我讨厌波比跳，但我仍要推荐给你们，因为它曾让我第一次减脂成功

如果让我用一个词来形容我的第一次成功减脂，这个词可能是——波比跳！

我现在想想脑袋都大（捂脸）真的是太痛苦了！我的第一次成功减脂发生在4-5年前，那个时候软件keep刚刚兴起没多长时间，为了减脂，我经常晚上跟着练习里面的燃脂课程。

让我印象最深刻的就是，当你选择难度较大的燃脂课程时，它总是会在练习的中后半程，穿插各种各样的波比跳，上一组的喘息还没结束，下一组波比又要被迫开始....

但最终的结果好在让我满意，经过30天左右的燃脂，数不清做了多少个波比，从刚开始的感觉心跳炸裂，喘不上气感觉马上要死了，到后来地狱波比跳也能从容应对，我的体脂率有了明显的下降。当然在这其中绝大多数的时间里，我也稍微的注意了一下自己的饮食热量不要太高，减少吃大餐的次数和频率。

给你们看看我当年很low的打卡图......

当年的精神小伙在线自拍

一次完整的波比跳动作分解

为什么推荐波比跳？

可能有人会觉得：Max你真变态，波比跳这种丧心病狂的减脂方式，真的是太累了，你还推荐给我们。没错！我对它又爱又恨，是因为它让我累也让我减下来了，你们如果对它只有恨，说明坚持的还不够，还没产生爱......

为什么对减脂有效？

一 多肌群参与的复合运动

波比跳之所以对减脂有效，与它的动作及发力模式不无关系。一次完整的波比跳，你会用到你的手臂、胸部、股四头肌、臀大肌、腹肌等等，所有这些都在一次练习中完成。连续的多肌群多关节参与的动作特征让它对你的心肺功能也是一项挑战，这也是减脂的核心所在。

你会发现一组以后你就会心率上升，大口喘气，脂肪的燃烧需要氧气作为燃料参与，且必须是自然或运动状态下的耗氧量增加才对减脂有效，坐着不动大口喘息只会让你呼吸多度。

二 每分钟热量消耗更高

我们大部分的普通人一天的基础消耗约是1500-3000大卡，如果换算一下，在不运动的情况下，我们每分钟大约消耗热量1.04-2.08大卡。

当你全力完成波比跳时，每分钟的热量消耗会达到20-25大卡甚至更多，你要知道，走路时每分钟的热量消耗大约是4.5大卡，在跑步机上慢跑时每分钟的热量消耗也就只有12大卡左右。

三 潜在的减脂效果

波比跳除了能够提供当下非常不错的燃脂效果外，其实它还有一些潜在的燃脂福利。

比如对你的心肺和肌肉耐力的训练，这种训练的好处是当你去从事其他的有氧训练时，良好的心肺和肌肉耐力，会让你对其他的有氧运动接受程度更高更快。

四 任何时间任何地点

当我们开始抱怨减脂很难时，我们总会宽容自己没有时间训练，没有地点训练，波比跳其实它就一个缺点——累，它并不受任何时间和地点的限制，一句话，你只要能忍受住前期那种折磨，我认为减脂成功指日可待。

看到这里，恐怕很多人已经心血来潮，准备今晚或明天就重燃减脂希望，并把波比跳加入训练计划之中，在此之前，Max还有两点建议，希望你能采纳。

建议一 循序渐进由简入难

波比跳虽然较为单一，当其仍有较多的不同形式，你可以从最简单的简易波比跳（俯身后不做俯卧撑）开始，慢一些个数少一些，都没有问题，慢慢再加大难度。

建议二 找点乐趣

作为过来人，我深知减脂过程有氧训练的乏味，更别提自己在家里只单纯的做波比跳，连个音乐都没有，两天你就歇菜不想玩了，你可以在keep里参加各类的燃脂课程，有声音有打卡，当难度逐渐增大后，波比跳就来了（keep没找我做广告，完全是心情推荐）。