一套开髋的流瑜伽序列flow，效果杠杠滴！

练瑜伽，大家都知道开髋很重要，因为一个灵活的髋部，不仅是练瑜伽的必要条件，更是我们身体健康的需要。这也是为什么，开髋的练习深受大家欢迎的主要原因。

那么，今天就给大家分享一套开髋的流瑜伽序列，让你在流瑜伽的身体流动中，不知不觉的打开髋部，效果杠杠滴，一起来看看吧：

1、山式

• 山式站立，双手合十放于胸前

• 调整两个呼吸，双脚向两侧打卡

• 脚尖朝外

2、蹲坐式

• 呼气，屈膝向下

• 双腿向两侧打开进入蹲坐式

3、站立前屈

• 吸气，臀部向上，伸直双腿

• 身体前屈向下

4、骑马式+后弯

• 呼气，右脚向后一大步

• 左小腿垂直垫面

• 吸气，双手臂向上后弯

5、骑马式变体

• 呼气，落双手在前方垫面

• 右脚向外打开

6、骑马式+脊柱扭转

• 吸气，右脚踩地

• 脊柱向右扭转，右手臂向上打开

7、下犬式

• 呼气，双手放在右脚两侧

• 左脚向后，臀部向上

• 伸直双腿和手臂，进入下犬式

8、鸽子式

• 吸气，右脚向前屈右膝

• 右小腿平行髋部落在垫面上

• 呼气，身体前屈向下

• 进入鸽子式

9、下犬式

• 呼气，双手放在垫面上

• 臀部向上，伸直右腿

• 回到下犬式

10、单腿下犬式

• 吸气，抬右腿向后向上

11、狂野式

• 呼气，落右腿在左脚的外侧

• 吸气，抬起髋部向上，伸直手臂

• 进入狂野式

12-13、猫牛式

• 吸气，身体向右翻转

• 呼气，回到四角桌式

• 吸气，抬头打开胸腔进入牛式

• 呼气，拱背向上进入猫式

• 吸气，再次回到四角桌式

14、趴青蛙

• 呼气，屈手臂在垫面上

• 双脚向两侧打开

• 进入蛙式，保持2-3分钟

• 重复以上所有练习，换另一侧