熬夜会变傻有了科学依据！你熬的夜，最终都要身体来还
当你熟睡清醒过来以后，你觉得神清气爽，正是因为你被“洗脑”了，也就是说你的大脑完成了一次清洗过程。
睡眠不足会变傻，彻底有了科学依据。
研究结果还显示，只有在我们睡着以后，大脑才不会有那么多血液，脑脊液才能自由的穿梭在大脑里，清洗大脑产生的废物。
帮助大脑清除代谢物的脑脊液，在人醒着时波动小而柔和，但在人睡着时却如海啸一般，波动很大，起了很大作用。
平均每隔20秒，一波新鲜的脑脊液就会滚动到沉睡的大脑中……
为此，波士顿大学神经学科学家的Laura Lewis表示：“睡觉，对于清理大脑中的有毒代谢物非常重要！”
这只是其中一个侧面；睡眠不足，真的只是变傻那么简单吗？
为了了解人长期睡眠不足后身体的变化，早在1965年美国的科学家就做了这样一个实验：让一个年仅17岁的高中生兰迪·加德纳连续264小时（11天）没有睡觉。
在中国，每年有超过50万人死于猝死。
在这个浮躁的社会，熬夜似乎已经成了年轻人生活上的标配。
不要等下雨了才想起来忘了带伞；不要等人垮了才想起来没有爱惜自己。
关于熬夜网上有很多“金句”：比如：
“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”
“我无法改变白天的长度
但可以增加黑夜的宽度”
“熬夜对身体不好，建议直接通宵”
真实情况，熬夜的好处只有一个：
可以早死
悄无声息，毫无征兆的那种
有句话说得好，十二点不睡不要脸，两点不睡不要命！这的确不是危言耸听。长期熬夜的人已经成为了猝死群体的头号主力军。
你是“夜猫子”吗？研究发现，长期熬夜是致命的。新的研究表明，与那些早睡早起的人相比，习惯性熬夜和起床晚的人面临着更短的生命危险 。
Are you a 'night owl?' Regularly staying up late could be deadly, study finds. New research shows that people who habitually stay up late and wake up late are at risk of shorter lives compared to those who follow the old adage – “early to bed and early to rise.”
adage [ˈædɪdʒ] n. 谚语；格言
每个人都有梦想，但是为了你的身体，也请在非紧急情况下，11点以后适当放缓追逐梦想的脚步，因为没有好的身体，梦想就是空想。
睡眠不足常常与免疫系统不良有关，所以毫无疑问，如此多的大学生以及普通的夜猫子经常生病。睡眠不足可能会导致你生活中的各种疾病（癌症成为最极端的可能性之一）。
A lack of sleep has often been linked to a poor immune system, so it's no wonder that so many college students, and just night owls in general, get sick so frequently. In relation to a lack of sleep potentially bringing about various illnesses in your life (cancer being one of the most extreme possibilities).
李开复在患上淋巴癌以后就认识到，自己之所以得癌症和长期熬夜、巨大的压力密切相关。
针对熬夜，美国西北大学和英国萨里大学前不久曾做过更加详细的调查报告，他们追踪调查4万多人，研究长期熬夜给身体带来的危害和死亡率之间的关系。结果充分肯定了熬夜对我们身体的摧残是巨大的。
西北大学和萨里大学的一项联合研究发现，“夜猫子” - 喜欢熬夜的人 - 死亡率高于早睡的人。这就是为什么要早睡早起很重要的一个重要原因：死亡风险可能会降低。
A joint study by Northwestern University and the University of Surrey in the United Kingdom found 'night owls' — people who prefer to stay up later — had a higher mortality rate than people who go to sleep early. Here's one big reason why being a morning person matters: Your risk of death may be lower.
mortality [mɔ:rˈtæləti] n. 死亡数；死亡的命运；
mortality rate: 死亡率
该研究还发现，夜间类型对糖尿病或心理障碍等疾病也有较高风险。不幸的是，对于几乎每个晚上熬夜的人来说，这都是一个问题。事实上，“晚睡的人在晚上吃更多的卡路里，更快的食物，更少的水果和蔬菜。
The study also found evening types also had higher risks for conditions such as diabetes or psychological disorders. Unfortunately, this is an issue for almost everyone who stays up late at night. In fact, 'people who go to bed late and sleep late eat more calories in the evening, more fast food, fewer fruits and vegetables.
其他参数和生活习惯也被考虑在内。这包括他们的社会经济地位，身体质量指数和吸烟习惯。进一步的心理问题，糖尿病，呼吸困难和睡眠不足是夜猫子的主要问题之一。这些人更容易吸烟，消耗更多的咖啡和酒，并使用非法滥用药物，进一步增加了他们的健康问题风险。
Other parameters and lifestyle habits were also taken into account. This included their socioeconomic status, body mass index and smoking habits. psychological problems, diabetes, breathing problems and inadequate sleep was one of the major problems of the night owls. These individuals were more likely to smoke more, consume more coffee and alcohol and use illegal drugs of abuse that further raised their risk of health problems.
此外，睡眠不够，颜值会大幅度下降！
In addition, your appearance will become extremely terrible if you don't sleep well.
1、调整作息，就算睡得晚也要求自己早起，以此把生物钟调整到最适合自己的健康状态。
2、把重要的事情和工作尽量安排在白天，让白天尽量充实，晚上能做到倒头就睡最好。
3、切记切记，一定不要带手机进卧室！睡前过长时间看电子屏幕，只会让大脑还处于兴奋状态，难以入眠。睡前冥想5分钟，让身心彻底放松，是更快进入深度睡眠的方法。
身体发肤，受之父母，岂敢毁伤。
Our bodies - to every hair and bit of skin - are received by us from our parents, and we must not presume to injure or wound them.
人的身体就像油灯，灯油是有限的，长期熬着就会加速油尽灯枯。生活如此美好，别拿生命开玩笑。为了自己，和我们所爱的，以及爱我们的人，都请多多保重自己的身体。