分解，力量训练可以提升肌肉量，避免肌肉流失，有效促进睾酮分泌，帮你练出强壮的身体线条。

健身不论年纪，只需要你下定决定迈开腿，你就能收获健身带来的好处。别问小编，你多少岁了还能健身吗？下至5岁上至80岁的人，都有尝试过健身，不要被自己的固定思维限制住了。无论 是30岁、40岁，还是60岁、70岁，只需要选择适合自己的健身项目，就能达到强身健体、延年益寿的目的。

那么，40岁男人健身的最佳方法是什么呢？

如果你从来没有过健身经验，或者近一年来的锻炼基础为零，如果你属于重度肥胖患者，建议从健走、游泳、广场舞、踩单车这类对膝盖关节伤害比较轻的运动入手，每周保持4-6次的锻炼频率，每次在40-60分钟左右，可以达到锻炼的目的。

如果你已经健身锻炼了2-3个月或者体脂率控制在24%以下，或者可以尝试慢跑、羽毛球、有氧操、跳舞等运动强度稍强的运动，以此提高卡路里消耗，强化体能素质跟免疫力水平。

这个时候，你还可以加入适当的力量训练，预防肌肉流失。这个年纪的男士，肌肉流失速度是很快的，多做力量训练可以提高体能力量，强化身材线条，提高燃脂塑形速度。

我们可以从复合健身动作开始训练，去健身房锻炼可以从杠铃、哑铃入手，在家可以购买一副哑铃进行训练，主要动作可以参考：深蹲、箭步蹲、臀推、推举、划船、硬拉、卧推、哑铃侧平举等动作。

力量训练的时候，目标肌群每次训练后要休息2-3天才能进行下一轮训练，劳逸结合才能让肌肉更好地修复生长。

当你健身半年以上的时候，建议你可以以力量训练为主，有氧运动为辅，有效提高身体代谢，帮你打造更好的身材，让你拥有易瘦难胖的体质。