每周一式：仰卧英雄
瑜伽解剖学
第四十式：仰卧英雄
1、仰卧英雄的名称：
仰卧英雄，英文名称Lying hero pose，梵文名称 Supta Virasana。
2、仰卧英雄的练习步骤：
双膝并拢跪立，双手放在身体的前侧，双脚打开，脚背贴地，脚尖指向正后方，双手拨动小腿肚子，臀部向后坐于双脚之间，身体倾斜慢慢向后，手肘放在垫面上，身体落在弯曲的双肘上，依次将手肘伸直，双手放在身体的两侧，身体完全的躺在垫子上。
3、仰卧英雄的体式细节图
4、仰卧英雄的解剖体位图：
脊柱伸直，髋关节伸直内转并内收，膝关节屈曲。
5、仰卧英雄的辅助练习方法：
大多数伽人练习仰卧英雄有难度，可以先从英雄坐开始，练习英雄坐的时候，也会出现脚背痛，膝盖痛，以及臀部坐不下去等情况，那么可以借助辅具进行练习：
（1）臀部坐不下去，可以借助瑜伽砖或者抱枕
（2）膝盖痛，可以借助毛巾
想了解更多英雄坐膝盖疼、脚背疼的原因的伽人，可以点击链接《瑜伽金刚跪、英雄坐，为什么会脚背膝盖疼痛？》
对于身体情况还不错的伽人，可以很好的练习英雄坐，但是身体无法躺到垫面上，这时，可以先练习单腿的动作，等身体各方面素质建立，再练习双腿的动作。
此外，也可以先借助辅助进行练习：
（1）借助瑜伽砖辅助练习
（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习
（3）借助瑜伽椅的辅助练习
（4）借助瑜伽桥的练习
6、仰卧英雄的功效：
这个体式伸展腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。
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