明朝太医刘完素的长寿养生秘诀
健康养生科普
导读：现在都讲究养生，讲究长寿。那么长寿该如何做呢?在古代的时候，就已经知道长寿的重要性了，很多的皇帝是找寻很多的方法想让自己的长生不老，但是一直没有找到对的方法，那么今天三九养生堂小编就和大家一起看一下明朝太医刘纯的养生长寿方法，学习一些他是如何长寿的。
刘纯是中医历史上著名的“金元四大家”之一刘完素的九世孙，明朝太医，他历经60多年的实践，落实“治未病”的理论，总结出一套预防疾病的养生十大要诀，他在《短命条辨》里说：“经曰,正气存内,邪不可干。夫正气衰者有三:过饱,气恼,不劳。故尔养生者以十条克之。”他健康高寿，享年126岁。他的养生之道值得借鉴。
“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气，此为养生第一。”
就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西;只能喝凉开水去刺激胃肠道，以产生饥饿感。现代研究发现，如果每晨起饮凉水在数月至半年之后就会逐渐出现阳虚的诸多病症，女性会出现痛经、月经延期、甚至闭经，男性则出现胃病、关节疼痛、性功能降低等，有些人还会患上过敏性鼻炎等。所以，用现代养生的观点，清晨喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。
“午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒，又进粗食小菜以裹肠毒，谓之七分饱，此为养生第二。”
“肉汤不害人。而肉块入腹、变生肉毒、极害人矣。”午饭时宜先喝猪蹄熬的保元汤，也可是鱼、鸡、排骨等汤，然后吃粗粮，以及小菜。这样可以“避肉毒、裹肠毒”。 现代医学发现，人吃进块状的肉类，最多只能吸收30%，而其余的70%在结肠内形成了粪便，这种肉类的粪便经过发酵，就会产生乳酸、吲哚、硫化氢等许多有害的化学产物，引发自体中毒，表现为疲乏烦躁、食不甘味、便秘上火、小病不断、甚至全身骨骼疼痛，长此以往就会加速衰老。同时吃饭不可多食，七分饱足矣。如果晚饭吃得太饱，小孩易停食发烧;年轻人易做恶梦而损害大脑;老年人易发生猝死。
“饭后小憩，以养精神，此为养生第三。”
午时(11～13点之间)小憩正是人体经气 “合阳”的时候，人们在中午吃完饭后，大部分血液流到胃肠道等消化器官，这时你就会感到困倦，哈欠连连，昏昏欲睡。可在饭后活动半小时左右，睡个午觉。研究表明，有效的午休可以改善大脑代谢，使得上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料，降低“心绞痛”、“脑梗死”的发病率，有利养阳。午睡以睡30分钟至1小时为宜。抑郁症与5-羟色胺受体基因显著相关，其原因可能与5-羟色胺水平较低有关。
“小憩之后喝果汁，以滋血脉，此为养生第四。”
午睡之后要喝果汁，可以补充天然维生素“以滋血脉”。最好是选新鲜的水果(亦可用新鲜的蔬菜)洗净后，自己用榨汁机榨汁饮用，既卫生，又安全。果汁要现榨现喝，不可保存。
“申时，动而汗出，喊叫为乐，此为养生第五。”
每天下午大约4点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。锻炼时以出微汗为宜，并要大声喊叫，这样才能使清气上升，浊气下降，达到强身健体的目的。
“过午不食，去肥气而养胃气，此为养生第六。”
刘纯提倡“过午不食”，就是说不要吃晚饭，以“去肥气而养胃气”。有人会说，不吃晚饭或少吃晚饭是不是会饿得慌?事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康，反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病。晚饭可因人而异，可喝一碗保元汤，或者喝一碗粥，或者吃点儿水果，总之，晚餐宜少不宜多，有利减肥和养生。
“临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。此为养生第七。”
睡觉之前要烫脚。烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚;水变温之后再把脚擦干。在我国民间谚语中有“天天洗脚，胜过吃药”之说，南宋诗人陆游深晓此理，一直坚持睡前洗脚，“夜眠濯足而卧，四肢无冷疾”， 睡前用热水泡泡脚，能使双足温暖，气血通畅，舒经活络，既可促进新陈代谢，又能增强脏腑功能，还能达到安眠助睡的功效。尤其是老年人，临睡烫脚可刺激足部的穴位，利用经络的作用可预防多种不测，有利健康长寿。
“信佛而通达，通达而知足，知足而不恼，不恼而常乐，常乐而不病，故佛乃上工，此为养生第八。”
我国宪法明确规定，人们有宗教信仰的自由。信仰宗教能使人向善，使人快乐，随便翻开任何一种宗教的教义，都是人生的百科全书，其内容涉及到方方面面，使人通达而知足，知足而常乐，心情愉快就可远离抑郁及疾病的困扰，保持健康向上的乐观情绪，有益于延年益寿，也符合“治未病”之理论。
“独睡而养精气。精气足而长寿。房事每月一次足矣。此为养生第九。”
刘纯提倡分床而睡，睡着后互不打扰，这样既符合卫生，又有利健康;夫妻生活要节制，一个月夫妻生活一次就足矣。这一条也要因人而异。对于老年人是否需要分床而睡，要看各自的身体状况，如有高血压、冠心病等老年病，同床而眠还有个照顾;至于夫妻生活，也要根据年龄、身体状况而异，不可强调千篇一律，只有有利健康长寿才是硬道理。
“人欲长生，肠欲常清，逢月圆而清肠，泻污浊而去毒，此为养生第十。”
刘纯养生特别重视大便的畅通，他说“人欲长生、肠欲常清”。东汉哲学家王充在《论衡》中也指出：“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓”，就是说要保持大便畅通以求肠中清，益养生。现代研究发现，粪便长时间积于肠内会发酵，产生亚硝基化合物、甲基吲哚、苯丙芘等多种有毒物质和气体，促使静脉回流受阻，出现食欲减退、口苦口臭、恶心腹胀、烦躁易怒、头晕乏力、心悸失眠等证，引发痔疮、肛裂、脱肛等症，还可诱发高血压、心梗、脑中风和肠癌等疾病，严重危害人们的身体健康。因此，日常生活中要做到“肠中常清”。要养成定时排便的习惯，注重饮水，增强运动，并可自我按摩腹部，促进排便。
综上，刘纯的养生十大要诀还是值得借鉴的。现时社会每个人有每个人的生活习惯，不能强求一致，应当强调个性。当然古人的养生之道和现代科学养生之法相结合，都有益于预防疾病、健康长寿，都值得我们效仿。正如刘纯在《养正赋》中所说：“性命全凭胃气生，尚须清浊上下通，试看养正结交人，大小都是百岁翁。”