大腿内侧肉很多?试试这种练习方法吧,还瘦的快!

 为什么大腿内侧肉多?

一般平日的练习中,我们很少去真正练习到大腿内侧,其次,大腿内侧肉也是最难减的。

可以尝试在你们的练习中,大腿内侧夹砖去练习,加强内收肌群,你会发现,夹砖可以很好的启动大腿内侧的力量。

分享一组激活大腿内侧的练习

帮你消除大腿内侧的“拜拜肉

一起练习吧。

1,女神式

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  • 站立,双脚分开约一腿长

  • 双脚外侧平行,脚尖外展45°

  • 吸气,抬起脚后跟,脊柱向上

  • 呼气,臀部慢慢向后向下坐

  • 膝盖对准23脚趾,保持8个呼吸

  • 动态练习重复8组

2,斜板式夹砖

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  • 首先大腿内侧夹砖,从斜板式开始

  • 大腿肌肉收紧将砖夹紧,脚后跟后蹬

  • 腹部收紧,保持8个呼吸

3,四角跪姿变体夹砖

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  • 从上个体式开始,保持砖块夹紧

  • 膝盖向下垂直地面,离地面约5cm

  • 保持8个呼吸

4,下犬式夹砖

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  • 从上个体式开始,双手推地

  • 坐骨向上,双手双腿伸直

  • 保持坐骨在最高点,保持8个呼吸

5,侧卧抬腿

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  • 侧卧在垫面上,头枕在手臂上

  • 右手撑在胸腔前方,身体保持直线

  • 吸气,左腿水平向上抬

  • 动态练习,每侧20组

6,小桥式动态夹砖练习

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  • 屈双膝,脚跟靠近臀部

  • 双脚中间分开与髋同宽

  • 大腿内侧夹砖,呼气,抬臀向上

  • 胸腔找下巴,呼气,臀部慢慢落

  • 动态练习10组

开以上练习,幻椅式,蝗虫式,弓式等体式都可以夹砖练习,去激活到大腿内侧。

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